Школа Плавания "Silver Swim"

Привет, Чемпионы!

Как плыть на открытой воде, если будет волна?

Идеальная техника на дорожке и эффективное плавание на открытой воде — не одно и то же. Волна меняет положение тела, мешает дыханию и сбивает ритм. Приходится адаптироваться.

💪 Если вы крупный и мощный пловец

Короткую невысокую волну иногда выгоднее «прорезать»: сохранять рабочую жёсткость корпуса, уверенную опору и привычный ход. Если мощности и устойчивости хватает, инерция может помогать сглаживать небольшие колебания.

Но один только вес не определяет технику. Важны пропорции тела, мощность гребка и опыт.

Чем выше и хаотичнее волна, тем затратнее борьба с ней. Попробуйте немного повысить частоту гребков, убрать затянутые паузы и избыточное напряжение корпуса.

Не нужно мышцами компенсировать каждое движение воды. Сохраняйте естественную ротацию и контроль, позволяя телу немного поддаваться волне.

🦵 А что делать пловцу ногами?
На длинной дистанции важна экономичность, особенно в триатлоне, где впереди велосипед и бег.

Двухударный кроль — один из экономичных вариантов: два удара ногами на полный цикл из двух гребков руками. Ноги помогают поддерживать положение тела и согласовывать вращение корпуса с гребками.

Повысить частоту работы рук можно и с двухударной координацией. Постоянно «молотить» ногами, пытаясь пробить волну, необязательно. Используйте привычный, отработанный ритм.

🌊 Попутная волна
Почувствовали подхват — добавьте несколько гребков. Задача — удержаться на переднем склоне волны, чтобы она помогала продвигаться. Важны момент и положение тела, а не только сила.

🌊 Встречная волна
Если она не ломается, позволяйте ей поднимать и опускать тело. Если встречная волна уже начинает ломаться и закручиваться — другая ситуация, обычно соревнования уже отменяют в таких условиях. Либо вы плывите где-то близко к берегу.

🌊 Боковая волна
По возможности дышите в сторону от набегающей воды и брызг. При хаотичной поверхности воды более частый гребковый цикл без затянутых пауз может помочь сохранять продвижение.

Хороший пловец на открытой воде умеет адаптировать технику под текущие условия.

А чтобы на старте было из чего выбирать, эти навыки стоит осваивать заранее.

Для такой подготовки у нас есть группы с тренером, а также курсы «Открытая вода» и «Двухударный кроль».

Если хотите увереннее чувствовать себя за пределами бассейна и приобрести уверенность на первом старте — выбирайте «Открытую воду».

Если ваша задача — освоить экономичное плавание — «Двухударный кроль».

Начните с того, чего сейчас не хватает вашему плаванию, и постепенно закрепляйте навык на тренировках. Чтобы на следующем старте уметь не только терпеть волну, но и подстраиваться под неё!

Привет, Чемпионы!

Сколько времени нужно, чтобы поплыть уверенным кролем? Гораздо меньше, чем научиться ходить 😉

До и после: 7 тренировок по кролю
На первом занятии Мария уже уверенно держалась на воде, но кролем ещё не плавала. Поэтому обучение начали с нуля — не со скорости и не с «красивого гребка», а с базы: правильного положения тела в воде.

🏊‍♀️Первый этап 1 — положение тела и работа ног
У Марии хорошая плавучесть, и это стало сильной опорой в обучении. Сначала мы выстроили горизонтальное положение тела, затем добавили более компактную работу ног и научились удерживать пять контрольных точек.

🏊‍♀️ Второй этап — гребок
Когда положение тела стало более устойчивым, начали моделировать гребок прямыми руками. Мария достаточно быстро почувствовала воду и постепенно начала продвигаться вперёд именно за счёт гребка, а не за счёт попыток удержаться на поверхности.

🏊‍♀️ Третий этап — первый вдох в сторону
Отдельно начали осваивать вдох в сторону. Сразу делали это без доски. Это было важно, чтобы не закреплять слишком высокое положение кистей и привычку опираться на плавучее средство во время вдоха.

🏊‍♀️ Четвёртый этап — смена рук и согласование движений
Следующей задачей стала правильная смена рук. Убирали «сцепку» — момент, когда обе руки надолго остаются впереди, и постепенно выстраивали длинный, спокойный кроль. После этого добавили согласование работы рук, ног и корпуса, чтобы отдельные элементы начали складываться в цельное движение.

📈 Результат за 8 тренировок
Мария начала самостоятельно плавать кролем и уверенно продвигаться вперёд. Следующие этапы обучения:
— сделать вдох ниже и спокойнее;
— точнее согласовать работу рук и ног;
— добавить скольжение после каждого качественного гребка.

🌍 Хотите заниматься самостоятельно?
Программа обучения с подробными видеоуроками доступна онлайн — заниматься можно из любой точки мира и в удобном темпе:
онлайн-курс «Кроль: с 0 до 500 метров»
онлайн-курс «Брасс: с 0 до 500 метров»

А если хотите заниматься с тренером — приходите к нам на пробную тренировку. У нас есть группы для взрослых с нуля, в том числе для тех, кто совсем не умеет плавать.

🔥 Сейчас скидка 50% на пробное занятие в Москве.
Записывайтесь на пробную тренировку в Silver Swim и начинайте с вашего уровня: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы!

Какое упражнение помогает поставить правильный толчок ногами в брассе?

Знакомьтесь: упражнение «Кузнечик» 🦗. В Silver Swim оно известно под таким именем. Название шуточное, но за ним стоит реальная история из моего прошлого и немного тренерского юмора😉

Когда я плавал в сборной, мы тренировались в открытом бассейне «Искра» в Волгограде. Летом там бывали налёты саранчи, которые объедали фермерские поля и залетала в город. Доставалось и нашему бассейну., и её приходилось буквально вылавливать сачками. И вот эта картина — как насекомые попали в воду и отчаянно дрыгают мощными задними лапками, пытаясь найти опору и спастись, — крепко засела у меня в памяти.

Но почему именно «Кузнечик», а не «Саранча»?

Во-первых, из чистого позитива: кузнечик — персонаж милый и прыгучий, а не вредитель урожая! Во-вторых, тут работает тренерская психологическая уловка. Когда пловец устаёт на дорожке, старается удержаться на воде и судорожно работает ногами, фраза «представь себя кузнечиком, который очень хочет жить!» вызывает улыбку, моментально снимает лишнее зажатие в мышцах и расслабляет в воде. Да и сама механика прыжка кузнечика — это идеальная аналогия для брасса: ноги согнуты, мгновенная опора — и мощный, пружинистый толчок. В брассе нам нужно точно такое же ощущение в стопах и голенях: согнули, опёрлись о воду и вытолкнули себя вперёд.

Как выглядит «Кузнечик» в бассейне?
Ложимся на спину, размещаем колобашку между бёдрами и работаем ногами брассом:
— Подтягиваем пятки к тазу.
— Носки берём на себя, стопы разворачиваем наружу. Получается знакомая нам «кочерга».
— Выполняем круговой толчок, опираясь на воду внутренней поверхностью стоп и голеней.
— Выпрямляем и смыкаем ноги, вытягиваем носки.
— Скользим, прежде чем начать следующее движение.

Колобашка помогает контролировать положение бёдер и не разводить их слишком широко. Вы можем сосредоточиться на стопах и почувствовать, как они цепляются за воду. Самое важное: перед толчком носок берём на себя и разворачиваем стопу наружу. Если сразу вытянуть носки, ноги будут двигаться, а оттолкнуться от воды и продвинуть себя вперёд вы не сможете.

Закончили толчок — теперь вытягиваем носки и даём телу проскользить.

Хороший ориентир: после каждого движения вы чувствуете, как тело продвигается вперёд. Значит, появляется та самая опора на воду, которую ищем.

🎯 «Кузнечик» — лишь одна деталь в технике брасса

Чтобы скользить по воде, важно собрать все элементы воедино: толчок, гребок, дыхание и фазу отдыха.

В онлайн-видеокурсе «Брасс: с нуля до 500 метров» вы найдёте пошаговую систему:
- понятная теория и разбор правильной биомеханики.
- 30+ коротких видеоуроков с объясненениями и разбором ошибок.
- готовая методика для взрослых, которая позволит проплывать 500 метров легко, красиво и без одышки.

💡 Кстати, даже если ваш любимый стиль — кроль, «Кузнечик» станет идеальной проверкой вашего чувства воды! Умение «цеплять» воду стопами в брассе развивает гибкость суставов и тонкое чувство опоры, которое потом работает на вас в любом стиле плавания.

Чтобы освоить весь брасс целиком и без ошибок — присоединяйтесь к курсу «Брасс: с нуля до 500 метров»! 😉