Выгорание: 8 вариантов перезагрузки.
Запись АНТИПРИГАРНОГО прямого эфира лежит ТУТ – это концентрат методик и упражнений не только по профилактике выгорания.
После прослушивания ты будешь знать, что делать с этим состоянием и как помочь, если обнаружишь его у себя.
В этом посте соберу техники, о которых мы говорили на эфире (все ссылки кликабельны) и кое-что ещё. Они рабочие – проверены на себе и своих клиентах. Тебе осталось только подобрать подходящие, внедрить и регулярно выполнять.
1️⃣Рекомендую начинать с практики «Я не тело, я даже не ум», чтобы сместить фокус с внешнего на внутреннее «Я» и успокоить мысли.
2️⃣Без правильного дыхания никуда, поэтому дыши так, чтобы кукушечка не съехала - хоть квадратом, хоть когерентно.
3️⃣Техника маленьких шагов.
Посмотри внимательно на картинку к посту - это визуализация предлагаемой техники. Разбить любую задачу на микро-действия длиной 2–5 минут, чтобы снизить сопротивление и «запустить» движение. Даже минимальный шаг помогает преодолеть апатию и создает эффект «снежного кома»: начав с малого, проще продолжить!
4️⃣ Границы есть? А если найду?
5️⃣Грудь колесом, а жизнь в балансе – КАК? Читай ТУТ.
6️⃣Дедлайны и цейтноты в ужасе отступают и исчезают, когда в работе появляется Техника помодоро.
7️⃣«Якорь спокойствия»
Выбрать действие, которое ассоциируется с безопасностью – вдохнуть запах лаванды или другого ароматического масла, парфюм, выпить чай с ромашкой, просмотреть фото с отпуска…
8️⃣Техника «Игра мускулами» (или прогрессивная мышечная релаксация), о которой не говорили на эфире, поэтому изложу кратко её суть.
Это последовательное напряжение и расслабление групп мышц (например, сжать кулаки на 5 секунд, затем отпустить), чтобы снять физическое и эмоциональное напряжение. Метод помогает переключить фокус с тревожных мыслей на тело, снизить стресс и вернуть ощущение контроля.
Например, напряги плечи ➡️ зафиксируй положение на несколько секунд ➡️ резко расслабься, наблюдая за контрастом.
Все эти техники, как аптечка для души и тела. Поэтому не жди идеального момента: выбери 1–2 упражнения и внедряй их даже если «нет сил».
Маленькие шаги короче, чем путь от дивана до холодильника, но именно они запускают большие перемены.
❓ Что уже используешь, а что стало открытием?
❓ Какие техники "зажгли"?
❓ Что добавишь в свой арсенал?
💬 Свои ответы и варианты пиши в комментах — твой опыт вдохновит других, а я пойму, какие ещё темы раскрыть в следующих постах!!
💜Да прибудет с нами круговорот пользы!
🤘 Отправляй этот пост коллегам, чтобы помочь бессмертным пони 🐴 и превратить их из угольков в фениксов 🐦🔥 и счастливых людей!
Запись АНТИПРИГАРНОГО прямого эфира лежит ТУТ – это концентрат методик и упражнений не только по профилактике выгорания.
После прослушивания ты будешь знать, что делать с этим состоянием и как помочь, если обнаружишь его у себя.
В этом посте соберу техники, о которых мы говорили на эфире (все ссылки кликабельны) и кое-что ещё. Они рабочие – проверены на себе и своих клиентах. Тебе осталось только подобрать подходящие, внедрить и регулярно выполнять.
1️⃣Рекомендую начинать с практики «Я не тело, я даже не ум», чтобы сместить фокус с внешнего на внутреннее «Я» и успокоить мысли.
2️⃣Без правильного дыхания никуда, поэтому дыши так, чтобы кукушечка не съехала - хоть квадратом, хоть когерентно.
3️⃣Техника маленьких шагов.
Посмотри внимательно на картинку к посту - это визуализация предлагаемой техники. Разбить любую задачу на микро-действия длиной 2–5 минут, чтобы снизить сопротивление и «запустить» движение. Даже минимальный шаг помогает преодолеть апатию и создает эффект «снежного кома»: начав с малого, проще продолжить!
4️⃣ Границы есть? А если найду?
5️⃣Грудь колесом, а жизнь в балансе – КАК? Читай ТУТ.
6️⃣Дедлайны и цейтноты в ужасе отступают и исчезают, когда в работе появляется Техника помодоро.
7️⃣«Якорь спокойствия»
Выбрать действие, которое ассоциируется с безопасностью – вдохнуть запах лаванды или другого ароматического масла, парфюм, выпить чай с ромашкой, просмотреть фото с отпуска…
8️⃣Техника «Игра мускулами» (или прогрессивная мышечная релаксация), о которой не говорили на эфире, поэтому изложу кратко её суть.
Это последовательное напряжение и расслабление групп мышц (например, сжать кулаки на 5 секунд, затем отпустить), чтобы снять физическое и эмоциональное напряжение. Метод помогает переключить фокус с тревожных мыслей на тело, снизить стресс и вернуть ощущение контроля.
Например, напряги плечи ➡️ зафиксируй положение на несколько секунд ➡️ резко расслабься, наблюдая за контрастом.
Все эти техники, как аптечка для души и тела. Поэтому не жди идеального момента: выбери 1–2 упражнения и внедряй их даже если «нет сил».
Маленькие шаги короче, чем путь от дивана до холодильника, но именно они запускают большие перемены.
❓ Что уже используешь, а что стало открытием?
❓ Какие техники "зажгли"?
❓ Что добавишь в свой арсенал?
💬 Свои ответы и варианты пиши в комментах — твой опыт вдохновит других, а я пойму, какие ещё темы раскрыть в следующих постах!!
💜Да прибудет с нами круговорот пользы!
🤘 Отправляй этот пост коллегам, чтобы помочь бессмертным пони 🐴 и превратить их из угольков в фениксов 🐦🔥 и счастливых людей!