Делать все, что можем, с тем, что имеем
Казалось бы, после 24 февраля ничто уже не способно лишить меня ощущения стабильности и безопасности, ведь я и так не ощущаю этой стабильности и безопасности в последние полгода. И все же — возвращая себе по крупицам контроль в тех пределах, которые мне доступны, я смогла достичь более-менее стабильного уровня в своем психологическом состоянии. Я смогла вернуться к консультированию и помогать людям. Я сумела наладить свой быт и не забывала делать не только то, что важно, но и то, что приятно. Снова начала строить планы — на короткую и среднесрочную перспективу. Но утренняя новость смогла выбить едва сформировавшуюся и без того зыбкую почву из-под моих ног.
Я до сих пор ощущаю весь спектр переживаний, которые описывала в утреннем посте, хотя и с меньшей интенсивностью. Мне по-прежнему страшно и по-прежнему сложно принять реальность, в которой я живу. Мой разум по-прежнему кричит: "Что это за лютый пиздец и когда он наконец-то закончится?!!". И тем не менее я смогла вернуть себе способность действовать не хаотично, а сфокусированно, и делать все, что могу, с тем, что имею.
Нажать на ПАУЗУ и сказать себе СТОП в ситуациях стресса — это не про отрицание того, что происходит со мной и вокруг меня, и это не то, что может избавить меня от мыслей, от которых мой желудок сворачивается в трубочку. Но это про создание внутри себя пространства для всех чувств и реакций, какими бы они ни были, и осознанного выбора — куда я могу направить свое внимание и что я реально могу делать, чтобы не только устоять в шторм, но и продолжать двигаться в направлении того, что для меня важно.
Сказав себе СТОП этим утром, я смогла:
🔺 поговорить с важными для меня людьми о том, что чувствую, и дать сострадательный отклик на то, чем они делились со мной;
🔺 обсудить с мужем план действий на случай развития нежелательного сценария;
🔺 написать утренний пост и писать сейчас этот;
🔺 сфокусировать свое внимание на поиске только той информации, которая действительно может быть полезной в текущем контексте (и завтра поделюсь с вами тем, что удалось найти);
🔺 сосредоточиться на своей работе и делать то, что важно, в тех пределах, которые мне доступны.
И когда я пишу об этом сейчас, то ни в коем случае не хочу, чтобы мои слова стали триггером для новой тревоги, стыда или вины, которые могут возникнуть у вас, если вы справлялись сегодня хуже, чем я. Это нормально, если у вас не получилось бросить якорь. Это нормально, если вам не удалось сказать себе СТОП, вы совершали импульсивные действия или принимали поспешные решения. А может, вы проплакали весь день, свернувшись клубочком, или замкнулись в себе, не желая ни с кем разговаривать. Это нормально, потому что вы — человек, мы все — люди, и это естественно для нас: спутываться с мыслями, бороться с чувствами, действовать хаотично и реактивно, терять контакт с ценностями и с настоящим моментом, чувствовать боль... Мы так устроены и не можем этого изменить. И это плохая новость.
Но есть и хорошая. Мы можем раз за разом продолжать попытки возвращать себе чувства контроля там, где он возможен. Мы можем раз за разом напоминать себе о том, что для нас важно — каждый раз, когда забываем об этом. Мы можем делать (снова и снова) глубокий вдох и расширять внутри себя пространство, способное вместить все то, что мы чувствуем сейчас — и делать так каждый раз, когда это необходимо. Мы можем быть теми людьми, какими хотим быть, и делать то, что согласуется с нашими ценностями — в любых жизненных контекстах и обстоятельствах.
Сегодня я бросала якорь не менее десятка раз. И это помогало мне двигаться, хоть и малюсенькими шагами, к тому, что для меня важно. И не стыдить себя за то, что не могу сделать больше. Вокруг и внутри меня бушевал шторм, но моя лодка все же не пошла ко дну, она все еще держится на волнах. Я все еще держусь, и вы — справитесь. Я в нас верю.
До завтра ❤️
Казалось бы, после 24 февраля ничто уже не способно лишить меня ощущения стабильности и безопасности, ведь я и так не ощущаю этой стабильности и безопасности в последние полгода. И все же — возвращая себе по крупицам контроль в тех пределах, которые мне доступны, я смогла достичь более-менее стабильного уровня в своем психологическом состоянии. Я смогла вернуться к консультированию и помогать людям. Я сумела наладить свой быт и не забывала делать не только то, что важно, но и то, что приятно. Снова начала строить планы — на короткую и среднесрочную перспективу. Но утренняя новость смогла выбить едва сформировавшуюся и без того зыбкую почву из-под моих ног.
Я до сих пор ощущаю весь спектр переживаний, которые описывала в утреннем посте, хотя и с меньшей интенсивностью. Мне по-прежнему страшно и по-прежнему сложно принять реальность, в которой я живу. Мой разум по-прежнему кричит: "Что это за лютый пиздец и когда он наконец-то закончится?!!". И тем не менее я смогла вернуть себе способность действовать не хаотично, а сфокусированно, и делать все, что могу, с тем, что имею.
Нажать на ПАУЗУ и сказать себе СТОП в ситуациях стресса — это не про отрицание того, что происходит со мной и вокруг меня, и это не то, что может избавить меня от мыслей, от которых мой желудок сворачивается в трубочку. Но это про создание внутри себя пространства для всех чувств и реакций, какими бы они ни были, и осознанного выбора — куда я могу направить свое внимание и что я реально могу делать, чтобы не только устоять в шторм, но и продолжать двигаться в направлении того, что для меня важно.
Сказав себе СТОП этим утром, я смогла:
🔺 поговорить с важными для меня людьми о том, что чувствую, и дать сострадательный отклик на то, чем они делились со мной;
🔺 обсудить с мужем план действий на случай развития нежелательного сценария;
🔺 написать утренний пост и писать сейчас этот;
🔺 сфокусировать свое внимание на поиске только той информации, которая действительно может быть полезной в текущем контексте (и завтра поделюсь с вами тем, что удалось найти);
🔺 сосредоточиться на своей работе и делать то, что важно, в тех пределах, которые мне доступны.
И когда я пишу об этом сейчас, то ни в коем случае не хочу, чтобы мои слова стали триггером для новой тревоги, стыда или вины, которые могут возникнуть у вас, если вы справлялись сегодня хуже, чем я. Это нормально, если у вас не получилось бросить якорь. Это нормально, если вам не удалось сказать себе СТОП, вы совершали импульсивные действия или принимали поспешные решения. А может, вы проплакали весь день, свернувшись клубочком, или замкнулись в себе, не желая ни с кем разговаривать. Это нормально, потому что вы — человек, мы все — люди, и это естественно для нас: спутываться с мыслями, бороться с чувствами, действовать хаотично и реактивно, терять контакт с ценностями и с настоящим моментом, чувствовать боль... Мы так устроены и не можем этого изменить. И это плохая новость.
Но есть и хорошая. Мы можем раз за разом продолжать попытки возвращать себе чувства контроля там, где он возможен. Мы можем раз за разом напоминать себе о том, что для нас важно — каждый раз, когда забываем об этом. Мы можем делать (снова и снова) глубокий вдох и расширять внутри себя пространство, способное вместить все то, что мы чувствуем сейчас — и делать так каждый раз, когда это необходимо. Мы можем быть теми людьми, какими хотим быть, и делать то, что согласуется с нашими ценностями — в любых жизненных контекстах и обстоятельствах.
Сегодня я бросала якорь не менее десятка раз. И это помогало мне двигаться, хоть и малюсенькими шагами, к тому, что для меня важно. И не стыдить себя за то, что не могу сделать больше. Вокруг и внутри меня бушевал шторм, но моя лодка все же не пошла ко дну, она все еще держится на волнах. Я все еще держусь, и вы — справитесь. Я в нас верю.
До завтра ❤️