Всем доброе утро ☀️

Последнее время на консультациях стало много вопросов про так называемые "навязчивые" мысли.

Если вы часто накручиваете себя и ничего не можете с этим поделать, попробуйте метод «ОКНО ТРЕВОГИ».

Это специально выделенное время (обычно 15–20 мин в день), когда вы разрешаете себе себя накрутить.

Как это работает❓

🟢Вы не подавляете мысли, а откладываете их.
🟢Мозг перестает держать тревогу "на фоне" весь день, потому что знает: для нее есть определенное время.
🟢Негативные мысли приходят реже и становятся менее навязчивыми.

Как делать❓

🟢Выберите время и место. Например, каждый день в 19:00 дома. Важно — не перед сном.
🟢Фиксируйте мысли. Когда ловите себя на накрутке не в то время, говорите: "Не сейчас, подумаю об этом в 19:00". Можно быстро записать мысль, чтобы "не потерять".
🟢В установленное время накручивайте себя осознанно. Спрашивайте себя: "Что меня пугает?", "Что самое худшее?"

🟢Когда время вышло — СТОП✋ Даже если не "додумали". Это важно для тренировки контроля.

«Основа»