Отдых — это не прихоть. И вот почему
Буквально на днях мы с подругой обсуждали лето: что помогло отдохнуть, а что нет. У нас были все виды отдыха — пассивный на даче, насыщенный в путешествии, культурный, и даже просто «пельмешек дома». Мы разбирали свой опыт, а на следующий день мне попался подкаст Екатерины Ленгольд про нейроподход к отдыху. Решила послушать — и нашла кучу подтверждений нашим с подругой выводам.
Сейчас начало учебного года, и меня всё чаще спрашивают: как вообще существовать в этой турбулентности и при этом поддерживать режим, учить язык, не выгорать. На клубе девочки тоже попросили разобрать эту тему. И пока веду поиски, решила поделиться с вами основными мыслями из подкаста.
Поэтому отдых — это не слабость, а необходимость. Но! Он должен соответствовать тому, от чего мы устали.
Если устали физически — нужен физический отдых: сон, еда, покой.
Если устали психологически — нужен психологический отдых.
Екатерина разработала модель «PRISM» — пять психологических факторов, от которых мы устаём больше всего:
🍂1. Предсказуемость (predictability).
Мы устаём от непредсказуемости и турбулентности. И тогда отдых — это создать островки предсказуемости: рутина, ритуалы, понятный распорядок.
🍂2. Ответственность (responsibility).
Устаём, когда всё контролируем и принимаем решения. Отдых — это ничего не планировать и просто следовать потоку.
🍂3. Влияние (Influence).
Устаём от того, что всё под контролем. Нужна спонтанность и автономия.
🍂4. Социальные связи (Social connections).
Устаём от изоляции. Нужны люди, которым можно доверять, с кем можно обменяться мыслями и просто побыть вместе.
🍂5. Смысл (Meaning).
Если нет интереса и смысла в деятельности — мы тоже истощаемся. Поэтому хобби и увлечения так важны.
И главный вывод:
Всё это отлично работает и в изучении языка. Если вы устали от грамматики — послушайте песню. Если выгорели от занятий — сделайте паузу. Если устали от одиночества — приходите на разговорный клуб.
🍂🍁🍂🍁🍂
🥧А вы умеете отдыхать "под своё истощение"? От чего вы устали в языке?
P.S. я вот поняла, что не всегда правильно отдыхаю : в моей жизни много непредсказуемости и контроля, а потом я на выходных устраиваю себе ещё кучу мероприятий такого характера😅🙈
👧Ваша Language Dasha
Буквально на днях мы с подругой обсуждали лето: что помогло отдохнуть, а что нет. У нас были все виды отдыха — пассивный на даче, насыщенный в путешествии, культурный, и даже просто «пельмешек дома». Мы разбирали свой опыт, а на следующий день мне попался подкаст Екатерины Ленгольд про нейроподход к отдыху. Решила послушать — и нашла кучу подтверждений нашим с подругой выводам.
Сейчас начало учебного года, и меня всё чаще спрашивают: как вообще существовать в этой турбулентности и при этом поддерживать режим, учить язык, не выгорать. На клубе девочки тоже попросили разобрать эту тему. И пока веду поиски, решила поделиться с вами основными мыслями из подкаста.
Мышцы растут не во время нагрузки, а после — когда мы лежим на диване.
Поэтому отдых — это не слабость, а необходимость. Но! Он должен соответствовать тому, от чего мы устали.
Если устали физически — нужен физический отдых: сон, еда, покой.
Если устали психологически — нужен психологический отдых.
Екатерина разработала модель «PRISM» — пять психологических факторов, от которых мы устаём больше всего:
🍂1. Предсказуемость (predictability).
Мы устаём от непредсказуемости и турбулентности. И тогда отдых — это создать островки предсказуемости: рутина, ритуалы, понятный распорядок.
🍂2. Ответственность (responsibility).
Устаём, когда всё контролируем и принимаем решения. Отдых — это ничего не планировать и просто следовать потоку.
🍂3. Влияние (Influence).
Устаём от того, что всё под контролем. Нужна спонтанность и автономия.
🍂4. Социальные связи (Social connections).
Устаём от изоляции. Нужны люди, которым можно доверять, с кем можно обменяться мыслями и просто побыть вместе.
🍂5. Смысл (Meaning).
Если нет интереса и смысла в деятельности — мы тоже истощаемся. Поэтому хобби и увлечения так важны.
И главный вывод:
восстановление должно соответствовать истощению.
Всё это отлично работает и в изучении языка. Если вы устали от грамматики — послушайте песню. Если выгорели от занятий — сделайте паузу. Если устали от одиночества — приходите на разговорный клуб.
🍂🍁🍂🍁🍂
🥧А вы умеете отдыхать "под своё истощение"? От чего вы устали в языке?
P.S. я вот поняла, что не всегда правильно отдыхаю : в моей жизни много непредсказуемости и контроля, а потом я на выходных устраиваю себе ещё кучу мероприятий такого характера😅🙈
👧Ваша Language Dasha