Поговорим о варианте самопомощи при панической атаке (далее, ПА).
*ПА - внезапный приступ сильного страха не соответствующий происходящему.
Будто за вами бежит дикий зверь, хотя на самом деле, конечно, никого нет (но понимание этого, к сожалению, не избавляет от неприятных ощущений).
Проявления достигают своего пика обычно в течение 10 минут.
Основные проявления ПА (в простом, понятном для всех варианте, хотя на самом деле физические проявления обильны и различны):
1. Учащенное сердцебиение.
2. Трудности осуществления вдоха/выдоха.
3. Дрожь в теле.
4. Слабость и головокружение.
5. Боли в груди/голове.
6. Покалывание/онемение пальцев.
Причины возникновения могут быть различны. Это не только про ряд тревожных расстройств и депрессию.
Это и потеря близкого человека, и конфликт на работе, и насилие, и даже чашка кофе - как и проявления, так и причина у всех может быть самой самой разной.
Как помочь другому?
1. Не впадать в панику самому, оставаться спокойным.
2. Достичь безопасности окружающей среды - придать удобное положение, придерживать и не оставлять с переживаниями наедине.
3. Не проявлять инициативу в использовании лекарств.
4. Попытаться переключить внимание человека - описать предметы, запахи, вкусы, сфокусироваться на дыхании или счете.
*попытка сфокусироваться на дыхании - важный способ преодоления неприятных симптомов.
Самые простые варианты:
1 . Глубокий вдох и выдох под счет от 1 до 4.
2. Задержка дыхания на 5-10 секунд.
3. Ладонь на грудь/живот, концентрация на движениях дыхательной мускулатуры.
На самом деле, описывается большое количество разных методик, можете попробовать разные и остановиться на чем-то одном, но с соблюдением одного условия - для того, чтобы была возможность их использовать в критической для себя ситуации нужно натренировать этот навык (2-3 раза в день ежедневно в течение 2 недель).
P.S. Если ПА сопровождается сильной болью в груди, иногда будет лучшим позвонить в скорую. Возможно, это и не паническая атака, а инфаркт, а если не разбираешься, то и не различить.
*ПА - внезапный приступ сильного страха не соответствующий происходящему.
Будто за вами бежит дикий зверь, хотя на самом деле, конечно, никого нет (но понимание этого, к сожалению, не избавляет от неприятных ощущений).
Проявления достигают своего пика обычно в течение 10 минут.
Основные проявления ПА (в простом, понятном для всех варианте, хотя на самом деле физические проявления обильны и различны):
1. Учащенное сердцебиение.
2. Трудности осуществления вдоха/выдоха.
3. Дрожь в теле.
4. Слабость и головокружение.
5. Боли в груди/голове.
6. Покалывание/онемение пальцев.
Причины возникновения могут быть различны. Это не только про ряд тревожных расстройств и депрессию.
Это и потеря близкого человека, и конфликт на работе, и насилие, и даже чашка кофе - как и проявления, так и причина у всех может быть самой самой разной.
Как помочь другому?
1. Не впадать в панику самому, оставаться спокойным.
2. Достичь безопасности окружающей среды - придать удобное положение, придерживать и не оставлять с переживаниями наедине.
3. Не проявлять инициативу в использовании лекарств.
4. Попытаться переключить внимание человека - описать предметы, запахи, вкусы, сфокусироваться на дыхании или счете.
*попытка сфокусироваться на дыхании - важный способ преодоления неприятных симптомов.
Самые простые варианты:
1 . Глубокий вдох и выдох под счет от 1 до 4.
2. Задержка дыхания на 5-10 секунд.
3. Ладонь на грудь/живот, концентрация на движениях дыхательной мускулатуры.
На самом деле, описывается большое количество разных методик, можете попробовать разные и остановиться на чем-то одном, но с соблюдением одного условия - для того, чтобы была возможность их использовать в критической для себя ситуации нужно натренировать этот навык (2-3 раза в день ежедневно в течение 2 недель).
P.S. Если ПА сопровождается сильной болью в груди, иногда будет лучшим позвонить в скорую. Возможно, это и не паническая атака, а инфаркт, а если не разбираешься, то и не различить.