Как стать спокойным, всего за 10 секунд! 🙃

Вы за кошек или за собак?
Да без разницы, посмотрите как они умеют расслабляться!
⠀
Умели б мы также, половины проблем с психикой не было.
⠀
Прогрессивная мышечная релаксация!
Это не пустой звук!

Методика разработана американским неврологом Джекобсоном в начале 20-го века.
⠀
Проверена множеством клинических испытаний.
И рекомендована в странах Европы, в Америке. Про Австралию не в курсе😃
⠀
Основана на том, что психоэмоциональное напряжение сопровождается мышечным напряжением.

Он доказал это экспериментально.
Никто теперь в этом не сомневается.
Страх, тревога, плохое настроение,  раздражение, беспокойство, паника.

Все это можно облегчить простыми упражнениями.
⠀
Суть в чем?
После выраженного напряжения всегда будет расслабление!

Осознанно напрягаем определенные мышцы и получаем результат
✨Эмоциональное успокоение…✨
⠀
Напрягаем мышцу около 7-10
секунд, расслабляем 30-40 сек.
Конечно, подходим к этому осознанно.
Получаем удовольствие от содеянного
⠀
Пример:
Берём в руки лимоны. Виртуальные 🍋

⏩И выжимаем сок, со всей силой.
(Осторожно, не на одежду😁)

⏩10 секунд, потом расслабляемся.

⏩Потом повторяем, пока весь сок не выжмем.
⠀
Еще:
Садимся на стул и берем орех, лучше греческий и пытаемся зажать его между лопаток.

⏩И не просто зажать, но и расколоть!

⏩10 секунд, потом расслабляемся…
⠀
Все упражнения можно выполнять в любом положении.

Даже в тайне от всех!
2-3 раза в день, в течение 21 дня и результат на лице!
⠀
А потом начнете орешки щелкать😉
⠀
🔵Страх перед полетами!
🔵Страх перед выступлениями!
🔵Просто трудный день!
🔵Трудности при засыпании!
⠀
Методика реально работает. Лучше всего в комплексе с психотерапией
⠀
Идея ясна? Действуем!
А в комментариях напишите, какие методики знаете вы?

Может что-то помните из моей книги «Скатертью тревога» 😉