Выгорание
Сейчас часто об этом говорят, но что это такое по сути?
Это состояние, которое ВОЗ официально признала проблемой, связанной с занятостью.
Выгорание - это не лень и не отсутствие мотивации, это истощение трех ресурсов:
1️⃣эмоций (невозможно сопереживать),
2️⃣когниций (туман в голове),
3️⃣тела (упадок сил).
Это системный сбой, когда ресурсы на нуле из-за хронического дисбаланса "отдал > получил".
И здесь не работают советы "возьми отпуск на две недели". Исследования показывают, что после отпуска большинство людей возвращаются к прежнему состоянию уже через 14 дней https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096200/
Нужна другая стратегия - регулярная "подзарядка" в течение дня.
Мета-анализ 22 исследований, опубликованный в журнале PLOS One в 2022 году, показал, что микроперерывы (от 2 до 10 минут) снижают утомление, уменьшают стресс и борются с выгоранием https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9432722/
Особенно эффективны перерывы, связанные с легкой физической активностью, например, разминкой или растяжкой.
А вот переключение на другие рабочие задачи или помощь коллеге, как выяснилось, не работает.
А вы делаете перерывы в работе? Имеете ли возможность ненадолго выйти на улицу в течение рабочего дня?
Технику смотрите в комментариях.
Сейчас часто об этом говорят, но что это такое по сути?
Это состояние, которое ВОЗ официально признала проблемой, связанной с занятостью.
Выгорание - это не лень и не отсутствие мотивации, это истощение трех ресурсов:
1️⃣эмоций (невозможно сопереживать),
2️⃣когниций (туман в голове),
3️⃣тела (упадок сил).
Это системный сбой, когда ресурсы на нуле из-за хронического дисбаланса "отдал > получил".
И здесь не работают советы "возьми отпуск на две недели". Исследования показывают, что после отпуска большинство людей возвращаются к прежнему состоянию уже через 14 дней https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096200/
Нужна другая стратегия - регулярная "подзарядка" в течение дня.
Мета-анализ 22 исследований, опубликованный в журнале PLOS One в 2022 году, показал, что микроперерывы (от 2 до 10 минут) снижают утомление, уменьшают стресс и борются с выгоранием https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9432722/
Особенно эффективны перерывы, связанные с легкой физической активностью, например, разминкой или растяжкой.
А вот переключение на другие рабочие задачи или помощь коллеге, как выяснилось, не работает.
А вы делаете перерывы в работе? Имеете ли возможность ненадолго выйти на улицу в течение рабочего дня?
Технику смотрите в комментариях.