КПТ: когнитивная психотерапия — что это и чем может быть полезна 💫
КПТ — это эффективный терапевтический подход, который помогает людям изменить негативные или нездоровые паттерны мышления (особенно эффективна при тревоге, панических атаках, фобиях, ОКР, ПТСР).
Вот основные принципы и особенности когнитивной терапии ⬇️
🔸 Фокус на мышлении. КПТ базируется на предположении, что наши мысли, убеждения и отношение к ситуациям влияют на наши эмоции и поведение. Поэтому основная работа ведется над изменением дисфункциональных мыслей.
🔸 Проверка реальности. Совместно с терапевтом (или самостоятельно) человек тестирует свои страхи и оспаривает свои мысли, чтобы понять, насколько они обоснованы и соответствуют реальности.
🔸 Разработка новых взглядов. После выявления искажений человек учится формулировать более рациональные, здоровые альтернативные мысли и убеждения.
🔸 Поведенческие изменения. Новые мыслительные паттерны закрепляются путем осуществления соответствующих поведенческих действий в ходе терапевтических сессий.
Также человек закрепляет новые навыки мышления и поведения через выполнение домашних заданий, которые человек выполняет в реальной жизни и ситуациях.
Когнитивная терапия достаточно распространена и даёт заметные результаты. В практике терапевтов существует много историй, где пациенты переставали даже употреблять антидепрессанты и возвращались к нормальной жизни 🚀
📚 Книги по КПТ для самостоятельной работы:
▫️«Терапия беспокойства». Дэвид Бэрнс.
▫️«Эффект позитива». Дэн Томасулло.
▫️«Мысли иначе, чтобы изменить жизнь к лучшему». Эйлен Эллиот-Москва.
КПТ — это эффективный терапевтический подход, который помогает людям изменить негативные или нездоровые паттерны мышления (особенно эффективна при тревоге, панических атаках, фобиях, ОКР, ПТСР).
Вот основные принципы и особенности когнитивной терапии ⬇️
🔸 Фокус на мышлении. КПТ базируется на предположении, что наши мысли, убеждения и отношение к ситуациям влияют на наши эмоции и поведение. Поэтому основная работа ведется над изменением дисфункциональных мыслей.
🔸 Проверка реальности. Совместно с терапевтом (или самостоятельно) человек тестирует свои страхи и оспаривает свои мысли, чтобы понять, насколько они обоснованы и соответствуют реальности.
🔸 Разработка новых взглядов. После выявления искажений человек учится формулировать более рациональные, здоровые альтернативные мысли и убеждения.
🔸 Поведенческие изменения. Новые мыслительные паттерны закрепляются путем осуществления соответствующих поведенческих действий в ходе терапевтических сессий.
Также человек закрепляет новые навыки мышления и поведения через выполнение домашних заданий, которые человек выполняет в реальной жизни и ситуациях.
Когнитивная терапия достаточно распространена и даёт заметные результаты. В практике терапевтов существует много историй, где пациенты переставали даже употреблять антидепрессанты и возвращались к нормальной жизни 🚀
📚 Книги по КПТ для самостоятельной работы:
▫️«Терапия беспокойства». Дэвид Бэрнс.
▫️«Эффект позитива». Дэн Томасулло.
▫️«Мысли иначе, чтобы изменить жизнь к лучшему». Эйлен Эллиот-Москва.