❇️ ПРАКТИКУЕМ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ, ТЕЛОМ И СОБОЙ ❇️
Стараемся регулировать свой вес только с помощью того, чтобы есть, когда голод, и останавливаться когда сытость, а не с помощью каких бы то ни было ограничений.
Для того, чтобы проверить, что будет происходить с вашим весом, если вы будете опираться в своём ПП только на сигналы голода и сытости, важно хотя бы несколько недель попробовать питаться без любых ограничений.
Однако у большинства людей, особенно имеющих за плечами опыт борьбы с весом, это вызывает довольно сильную тревогу. И, как следствие, такие люди отказываются проводить такие эксперименты. А значит, продолжают не верить в то, что вес можно регулировать с опорой на тело, а не на насилие, диеты, голод и т.п.
В таком случае для проведения эксперимента может помочь специалист.
Например, если клиент хочет понять, поможет ли ему такая стратегия питания в регуляции веса или нет, я могу предложить ему следующие (в процессе совместной работы):
- Начать вести дневник наблюдений за своим питанием.
- В дневнике фиксировать каждый приём пищи (время и что поел).
- Так же отмечать по поводу каждого приёма пищи, был ли это физический голод, или эмоциональный, и стараться есть только, если физический (что делать, если эмоциональный – тоже отдельно проговариваем, это отдельная большая тема).
- Так же отмечать уровень насыщения после каждой еды, и стараться остановиться тогда, когда есть ощущение приятной наполненности и удовлетворения (а не тогда, когда недоел, или уже переел).
- Убрать любые запреты в питании (на количество, конкретные продукты, время приёма пищи, подсчёт калорий и т.п.).
- Делать это всё минимум 3-4 недели.
Естественно, в процессе работы с дневником мы проводим и персональные консультации, где обсуждаем, что человек чувствует, что у него получается, а что нет. Ведь очень важно, чтобы эксперимент был «чистым», иначе человек снова скажет «опять не помогло», и вернётся к привычным ограничениям (которые, к слову, тоже никогда не помогают в долгосрочной перспективе, но в перспективе краткосрочной кажутся более понятными и эффективными).
#рпппрактика
Стараемся регулировать свой вес только с помощью того, чтобы есть, когда голод, и останавливаться когда сытость, а не с помощью каких бы то ни было ограничений.
Для того, чтобы проверить, что будет происходить с вашим весом, если вы будете опираться в своём ПП только на сигналы голода и сытости, важно хотя бы несколько недель попробовать питаться без любых ограничений.
Однако у большинства людей, особенно имеющих за плечами опыт борьбы с весом, это вызывает довольно сильную тревогу. И, как следствие, такие люди отказываются проводить такие эксперименты. А значит, продолжают не верить в то, что вес можно регулировать с опорой на тело, а не на насилие, диеты, голод и т.п.
В таком случае для проведения эксперимента может помочь специалист.
Например, если клиент хочет понять, поможет ли ему такая стратегия питания в регуляции веса или нет, я могу предложить ему следующие (в процессе совместной работы):
- Начать вести дневник наблюдений за своим питанием.
- В дневнике фиксировать каждый приём пищи (время и что поел).
- Так же отмечать по поводу каждого приёма пищи, был ли это физический голод, или эмоциональный, и стараться есть только, если физический (что делать, если эмоциональный – тоже отдельно проговариваем, это отдельная большая тема).
- Так же отмечать уровень насыщения после каждой еды, и стараться остановиться тогда, когда есть ощущение приятной наполненности и удовлетворения (а не тогда, когда недоел, или уже переел).
- Убрать любые запреты в питании (на количество, конкретные продукты, время приёма пищи, подсчёт калорий и т.п.).
- Делать это всё минимум 3-4 недели.
Естественно, в процессе работы с дневником мы проводим и персональные консультации, где обсуждаем, что человек чувствует, что у него получается, а что нет. Ведь очень важно, чтобы эксперимент был «чистым», иначе человек снова скажет «опять не помогло», и вернётся к привычным ограничениям (которые, к слову, тоже никогда не помогают в долгосрочной перспективе, но в перспективе краткосрочной кажутся более понятными и эффективными).
#рпппрактика