Спортсмен PRO💪🏃‍♀️


Гео и язык канала: Россия, Русский


Спортсмен PRO - канал который создан специально для вас💪Будь всегда в форме и тонусе!😎


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Тренировка на улице


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Отличный комплекс упражнений для похудения!
Выполните 3 подхода по 10 раз, по мере своих возможностей увеличивайте нагрузку


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Тренировка с акцентом на зону "галифе" (внешняя часть бедер) 🔥


Когда у тебя бескомпромиссный и безжалостный фитнес-тренер


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
На ягодицы и бедра


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Работаем над низом живота!
3 круга по 10-12 повторов


Бананово-черничный смузи

Ингредиенты:

▪️бананы — 1 шт.
▪️черника (свежая или замороженная) — 150 г
▪️корица — щепотка

Процесс приготовления

Подготовить ингредиенты.


Взбить в блендере банан с корицей до получения однородной кремовой массы. Можно добавить немного воды — тогда смузи можно будет пить через трубочку, а не есть ложкой. Перелить банановую массу в отдельную чашку.

Взбить в блендере чернику.

Теперь можно начинать творческий процесс: по очереди переливать в бокал для смузи банановый и черничный слои и наслаждаться полосатым рисунком.

Этот смузи лучше пить, не размешивая: сладкий банановый и кисловатый черничный слои – это просто взрыв вкусов!


Пирог с абрикосами

На 100 г: ~ 259 ккал БЖУ: 7/10/33

Тесто:

▪️100 г цз пшеничной муки
▪️1 яйцо
▪️20 г растительного масла

Начинка:

▪️3 абрикоса (спелых и сладких)
▪️Молотые орешки для посыпки

Процесс:

1. Для теста все смешать. скатать тесто в шар, разровнять руками или скалкой в круг.
2. Сверху нарезать абрикосы. защипнуть края теста.
3. Готовить на 180С 20-25 минут.


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Сжигаем ненавистный жирок с животика ☺️


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Тренировка на верх тела! В ход идут любые подручные предметы, да хоть швабра с ведром!


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
✔️ 5 минут разминка-разогрев
✔️ Мертвая тяга на одной ноге
✔️ Подъём ноги стоя на коленях
✔️ Сгибание ноги лёжа


Тыквенный смузи

Ингредиенты:

▪️тыква — 120 г;
▪️груша — 60 г;
▪️яблоки — 60 г ;
▪️сахарный сироп — 30 г;
▪️лед (фраппе) — 30 г.

Процесс приготовления:

Яблоки и груши очистить, нарезать дольками.

Из тыквы отжать сок.

Соединить в блендере фрукты и тыквенный фреш, пробить до однородности. Добавить сахарный сироп и лед, еще раз пробить.

Тыквенный смузи готов!


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Тренировка в домашних условиях, начинаем с 10 повторов каждое упражнение, 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов 💪


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Тренировка с доской


Мраморный рулет из курицы

Ингредиенты:

▪️окорок куриный — 700 г;
▪️грудка куриная — 500 г;
▪️чеснок — 2-3 зубчика;
▪️укроп — 1 пучок;
▪️хмели-сунели — 1 ч.л.;
▪️желатин — 30 г;
▪️соль — по вкусу;
▪️перец — по вкусу.

Процесс приготовления

1) С куриных ножек снять кожу, отделить мясо от костей и нарезать. Куриную грудку тоже нарезать и сложить в миску.
2) Чеснок и укроп мелко нарезать. Посолить, поперчить, добавить хмели-сунели и желатин (сухой).
3) Все хорошо перемешать.
4) В рукав для запекания сложить полученную массу, придавая форму рулета. Края рукава надежно зафиксировать, сверху сделать несколько проколов зубочисткой. Поставить рулет в разогретую до 180 градусов духовку. Запекать 45 минут.
5) Дать рулету остыть. Зафиксировать еще раз и убрать в холодильник на сутки.
6) Достать рулет из холодильника. Красиво нарезать.


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Проработаем все основные зоны!!


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Качаем пресс!!
2 минуты каждый подход, 5 подходов


Овсянка с медово-ореховой пастой

Ингредиенты:

▪️молоко коровье (1,5%) — 120 мл;
▪️овсяные хлопья — 60 г;
▪️слива (или чернослив) — 2-3 шт.;
▪️мед — 10 г;
▪️кешью — 10 г.

Процесс приготовления:

1) Овсяные хлопья залить молоком и варить по инструкции на упаковке – от 2 до 15 минут.
2) Сливы или чернослив порезать кусочками.
3) В готовую кашу добавить сливы и медово-орехову пасту, перемешать.

Приятного аппетита!


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Классные упражнения на пресс 😉


Банановые кексы без сахара

Ингредиенты:

▪️бананы (спелые) — 4 шт.;
▪️мед — 120 г (1/3 ст.);
▪️масло растительное — 50 г (1/4 ст.);
▪️мука — 220 г (1 1/2 ст.);
▪️разрыхлитель — 10 г (1 ст.л.);
▪️соль — 2 г (1/4 ч.л.).

Процесс:

1) Разогреть духовку до 185 градусов, выстелить форму для маффинов бумажными капсулами.
2) Бананы крупно нарезать, 12 долек отложить для декора.
3) Отдельно соединить все сухие ингредиенты, хорошо перемешать венчиком.
4) В миске хорошо размять нарезанные бананы.
5) Добавить мёд и масло, взбить венчиком.
6) Всыпать мучную смесь и слегка размешать.
7) Тесто должно остаться слегка комковатым – это обеспечит маффинам пышность.
8) Распределить тесто по формочкам
9) Сверху выложить по ломтику банана.
10) Выпекать 20 минут.
11) Готовым кексам дать немного остыть, вынуть из формы.

Показано 20 последних публикаций.

1 513

подписчиков
Статистика канала