Практика для «плохих» мам
Как отпустить осуждение себя и услышать, что действительно важно
Иногда достаточно одного трудного вечера, чтобы сказать себе: «Я плохая мама».
Вот, например, Марина... накричала на сына-подростка из-за того, что тот до полуночи пропадал в компьютере… (вспомни свое)... и потом всю неделю носит внутри ОГРОМНОЕ чувство ВИНЫ... Оно тянет вниз, гложет изнутри ... и никак не помогает наладить диалог...
Но чтобы начать его налаживать, надо сначала... услышать себя... и понять и простить ...
Эта практика поможет обратить внимание на свои переживания и попробовать отнестись к себе бережнее. При этом можно признавать свои ошибки и исправлять то, что причинило боль.
Сядьте так, чтобы у спины была опора, а стопы стояли на полу. Дышите спокойно, в привычном темпе. Можно закрыть глаза или оставить их открытыми.
Почувствуйте опору под собой. Заметьте, как вы сейчас себя ощущаете.
Выберите недавний, не самый тяжёлый момент, после которого вы подумали: «Я плохая мама».
Не нужно вспоминать сразу все свои ошибки. Сейчас достаточно одной ситуации.
Если воспоминание становится слишком тяжёлым, остановитесь, посмотрите вокруг и снова почувствуйте стопами пол.
Что вы чувствуете, когда вспоминаете этот момент?
Вину? Стыд? Раздражение? Бессилие? Грусть? Страх, что ребёнок отдаляется?
Где в теле отзывается это переживание? Возможно, сжимается грудь, напрягаются плечи, появляется ком в горле или тяжесть в животе.
Не нужно ничего специально вызывать. Если телесных ощущений не замечаете, просто назовите своё чувство.
Услышьте, за что вы себя осуждаете
Продолжите фразу:
«Я плохая мама, потому что я…»
Например:
Прислушайтесь: что стоит за этой фразой?
Какая вы, по собственному требованию, должны быть всегда?
Спокойная? Всё понимающая? Способная дать ребёнку всё, чего он хочет?
Мысленно или вслух произнесите:
«Я готова отпустить суждение, что я плохая мама, потому что…»
Добавьте свою фразу. Затем выберите продолжение, которое подходит именно вам.
Снова обратите внимание на свои ощущения. Они могли измениться, а могли остаться прежними. Здесь нет правильного результата.
Попробуйте сказать себе:
Выберите одну фразу, которой можете поверить сейчас. Не обязательно повторять все.
Как вы называете себя в такие моменты?
«Эгоистичная», «холодная», «несдержанная», «никчёмная»?
Попробуйте заменить этот ярлык более точными словами:
«Сейчас я очень устала».
«В этой ситуации я не справилась с раздражением».
«Мне трудно найти время для общения».
«Мне больно, что я не могу дать ребёнку всё, что хочется».
И добавьте:
«Одна ситуация не описывает меня целиком. Я могу посмотреть на неё честно и решить, что делать дальше».
Спросите себя:
-Что сейчас нужно мне, чтобы справляться лучше?
Что я могу сделать?
Как отпустить осуждение себя и услышать, что действительно важно
Иногда достаточно одного трудного вечера, чтобы сказать себе: «Я плохая мама».
Вот, например, Марина... накричала на сына-подростка из-за того, что тот до полуночи пропадал в компьютере… (вспомни свое)... и потом всю неделю носит внутри ОГРОМНОЕ чувство ВИНЫ... Оно тянет вниз, гложет изнутри ... и никак не помогает наладить диалог...
Но чтобы начать его налаживать, надо сначала... услышать себя... и понять и простить ...
Эта практика поможет обратить внимание на свои переживания и попробовать отнестись к себе бережнее. При этом можно признавать свои ошибки и исправлять то, что причинило боль.
Устройтесь удобно
Сядьте так, чтобы у спины была опора, а стопы стояли на полу. Дышите спокойно, в привычном темпе. Можно закрыть глаза или оставить их открытыми.
Почувствуйте опору под собой. Заметьте, как вы сейчас себя ощущаете.
Вспомните одну ситуацию
Выберите недавний, не самый тяжёлый момент, после которого вы подумали: «Я плохая мама».
Не нужно вспоминать сразу все свои ошибки. Сейчас достаточно одной ситуации.
Если воспоминание становится слишком тяжёлым, остановитесь, посмотрите вокруг и снова почувствуйте стопами пол.
Прислушайтесь к себе
Что вы чувствуете, когда вспоминаете этот момент?
Вину? Стыд? Раздражение? Бессилие? Грусть? Страх, что ребёнок отдаляется?
Где в теле отзывается это переживание? Возможно, сжимается грудь, напрягаются плечи, появляется ком в горле или тяжесть в животе.
Не нужно ничего специально вызывать. Если телесных ощущений не замечаете, просто назовите своё чувство.
Услышьте, за что вы себя осуждаете
Продолжите фразу:
«Я плохая мама, потому что я…»
Например:
«…иногда кричу и срываюсь на моего сына/мою дочь...»
«…работаю с утра до ночи и мало времени провожу с ребёнком»
«…не пустила к другу на день рождения, потому что он накануне пришел поздно...»
«…не могу купить то, что есть у других детей»
«…не слышу и не понимаю его...»
Прислушайтесь: что стоит за этой фразой?
Какая вы, по собственному требованию, должны быть всегда?
Спокойная? Всё понимающая? Способная дать ребёнку всё, чего он хочет?
Попробуйте отделить поступок от приговора себе
Мысленно или вслух произнесите:
«Я готова отпустить суждение, что я плохая мама, потому что…»
Добавьте свою фразу. Затем выберите продолжение, которое подходит именно вам.
«Я накричала. Мои слова могли ранить ребёнка. Я могу признать это, извиниться и искать другой способ справляться со своим раздражением».
«Я много работаю и мало времени уделяю нашему общению. Я могу подумать, какое время для нас действительно получится сохранить».
«Я не могу позволить себе эту покупку. Ребёнок может расстроиться, а я могу услышать его разочарование и честно рассказать о наших возможностях».
«Иногда я действительно его не понимаю. Я могу сказать об этом и договориться, что он может мне честно все рассказывать, не боясь быть наказанным или осмеянным...».
Снова обратите внимание на свои ощущения. Они могли измениться, а могли остаться прежними. Здесь нет правильного результата.
Отпустите требование быть безупречной
Попробуйте сказать себе:
«Я отпускаю требование всегда оставаться спокойной».
«Я разрешаю себе уставать и нуждаться в помощи».
«Я не обязана угадывать всё, что происходит с моим ребёнком».
«Я могу выдержать его недовольство, не превращая его в доказательство своей несостоятельности».
«Я могу ошибаться, признавать ошибки и учиться».
Выберите одну фразу, которой можете поверить сейчас. Не обязательно повторять все.
Ослабьте ярлык
Как вы называете себя в такие моменты?
«Эгоистичная», «холодная», «несдержанная», «никчёмная»?
Попробуйте заменить этот ярлык более точными словами:
«Сейчас я очень устала».
«В этой ситуации я не справилась с раздражением».
«Мне трудно найти время для общения».
«Мне больно, что я не могу дать ребёнку всё, что хочется».
И добавьте:
«Одна ситуация не описывает меня целиком. Я могу посмотреть на неё честно и решить, что делать дальше».
Найдите один посильный шаг
Спросите себя:
-Что сейчас нужно мне, чтобы справляться лучше?
Что я могу сделать?