Всем доброе утро ☀️
Последнее время на консультациях стало много вопросов про так называемые "навязчивые" мысли.
Если вы часто накручиваете себя и ничего не можете с этим поделать, попробуйте метод «ОКНО ТРЕВОГИ».
Это специально выделенное время (обычно 15–20 мин в день), когда вы разрешаете себе себя накрутить.
Как это работает❓
🟢Вы не подавляете мысли, а откладываете их.
🟢Мозг перестает держать тревогу "на фоне" весь день, потому что знает: для нее есть определенное время.
🟢Негативные мысли приходят реже и становятся менее навязчивыми.
Как делать❓🟢Выберите время и место. Например, каждый день в 19:00 дома. Важно — не перед сном.
🟢Фиксируйте мысли. Когда ловите себя на накрутке не в то время, говорите: "Не сейчас, подумаю об этом в 19:00". Можно быстро записать мысль, чтобы "не потерять".
🟢В установленное время накручивайте себя осознанно. Спрашивайте себя: "Что меня пугает?", "Что самое худшее?"
🟢Когда время вышло — СТОП✋ Даже если не "додумали". Это важно для тренировки контроля.
«Основа»
