Что важно для засыпания?
Ру-ти-на!🫡
В хорошем смысле этого слова.
Ложиться примерно в одно и то же время, вставать тоже.

Перед сном свои привычные вещи:
душ или ванна, приглушенный свет, книгу, если не почитать, то хотя бы полистать.
То, что помогает понять: день закончился, пора спать.

И здесь я вернусь к технике, о которой говорил в прошлом посте.😁
Ее можно добавить к своему вечернему ритуалу!

📌Попробуйте перед сном вспомнить свой день в обратном порядке:
Легли в кровать.

Что делали до этого?
Надели пижаму. Или ночной колпак😊

А до этого?
🔵Почистили зубы.
🔵Читали книгу.
🔵Ужинали.
🔵Ехали домой.
🔵Работу работали.
🔵И так дальше от вечера к утру!

Мы обычно всё вспоминаем последовательно:
утро⏩ день⏩вечер
лето⏩осень⏩зима
День⏩ночь

Здесь всё наоборот и каждый раз пытаемся вспомнить, что было непосредственно перед этим событием.

Не получается вспомнить - ничего страшного!
Не надо напрягаться и восстанавливать день до последней минуты.

Это НЕ тест на память.
Хотя что-то и вспомнится, на что в течении дня не обратили внимание

Несколько минут спокойно прокрутить в голове то, что происходило сегодня.

Мне нравится эта техника еще и потому, что она хорошо вписывается в вечернюю рутину:

душ ⏩ пижама ( или все таки ночной колпак😃) ⏩ книга ⏩ выключили свет ⏩ вспомнили день ⏩ сон.

А заодно это небольшая тренировка памяти!

Попробуйте делать так каждый вечер:
Хотя бы от 2-недель.
Потом можно возвращаться к упражнению время от времени.

📌Это не универсальное средство от бессонницы.
Если проблемы со сном повторяются регулярно, лучше искать причину, а не пытаться решить всё одним упражнением.

А у вас есть что-то, что вы обычно делаете перед сном? Напишите в комментариях! 😉