Врач рассказала, как быстро уснуть. Клинический психолог Елизавета Куликова объясняет, что качество сна зависит от того, как проходит наш день и умения дистанцироваться от проблем.

Для быстрого засыпания рекомендуется:

* Переключаться с негативных мыслей на позитивные или рациональные.
* Использовать техники релаксации:
* Дыхательные упражнения (например, вдох на 5 счетов, выдох на 5).
* Мышечная релаксация (напряжение всего тела на 10 секунд, затем расслабление).
* Организовать вечер: избегать умственной активности и сильных эмоций перед сном. Отказаться от тревожащих фильмов и выяснения отношений.
* Позволить себе приятные мечтания, представлять красивые пейзажи (морской берег, лесная тропинка) 🏞️.

Эти методы помогут успокоить нервную систему и снизить стресс, способствуя быстрому и качественному сну.