❇️ ПРАКТИКУЕМ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ, ТЕЛОМ И СОБОЙ ❇️
Каждый раз, когда вы переедаете, вместо того, чтобы себя обвинять, анализируйте, почему это случилось.
Переедание, так же как и грипп из примера в начале раздела – это уже следствие. А важно разобраться в причинах. Ведь тогда можно понять, как избежать подобных ситуаций в будущем.
Поэтому важно понимать, почему в принципе вы можете переедать, и затем, после каждого переедания анализировать конкретную причину, и решать, как бы будете себя вести по-другому в такой же ситуации в следующий раз.
А какие причины могут быть у переедания:
✅ Накопленный голод. Если вы не ели более 4,5-5 часов, то вероятность переесть в следующий приём пищи увеличивается. Если же вы не ели 7, 9, 12 часов подряд, то вы переедите почти наверняка. Просто так работает физиология, и её почти невозможно поменять. Единственный выход – не копить голод, кормить себя вовремя.
✅ Отсутствие в рационе углеводов. Если в течения дня у вас совсем не было ни простых, ни особенно сложных углеводов, то рано или поздно вы можете переесть только лишь по этой причине. Поэтому желательно в ежедневный рацион включать какое-то количество этих макроэлементов (наряду с белками, жирами и водой).
✅ Употребление в течение для невкусной для вас пищи. Еда должна приносить удовольствие, но если вы, например, сидите на диете и питаетесь одними обезжиренными продуктами, исключили сахар, соль, жаренное, мучное и пр., то может произойти так, что вы будете есть «правильную» еду, но вам будет совершенно не вкусно. И тогда в какие-то разы это может приводить к перееданию, когда вы вдруг набрасываетесь разом на большое количество той еды, которая для вас по-настоящему вкусная. Поэтому так важно кормить себя вкусно и регулярно, а не изредка.
✅ Ограничение себя в количестве пищи в течение дня. Когда вы банально съедаете меньше, чем это нужно вашему телу. Причины, по которым вы так делаете, могут быть разные, но вашему телу они безразличны. Ему важно то, что вы не кормите его сытно. И тогда рано или поздно это может заканчиваться перееданием. В этой связи очень важно кормить себя сытно, не пытаясь ограничивать в количестве еды, если только это ограничение не связано с конкретным заболеванием или другой особенностью вашего здоровья.
✅ Исключение из рациона конкретных продуктов, которые вы любите. Любое ограничение рано или поздно приведёт к перееданию, даже если вы просто исключили, например, только мороженное. Которое раньше если, и продолжаете хотеть его и сейчас, но силой воли себя останавливаете. Какое-то время на силе воли можно «проехать», но невозможно это делать всё время. Поэтому так важно постепенно избавиться от запрета на какие бы то ни было продукты в своём рационе.
✅ Использование еды с непищевой целью. Это психологические причины переедания, которых на практике может быть много. Сюда относится и использование еды, чтобы заглушить, легче пережить какое-то непросто чувство, и еда как способ себя порадовать, поощрить, и переедание как ритуал уединения и заботы о себе, и т.д. Во всех этих случаях важно понимать, как можно удовлетворить эту же самую психологическую потребность без помощи еды. Иногда это можно сделать самостоятельно, иногда может потребоваться помощь специалиста.
Итак, когда вы переели, важно понять, какая из указанных выше причины сейчас сработала. И сказать себе, как вы будете вести себя по-новому, чтобы в будущем не оказаться в такой же ситуации.
Например, если вы поняли, что переели вечером из-за того, что были сильно голодны, а это был день рождения вашей подруги, то значит ваша причина – накопленный голод. И в следующий раз можно за несколько часов до какого-то праздничного мероприятия, где будет изобилие еды, сделать небольшой перекус. И тогда вы придёте и не сильно голодной, но в то же время и не полностью сытой (всё-таки совсем ничего не съесть тоже будет странно:-)
#рпппрактика
Каждый раз, когда вы переедаете, вместо того, чтобы себя обвинять, анализируйте, почему это случилось.
Переедание, так же как и грипп из примера в начале раздела – это уже следствие. А важно разобраться в причинах. Ведь тогда можно понять, как избежать подобных ситуаций в будущем.
Поэтому важно понимать, почему в принципе вы можете переедать, и затем, после каждого переедания анализировать конкретную причину, и решать, как бы будете себя вести по-другому в такой же ситуации в следующий раз.
А какие причины могут быть у переедания:
✅ Накопленный голод. Если вы не ели более 4,5-5 часов, то вероятность переесть в следующий приём пищи увеличивается. Если же вы не ели 7, 9, 12 часов подряд, то вы переедите почти наверняка. Просто так работает физиология, и её почти невозможно поменять. Единственный выход – не копить голод, кормить себя вовремя.
✅ Отсутствие в рационе углеводов. Если в течения дня у вас совсем не было ни простых, ни особенно сложных углеводов, то рано или поздно вы можете переесть только лишь по этой причине. Поэтому желательно в ежедневный рацион включать какое-то количество этих макроэлементов (наряду с белками, жирами и водой).
✅ Употребление в течение для невкусной для вас пищи. Еда должна приносить удовольствие, но если вы, например, сидите на диете и питаетесь одними обезжиренными продуктами, исключили сахар, соль, жаренное, мучное и пр., то может произойти так, что вы будете есть «правильную» еду, но вам будет совершенно не вкусно. И тогда в какие-то разы это может приводить к перееданию, когда вы вдруг набрасываетесь разом на большое количество той еды, которая для вас по-настоящему вкусная. Поэтому так важно кормить себя вкусно и регулярно, а не изредка.
✅ Ограничение себя в количестве пищи в течение дня. Когда вы банально съедаете меньше, чем это нужно вашему телу. Причины, по которым вы так делаете, могут быть разные, но вашему телу они безразличны. Ему важно то, что вы не кормите его сытно. И тогда рано или поздно это может заканчиваться перееданием. В этой связи очень важно кормить себя сытно, не пытаясь ограничивать в количестве еды, если только это ограничение не связано с конкретным заболеванием или другой особенностью вашего здоровья.
✅ Исключение из рациона конкретных продуктов, которые вы любите. Любое ограничение рано или поздно приведёт к перееданию, даже если вы просто исключили, например, только мороженное. Которое раньше если, и продолжаете хотеть его и сейчас, но силой воли себя останавливаете. Какое-то время на силе воли можно «проехать», но невозможно это делать всё время. Поэтому так важно постепенно избавиться от запрета на какие бы то ни было продукты в своём рационе.
✅ Использование еды с непищевой целью. Это психологические причины переедания, которых на практике может быть много. Сюда относится и использование еды, чтобы заглушить, легче пережить какое-то непросто чувство, и еда как способ себя порадовать, поощрить, и переедание как ритуал уединения и заботы о себе, и т.д. Во всех этих случаях важно понимать, как можно удовлетворить эту же самую психологическую потребность без помощи еды. Иногда это можно сделать самостоятельно, иногда может потребоваться помощь специалиста.
Итак, когда вы переели, важно понять, какая из указанных выше причины сейчас сработала. И сказать себе, как вы будете вести себя по-новому, чтобы в будущем не оказаться в такой же ситуации.
Например, если вы поняли, что переели вечером из-за того, что были сильно голодны, а это был день рождения вашей подруги, то значит ваша причина – накопленный голод. И в следующий раз можно за несколько часов до какого-то праздничного мероприятия, где будет изобилие еды, сделать небольшой перекус. И тогда вы придёте и не сильно голодной, но в то же время и не полностью сытой (всё-таки совсем ничего не съесть тоже будет странно:-)
#рпппрактика