Мотивация: ОТ морковок К внутреннему драйву.
По следам прошедшего эфира специально для тебя я подготовила краткую выжимку с основными тезисами.
Знаешь, что убивает мотивацию быстрее всего?
Слово «НАДО».
А что зажигает?
ПРЕДВКУШЕНИЕ.
1️⃣ Танец гормонов и нейронов.
В мотивационном механизме, конечно же, замешан дофамин, действие которого длится 25-90 минут. Т.е. на всё про всё у тебя реально полчаса. А чтобы получить (или не получить) отклик и начать (или съехать с темы) действовать всего 4 минуты! Не получил мотивирующего отклика за это время? Тогда у тебя 2 часа, когда ты ещё можешь вырулить на силе воле.
Дофаминовые "всплески" от внешних наград быстро иссякают, не создавая устойчивой мотивации. Таким образом, внешние стимулы работают краткосрочно, потому что не удовлетворяют базовым психологическим потребностям, что приводит к эмоциональному выгоранию и потере смысла.
2️⃣ Треугольник СИЛЫ.
Добавим к работе гормональной системы и магии нейронов ещё и психологическую составляющую. Ищем 🔍 внутренний драйвер, который лежит в треугольнике мотивации и состоит из базовых психологических потребностей:
АВТОНОМИЯ — способность делать выбор, в первую очередь - выбор отношения к ситуации.
Активация префронтальной коры при осознанном выборе усиливает внутреннюю мотивацию.
ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ — связь с другими, единение и ощущение значимости.
КОМПЕТЕНТНОСТЬ — рост и мастерство.
Сломаешь хоть одну грань — мотивация рассыплется в пыль.
3️⃣ Как замкнуть контакты между «хочу» и «делаю»?
Короткие замыкания ⚡️ возникают из-за конфликта между внешними требованиями и внутренними потребностями.
Решение — выравнивание целей с АПК (Автономией, Принадлежностью и Компетентностью).
Согласованность целей с ценностями снижает ⬇️ когнитивный диссонанс и повышает ⬆️ энергию действия.
4️⃣ Язык тела.
Когда не хватает энергии для совершения действия, а "ляг поспи и всё пройдет" не помогает, стоит посмотреть в сторону проверки организма на банальные дефициты.
Практические техники мы обсуждали на эфире, поэтому рекомендую посмотреть ТУТ 👀 или послушать ТУТ 😯 полную версию.
Забирай эту пользу себе и не забудь поделиться ею с коллегами и друзьями!
Накидай 🔥, отмотивируй психолога!
❓ Кстати, как тебе эфир МОТИВАЦИЯ?
❓ Что было полезно, а чего не хватило?
💜 У меня на днях случилась одна история как раз на тему мотивации, рассказать?
По следам прошедшего эфира специально для тебя я подготовила краткую выжимку с основными тезисами.
Знаешь, что убивает мотивацию быстрее всего?
Слово «НАДО».
А что зажигает?
ПРЕДВКУШЕНИЕ.
1️⃣ Танец гормонов и нейронов.
В мотивационном механизме, конечно же, замешан дофамин, действие которого длится 25-90 минут. Т.е. на всё про всё у тебя реально полчаса. А чтобы получить (или не получить) отклик и начать (или съехать с темы) действовать всего 4 минуты! Не получил мотивирующего отклика за это время? Тогда у тебя 2 часа, когда ты ещё можешь вырулить на силе воле.
Дофаминовые "всплески" от внешних наград быстро иссякают, не создавая устойчивой мотивации. Таким образом, внешние стимулы работают краткосрочно, потому что не удовлетворяют базовым психологическим потребностям, что приводит к эмоциональному выгоранию и потере смысла.
2️⃣ Треугольник СИЛЫ.
Добавим к работе гормональной системы и магии нейронов ещё и психологическую составляющую. Ищем 🔍 внутренний драйвер, который лежит в треугольнике мотивации и состоит из базовых психологических потребностей:
АВТОНОМИЯ — способность делать выбор, в первую очередь - выбор отношения к ситуации.
Активация префронтальной коры при осознанном выборе усиливает внутреннюю мотивацию.
ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ — связь с другими, единение и ощущение значимости.
КОМПЕТЕНТНОСТЬ — рост и мастерство.
Сломаешь хоть одну грань — мотивация рассыплется в пыль.
3️⃣ Как замкнуть контакты между «хочу» и «делаю»?
Короткие замыкания ⚡️ возникают из-за конфликта между внешними требованиями и внутренними потребностями.
Решение — выравнивание целей с АПК (Автономией, Принадлежностью и Компетентностью).
Согласованность целей с ценностями снижает ⬇️ когнитивный диссонанс и повышает ⬆️ энергию действия.
4️⃣ Язык тела.
Когда не хватает энергии для совершения действия, а "ляг поспи и всё пройдет" не помогает, стоит посмотреть в сторону проверки организма на банальные дефициты.
Практические техники мы обсуждали на эфире, поэтому рекомендую посмотреть ТУТ 👀 или послушать ТУТ 😯 полную версию.
Забирай эту пользу себе и не забудь поделиться ею с коллегами и друзьями!
Накидай 🔥, отмотивируй психолога!
❓ Кстати, как тебе эфир МОТИВАЦИЯ?
❓ Что было полезно, а чего не хватило?
💜 У меня на днях случилась одна история как раз на тему мотивации, рассказать?