Бессоница 😴
Да, мне повезло, сказал я, и на всякий случай сплюнул через плечо:
Сплю я в основном хорошо. Быстро засыпаю, редко просыпаюсь среди ночи
Но примерно 16% всех людей этим похвастаться не могут.
А это почти 852 миллиона!
А если считать просто сложности с засыпанием, то почти каждый третий!
Цифры огромны!
Но одна бессонная ночь еще не означает расстройство сна.
А по каким критериям мы скажем, что это диагноз?
⏩Трудности с засыпанием или поддержанием сна, либо неудовлетворительное качество сна
⏩Проблемы возникают не реже 3 раз в неделю и длятся не менее 1 месяца
⏩Человек постоянно думает о последствиях бессонницы
⏩Проблемы вызывают дистресс и нарушают повседневную жизнь, нарушают качество жизни
Знакомая ситуация:
глаза слипаются, ложитесь в кровать... И через 10 минут сна как не бывало. Мысли роем, сердце стучит, а часы показывают уже 3:00
И этому масса причин:
От низкой физической активности до чашки кофе, выпитой после обеда.
От проблем на работе до гаджетов перед сном. И еще и еще и еще.
Обследование у сомнолога включает большой перечень тестов и анализов... 🫠
Проанализировав свой день, можно понять почему плохо спишь ночью:
Ведь качественный ночной сон начинается с первого шага - вашего пробуждения.
И чаще всего проблема начинается в тревожном круге🔄
- «Ах, я опять не засну!»
- «Ох, я буду долго засыпать!»
- «Не высплюсь, а завтра на работу!»
⏬⏬⏬
Потом попытка доспать днем или в выходной.
Или организм берет свое и после двух-трех проблемных ночей, засыпает часов на 10-12…
⏬⏬⏬
И опять круг по новой
И если вы все чаще ложитесь в кровать и заранее думаете: «Опять не усну», это уже важный сигнал.
Какое решение?
Если это не симптом психического расстройства (депрессии, тревожного расстройства, биполярного расстройства), то препараты совсем не панацея.
Поможет психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия сна.
Если в двух словах, то направляет внимание психотерапевт именно на
- «ах, я опять не засну за 30 минут».
Идет работа с тревогой ожидания. И как не парадоксально, но может специально уменьшать вам количество сна.
Да! Да! Это не ошибка.
Создавая дефицит, придем к нормализации.
Можно ли так самому?
Да, вполне. Информация в свободном доступе, есть литература.
Сможет каждый?
Нет, у кого-то не хватит самодисциплины, кому-то нужна твердая рука!
Но главное это понимание, что если есть проблема, то есть и решение.
А как спите вы? Были в жизни проблемы со сном?
Ставьте "+" если хотите технику от бессонницы😉
Да, мне повезло, сказал я, и на всякий случай сплюнул через плечо:
Сплю я в основном хорошо. Быстро засыпаю, редко просыпаюсь среди ночи
Но примерно 16% всех людей этим похвастаться не могут.
А это почти 852 миллиона!
А если считать просто сложности с засыпанием, то почти каждый третий!
Цифры огромны!
Но одна бессонная ночь еще не означает расстройство сна.
А по каким критериям мы скажем, что это диагноз?
⏩Трудности с засыпанием или поддержанием сна, либо неудовлетворительное качество сна
⏩Проблемы возникают не реже 3 раз в неделю и длятся не менее 1 месяца
⏩Человек постоянно думает о последствиях бессонницы
⏩Проблемы вызывают дистресс и нарушают повседневную жизнь, нарушают качество жизни
Знакомая ситуация:
глаза слипаются, ложитесь в кровать... И через 10 минут сна как не бывало. Мысли роем, сердце стучит, а часы показывают уже 3:00
И этому масса причин:
От низкой физической активности до чашки кофе, выпитой после обеда.
От проблем на работе до гаджетов перед сном. И еще и еще и еще.
Обследование у сомнолога включает большой перечень тестов и анализов... 🫠
Проанализировав свой день, можно понять почему плохо спишь ночью:
Ведь качественный ночной сон начинается с первого шага - вашего пробуждения.
И чаще всего проблема начинается в тревожном круге🔄
- «Ах, я опять не засну!»
- «Ох, я буду долго засыпать!»
- «Не высплюсь, а завтра на работу!»
⏬⏬⏬
Потом попытка доспать днем или в выходной.
Или организм берет свое и после двух-трех проблемных ночей, засыпает часов на 10-12…
⏬⏬⏬
И опять круг по новой
И если вы все чаще ложитесь в кровать и заранее думаете: «Опять не усну», это уже важный сигнал.
И чем сильнее человек пытается заставить себя уснуть, тем активнее может становиться нервная система.
Какое решение?
Если это не симптом психического расстройства (депрессии, тревожного расстройства, биполярного расстройства), то препараты совсем не панацея.
Поможет психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия сна.
Если в двух словах, то направляет внимание психотерапевт именно на
- «ах, я опять не засну за 30 минут».
Идет работа с тревогой ожидания. И как не парадоксально, но может специально уменьшать вам количество сна.
Да! Да! Это не ошибка.
Создавая дефицит, придем к нормализации.
Можно ли так самому?
Да, вполне. Информация в свободном доступе, есть литература.
Сможет каждый?
Нет, у кого-то не хватит самодисциплины, кому-то нужна твердая рука!
Но главное это понимание, что если есть проблема, то есть и решение.
А как спите вы? Были в жизни проблемы со сном?
Ставьте "+" если хотите технику от бессонницы😉