Как жить с высокой тревогой?

На канале проекта «Доступная помощь» ("дочка" образовательно-просветительского проекта «Чистые Когниции»), с которым я сотрудничаю с ноября, вышел новый материал моего авторства.

В этот раз решила написать про тревогу и постаралась затронуть вопросы о том:

▪️когда тревога становится проблемой (спойлер: с точки зрения АСТ, тревога сама по себе не является проблемой, а выполняет важную функцию — сигнализировать о вероятной опасности и мотивировать на составление плана действий, чтобы эффективнее реагировать на потенциальные угрозы жизни, здоровью и благополучию);
▪️какие факторы вносят вклад в развитие тревожных расстройств;
▪️и чем терапия принятием и ответственностью может помочь людям с высокой тревожностью и выраженной тенденцией к избеганию и контролю чувств.

Оставлю также ссылки на другие посты на тему тревоги, которые ранее публиковала на своем канале (часть из них повторяет, часть — дополняет то, о чем написала в новом материале):

✔️Тревожные мысли, тревога о будущем: что может помочь войти в контакт с реальностью
✔️Чего не стоит делать, когда вам тревожно
✔️Как позаботиться о себе в период нарастающей тревоги и неопределенности
✔️Тревога как ресурс

И несколько техник для самопомощи:

▶️ СТОП — чтобы вернуть контроль над действиями, когда тревога (или другие сложные чувства) захватывают вас
▶️ Дыхательная практика 4-7-8 — можно использовать как в стрессовой ситуации, так и в качестве осознанной передышки в течение дня.
▶️ Дерево принятия решений — чтобы отделить тревогу о реальных проблемах, которые требуют решения, от гипотетических, иррациональных беспокойств