Упражнение «колесо жизни»
Предлагаю простую технику, которая наглядно показывает полноту жизни и текущее состояние различных ее сфер. В качестве примера можешь использовать картинки к этому посту.
Итак, возьми листок бумаги и цветные карандаши (можно обойтись и одной ручкой). Займи удобное положение, включи спокойную музыку, если необходимо, и дай себе время расслабиться, остановив поток мыслей в голове.
1️⃣ Определись со структурой сфер жизни. Чаще всего колесо содержит 8 разделов, но их может быть и больше:
- Здоровье
- Работа, бизнес
- Финансы
- Личные отношения, семья
- Творчество
- Личностный рост / развитие
- Отдых, развлечения
- Друзья, окружение
2️⃣ Оцени по 10-ти бальной шкале каждую сферу, где 0 – полностью разочарован(а), а 10 – всё супер. Ноль находится в центре круга, 10 – на окружности. Важно отметить, что оценка удовлетворенности берется на день, когда делаешь упражнение. Это не состояние в прошлом и не то, что хочешь получить через неделю. Это твое состояние «здесь и сейчас».
3️⃣ Закрась каждый сектор до выбранной отметки.
4️⃣ А теперь представь, если полученный круг был бы колесом на твоем велосипеде или автомобиле, какой была бы поездка?
Предлагаю простую технику, которая наглядно показывает полноту жизни и текущее состояние различных ее сфер. В качестве примера можешь использовать картинки к этому посту.
Итак, возьми листок бумаги и цветные карандаши (можно обойтись и одной ручкой). Займи удобное положение, включи спокойную музыку, если необходимо, и дай себе время расслабиться, остановив поток мыслей в голове.
1️⃣ Определись со структурой сфер жизни. Чаще всего колесо содержит 8 разделов, но их может быть и больше:
- Здоровье
- Работа, бизнес
- Финансы
- Личные отношения, семья
- Творчество
- Личностный рост / развитие
- Отдых, развлечения
- Друзья, окружение
2️⃣ Оцени по 10-ти бальной шкале каждую сферу, где 0 – полностью разочарован(а), а 10 – всё супер. Ноль находится в центре круга, 10 – на окружности. Важно отметить, что оценка удовлетворенности берется на день, когда делаешь упражнение. Это не состояние в прошлом и не то, что хочешь получить через неделю. Это твое состояние «здесь и сейчас».
3️⃣ Закрась каждый сектор до выбранной отметки.
4️⃣ А теперь представь, если полученный круг был бы колесом на твоем велосипеде или автомобиле, какой была бы поездка?