Друзья всех приветствую, ниже я приведу одну из своих базовых стандартных программ тренировок:💪
1. Подтягивания на турнике прямым средним хватом: 4 подхода по 5-10 повторений (в зависимости от уровня подготовки):
2. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10-15 повторений (в зависимости от уровня подготовки);
3. Отжимания от пола: 4 подхода по 10-15 повторений (в зависимости от уровня подготовки);
4. Подтягивания на турнике обратным средним хватом: 4 подхода по 5-10 повторений (в зависимости от уровня подготовки).
Отдых между подходами 30 секунд. Отдых между упражнениями 1 минута.
Дерзайте друзья.👊