Каждый, кто решил попробовать психотерапию, изучая данный вопрос, конечно, сталкивается не только с тем, что оказывается методов огромное количество, но и задается следующими вопросами -
А как выбрать направление, которое подходит именно мне?
А еще хотелось бы, что бы выбранный метод, кроме положительного эффекта, гарантировал, конечно, и быстрый результат.
Действительно, методов психотерапии большое количество, некоторые из них популярны, некоторые менее, однако определенно точно можно сказать, что полезность многих остается под вопросом (как и грамотность, и профессиональная компетенция того, кто называет себя психотерапевтом).
*Здесь стоит акцентировать ваше внимание на том, что я не претендую на абсолютность и правильность своего мнения, но в своем описании стараюсь ориентироваться на критерии доказательности.
Так вот, кроме того, что каждый из методов может обладать как высокой, средней или низкой научной доказательностью, может казаться спорным, так и оказаться потенциально опасным (потенциальный вред таких видов психотерапии подтверждён исследованиями, некоторые из которых не только не рекомендованы к использованию, но и запрещены - для тех, кому интересно, делюсь полезной ссылкой).
А мы начнем с когнитивно-поведенческой терапии (сокращенно, КПТ, так часто встречаемой аббревиатуры в рекомендациях).
Итак, первая волна КПТ (середина 20 века):
✔️Поведенческая терапия, суть которой заключается в изменении реакций через подкрепление (в простом варианте для понимания - при фобическом расстройстве человек постепенно приближается к объекту, вызывающим страх и закрепляет для себя новые реакции).
Часто можно столкнуться с мнением и критикой метода за то, что метод напоминает дрессировку («раздражитель-реакция»).
Вторая волна КПТ (вторая половина 20 века):
✔️когнитивно-поведенческая терапия (классическая КПТ) - вид психотерапии, основанный на выявлении и оспаривании автоматических мыслей (например, идей самообвинения, безысходности - «у меня ничего не получится», «я неудачница»), демонстрирующий высокую эффективность в терапии депрессивных и тревожных расстройств, ОКР (обессивно-комульсивного расстройства) и ПТСР (постравматического стрессового расстройства).
*существует еще рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ), направленная на работу с иррациональными убеждениями, например так часто встречаемое
Третья волна КПТ (21 век):
✔️диалектико-поведенческая терапия (DBT) - вид психотерапии, направленный на снижением импульсивности и повышении контроля над интенсивными эмоциями, демонстрирующий высокую эффективность в терапии пограничного расстройства личности (ПРЛ), реккуретной депрессии и суицидальном поведении.
✔️ Терапия принятия и ответственности (ACT) - вид психотерапии, ориентированный на принятие собственных эмоций, без попытки их подавления и дальнейшего направления энергии на достижение значимых целей.
✔️Схема-терапия- вид терапии, ориентированный на работу с негативными эмоциональными паттернами, сформированными в детстве.
✔️Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT) - вид терапии, основанный на развитие самосострадания и снижение самокритичности через упражнения, направленные на принятие собственного несовершенства.
Вот и получаем в итоге, что современная когнитивно-поведенческая терапия — это комбинация классических техник, дополненных гибкими методами и подходами, которые ориентированны на эмоции и ценности клиента.
*у КПТ самая большая доказательная база. Конечно, эффективность ограничена (не при каждом состоянии поможет). Обычно, доктор рекомендует тот или иной метод самостоятельно, но если выбираешь сам - выбирай КПТ. Самый доказательный и изученный метод.
P.S. А в следующем посте постараюсь разобрать и перечислить основные когнитивные ошибки, присущие каждому из нас.
А как выбрать направление, которое подходит именно мне?
А еще хотелось бы, что бы выбранный метод, кроме положительного эффекта, гарантировал, конечно, и быстрый результат.
Действительно, методов психотерапии большое количество, некоторые из них популярны, некоторые менее, однако определенно точно можно сказать, что полезность многих остается под вопросом (как и грамотность, и профессиональная компетенция того, кто называет себя психотерапевтом).
*Здесь стоит акцентировать ваше внимание на том, что я не претендую на абсолютность и правильность своего мнения, но в своем описании стараюсь ориентироваться на критерии доказательности.
Так вот, кроме того, что каждый из методов может обладать как высокой, средней или низкой научной доказательностью, может казаться спорным, так и оказаться потенциально опасным (потенциальный вред таких видов психотерапии подтверждён исследованиями, некоторые из которых не только не рекомендованы к использованию, но и запрещены - для тех, кому интересно, делюсь полезной ссылкой).
А мы начнем с когнитивно-поведенческой терапии (сокращенно, КПТ, так часто встречаемой аббревиатуры в рекомендациях).
Итак, первая волна КПТ (середина 20 века):
✔️Поведенческая терапия, суть которой заключается в изменении реакций через подкрепление (в простом варианте для понимания - при фобическом расстройстве человек постепенно приближается к объекту, вызывающим страх и закрепляет для себя новые реакции).
Часто можно столкнуться с мнением и критикой метода за то, что метод напоминает дрессировку («раздражитель-реакция»).
Вторая волна КПТ (вторая половина 20 века):
✔️когнитивно-поведенческая терапия (классическая КПТ) - вид психотерапии, основанный на выявлении и оспаривании автоматических мыслей (например, идей самообвинения, безысходности - «у меня ничего не получится», «я неудачница»), демонстрирующий высокую эффективность в терапии депрессивных и тревожных расстройств, ОКР (обессивно-комульсивного расстройства) и ПТСР (постравматического стрессового расстройства).
*существует еще рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ), направленная на работу с иррациональными убеждениями, например так часто встречаемое
(«чтобы быть счастливым, я должен нравиться всем»).
Третья волна КПТ (21 век):
✔️диалектико-поведенческая терапия (DBT) - вид психотерапии, направленный на снижением импульсивности и повышении контроля над интенсивными эмоциями, демонстрирующий высокую эффективность в терапии пограничного расстройства личности (ПРЛ), реккуретной депрессии и суицидальном поведении.
✔️ Терапия принятия и ответственности (ACT) - вид психотерапии, ориентированный на принятие собственных эмоций, без попытки их подавления и дальнейшего направления энергии на достижение значимых целей.
✔️Схема-терапия- вид терапии, ориентированный на работу с негативными эмоциональными паттернами, сформированными в детстве.
✔️Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT) - вид терапии, основанный на развитие самосострадания и снижение самокритичности через упражнения, направленные на принятие собственного несовершенства.
Вот и получаем в итоге, что современная когнитивно-поведенческая терапия — это комбинация классических техник, дополненных гибкими методами и подходами, которые ориентированны на эмоции и ценности клиента.
*у КПТ самая большая доказательная база. Конечно, эффективность ограничена (не при каждом состоянии поможет). Обычно, доктор рекомендует тот или иной метод самостоятельно, но если выбираешь сам - выбирай КПТ. Самый доказательный и изученный метод.
P.S. А в следующем посте постараюсь разобрать и перечислить основные когнитивные ошибки, присущие каждому из нас.