Как заставить себя пить меньше
– Пейте из высокой узкой посуды (из-за оптического эффекта мозгу кажется, что вы приняли больше, чем тот же объем, употребленный соседом из широкого пузатого бокала).
– Сделайтесь снобом и перейдите на дорогой алкоголь. Если еще и третировать друзей-собутыльников («мне, дворянину, стыдно за вас, босяки!», «ты, лошара, четвертый десяток разменял, а все еще травишь печень дешевой сивухой!»), есть шансы спасти и их – или постепенно лишиться алкотусовки, что тоже полезно.
– Разрушьте привычное расписание загулов: например, в пятницу вечером вы должны быть всегда заняты чем-то, что исключает распитие (языковой клуб «учим испанский с монашками», вечерний интенсив по безопасному вождению, ужин с родителями и компотом).
– Приготовьтесь к тому, что после лишения дозы придется свернуть ГОРУ (мнемоническое правило для состояний, которые переживает каждый отвыкающий от допинга: Голод, Одиночество, Раздражительность, Усталость). Помогает в борьбе с лишней рюмкой дневник настроения и самочувствия, который ведется на бумаге или в приложении телефона.
– Заключите с друзьями пари со ставками 1:10 – если у вас получается не пить хотя бы два месяца, каждый из друзей будет должен вам, например, тысячу рублей, если сорветесь – придется отдать каждому по 10 тысяч.
– Расскажите кому-нибудь, кто умеет слушать без охов и ахов (психологу, порядочному другу), почему вы стремитесь выпить. Этот рассказ может стать сюрпризом для вас самого, а проговоренные проблемы перейдут из категории вытесняемых страхов в категорию дел, над которыми ваше сознание готово работать.
– Пейте из высокой узкой посуды (из-за оптического эффекта мозгу кажется, что вы приняли больше, чем тот же объем, употребленный соседом из широкого пузатого бокала).
– Сделайтесь снобом и перейдите на дорогой алкоголь. Если еще и третировать друзей-собутыльников («мне, дворянину, стыдно за вас, босяки!», «ты, лошара, четвертый десяток разменял, а все еще травишь печень дешевой сивухой!»), есть шансы спасти и их – или постепенно лишиться алкотусовки, что тоже полезно.
– Разрушьте привычное расписание загулов: например, в пятницу вечером вы должны быть всегда заняты чем-то, что исключает распитие (языковой клуб «учим испанский с монашками», вечерний интенсив по безопасному вождению, ужин с родителями и компотом).
– Приготовьтесь к тому, что после лишения дозы придется свернуть ГОРУ (мнемоническое правило для состояний, которые переживает каждый отвыкающий от допинга: Голод, Одиночество, Раздражительность, Усталость). Помогает в борьбе с лишней рюмкой дневник настроения и самочувствия, который ведется на бумаге или в приложении телефона.
– Заключите с друзьями пари со ставками 1:10 – если у вас получается не пить хотя бы два месяца, каждый из друзей будет должен вам, например, тысячу рублей, если сорветесь – придется отдать каждому по 10 тысяч.
– Расскажите кому-нибудь, кто умеет слушать без охов и ахов (психологу, порядочному другу), почему вы стремитесь выпить. Этот рассказ может стать сюрпризом для вас самого, а проговоренные проблемы перейдут из категории вытесняемых страхов в категорию дел, над которыми ваше сознание готово работать.