Третья чашка кофе: бодрость ещё будет или уже только тахикардия? ☕️
🍀 Специалисты нового поколения для канала «Молодежь и Система»
Утро начинается с кофе. Потом ещё одна чашка — чтобы включиться в работу. А после обеда третья — потому что первые две уже не помогают.
И вот вместо бодрости появляются дрожь в руках, тревожность, сердцебиение и ощущение, что сердце «слишком громко работает».
😑Значит ли это, что кофе вреден?
Для большинства здоровых взрослых умеренное употребление кофе допустимо.
🤩FDA указывает ориентир до 400 мг кофеина в сутки — но это не универсальная рекомендация и не цель, которую обязательно нужно выполнить.
Проблема в том, что посчитать кофеин по чашкам непросто:
☕️ эспрессо и большая кружка фильтр-кофе содержат разное количество кофеина;
🥤кофеин есть в чае, коле и энергетиках;
💊он может входить в состав некоторых лекарств и добавок.
Кроме того, чувствительность у всех разная. Один человек спокойно выпивает кофе вечером, другой после чашки в обед не может уснуть до двух часов ночи.
😐Признаки того, что кофеина для вас многовато:
🟢сердцебиение или перебои;
🟢дрожь и внутреннее напряжение;
🟢тревожность и раздражительность;
🟢изжога или дискомфорт в желудке;
🟢трудности с засыпанием;
🟢головная боль при попытке отказаться от кофе.
Если такие симптомы появляются, попробуйте на несколько дней уменьшить количество кофеина и не пить кофе во второй половине дня.
Резко отказываться необязательно: постепенное снижение обычно переносится легче.
☝️Важно: энергетик — это не просто «ещё один кофе». Помимо кофеина, он может содержать сахар и другие стимулирующие компоненты. А сочетание энергетиков с алкоголем или интенсивной физической нагрузкой — особенно сомнительная идея.
💬Кофе может быть частью обычного рациона. Главный ориентир — не число чашек у коллеги, а ваша реакция.
☕️Сколько чашек кофе получается у вас за день?
📎 Источник: FDA — сколько кофеина считается чрезмерным.
🍀 Специалисты нового поколения для канала «Молодежь и Система»
Утро начинается с кофе. Потом ещё одна чашка — чтобы включиться в работу. А после обеда третья — потому что первые две уже не помогают.
И вот вместо бодрости появляются дрожь в руках, тревожность, сердцебиение и ощущение, что сердце «слишком громко работает».
😑Значит ли это, что кофе вреден?
Для большинства здоровых взрослых умеренное употребление кофе допустимо.
🤩FDA указывает ориентир до 400 мг кофеина в сутки — но это не универсальная рекомендация и не цель, которую обязательно нужно выполнить.
Проблема в том, что посчитать кофеин по чашкам непросто:
☕️ эспрессо и большая кружка фильтр-кофе содержат разное количество кофеина;
🥤кофеин есть в чае, коле и энергетиках;
💊он может входить в состав некоторых лекарств и добавок.
Кроме того, чувствительность у всех разная. Один человек спокойно выпивает кофе вечером, другой после чашки в обед не может уснуть до двух часов ночи.
😐Признаки того, что кофеина для вас многовато:
🟢сердцебиение или перебои;
🟢дрожь и внутреннее напряжение;
🟢тревожность и раздражительность;
🟢изжога или дискомфорт в желудке;
🟢трудности с засыпанием;
🟢головная боль при попытке отказаться от кофе.
Если такие симптомы появляются, попробуйте на несколько дней уменьшить количество кофеина и не пить кофе во второй половине дня.
Резко отказываться необязательно: постепенное снижение обычно переносится легче.
☝️Важно: энергетик — это не просто «ещё один кофе». Помимо кофеина, он может содержать сахар и другие стимулирующие компоненты. А сочетание энергетиков с алкоголем или интенсивной физической нагрузкой — особенно сомнительная идея.
💬Кофе может быть частью обычного рациона. Главный ориентир — не число чашек у коллеги, а ваша реакция.
☕️Сколько чашек кофе получается у вас за день?
📎 Источник: FDA — сколько кофеина считается чрезмерным.