Психотерапия, КПТ и ее базовые элементы.
Одним из важных признаков депрессии является ангедония (неспособность получать удовольствие - состояние, когда ранее имеющиеся интересы и увлечения, привычные вещи перестают его доставлять/приносить).
*Интересный факт: существует исследование, которое выявляет взаимосвязь степени расширения зрачки и ангедонии (зрачки людей с депрессией расширяются меньше, когда они ожидают получение награды).
В международных рекомендациях КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) является первой линии терапии при легких и умеренных депрессивных эпизодах.
Курс КПТ (около 15 сессий в среднем) позволяет достичь ремиссии у 60-70%.
Итак, делюсь для вас базовым навыком КПТ - поведенческой активацией, который используется в рамках восстановления ежедневной активности при ангедонии.
1. Необходимо составить список из 10 простых для выполнения активностей,ранее приносивших удовольствие или чувство удовлетворения.
2. Выбрать одну из них для выполнения на следующий день и подобрать удобное для этого время
3. Предположить ожидаемое удовольствие/чувство удовлетворения от выполнения в диапазоне от 1 до 10.
4. Выполнить выбранную активность и оценить реальную оценку.
5. Постепенно увеличивайте количество активностей в течение дня.
*Выполнение вышеперечисленного необходимо вне зависимости от ваших ожиданий и вашего текущего настроения (в КПТ первичная роль отводится именно поведению (действиям).
Одним из важных признаков депрессии является ангедония (неспособность получать удовольствие - состояние, когда ранее имеющиеся интересы и увлечения, привычные вещи перестают его доставлять/приносить).
*Интересный факт: существует исследование, которое выявляет взаимосвязь степени расширения зрачки и ангедонии (зрачки людей с депрессией расширяются меньше, когда они ожидают получение награды).
В международных рекомендациях КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) является первой линии терапии при легких и умеренных депрессивных эпизодах.
Курс КПТ (около 15 сессий в среднем) позволяет достичь ремиссии у 60-70%.
Итак, делюсь для вас базовым навыком КПТ - поведенческой активацией, который используется в рамках восстановления ежедневной активности при ангедонии.
1. Необходимо составить список из 10 простых для выполнения активностей,ранее приносивших удовольствие или чувство удовлетворения.
2. Выбрать одну из них для выполнения на следующий день и подобрать удобное для этого время
3. Предположить ожидаемое удовольствие/чувство удовлетворения от выполнения в диапазоне от 1 до 10.
4. Выполнить выбранную активность и оценить реальную оценку.
5. Постепенно увеличивайте количество активностей в течение дня.
*Выполнение вышеперечисленного необходимо вне зависимости от ваших ожиданий и вашего текущего настроения (в КПТ первичная роль отводится именно поведению (действиям).