#заметки Фил Лейн "Рабочая тетрадь по нарративной терапии"

"У каждого из нас есть непрерывный внутренний монолог, идущий фоном в течение повседневной жизни и рутинных занятий.

Внутри этих уникальных монологов каждый обладает собственным стилем беседы-особенным способом обращения к самому себе. Когда на человека влияет или влияло в прошлом, слишком много проблем, подобные внутренние разговоры приобретают негативный и самокритичный характер и формируют коммуникативную или речевую привычку. Мы говорим себе вещи, которые ни за что не сказали бы другим людям. Эти речевые привычки подобны обычным привычкам-они устойчивы и сложноискоренимы.

Поскольку наш мозг активен и вовлечен в процессы осмысления окружающего мира, мы не можем выключить эти внутренние разговоры по щелчку, как выключаем свет. Кроме того, мы редко внимательно прислушиваемся к внутренним разговорам: скорее, принимаем сказанное некритично и позволяем негативным голосам разойтись по полной программе и выдавать комментарии практически бесконтрольно.
Опасность заключается в том, что такое положение вещей подавляет нас, внушает ложные вещи и вызывает тревогу, а также усиливает негативные мысли относительно самих себя.

Нарративная терапия помогает начать замечать внутренние монологи, относиться к ним критично, а главное занимать по отношению к ним, предпочитаемую позицию.
Например:

Я могу спокойно обращать внимание на свой внутренний монолог

Мне можно выбирать те слова, которые мне подходят и думать о них

Я знаю, что могу сам/а решать какое высказывание истинное, а какое нет

Это нормально, когда я ставлю под сомнение и оспариваю внутренний монолог."