Инсулинорезистентность и как защитить себя от этой напасти
Когда мы едим углеводы, у нас повышается уровень сахара в крови. Чтобы использовать этот сахар в качестве энергии и снизить его количество в крови, наше тело вырабатывает инсулин. Инсулин берет сахар под руку, провожает до клетки, открывает дверь и говорит: "Входи, бро!". Так у клетки появляется энергия. Инсулинорезистентность — это состояние, при котором инсулин берет сахар, провожает до клетки, но клетка переполнена энергией. Тогда поджелудочная железа выделяет ещё больше инсулина, и все вместе они всё-таки запихивают этот сахар в клетку.
Получается, инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину. И этого самого инсулина требуется больше. Если поджелудочная железа перестает справляться со своей задачей — вырабатывать всё больше и больше инсулина, то возникает преддиабет, а затем и диабет 2 типа.
Ключевые факторы, влияющие на развитие инсулинорезистентности:
• Лишний вес, ожирение.
• Малоподвижный образ жизни.
• Несбалансированное питание.
• Возраст.
• Генетическая предрасположенность.
• Хронический стресс.
• Недостаток сна.
Я придерживаюсь правила: влиять на то, на что в моих силах повлиять.
Значит, если есть лишний вес, от него нужно избавиться. Двигаться нужно как можно больше. Как можно скорее записаться в зал, так как мышечная масса отлично расходует сахар из крови и увеличивает чувствительность клеток к инсулину. В целом подойдут любые интенсивные тренировки. Необходимо снизить потребление рафинированных углеводов, то есть сахара: соки, сладкое, булки, тортики, печенье, прости господи (люблю печенье!). Из углеводов стараться выбирать те, которые не поднимут моментально сахар в крови, например, крупы. Снизить потребление трансжиров. Увеличить количество клетчатки в рационе, она помогает замедлить всасывание глюкозы в кровь. Следить за уровнем стресса и стараться высыпаться.
Когда мы едим углеводы, у нас повышается уровень сахара в крови. Чтобы использовать этот сахар в качестве энергии и снизить его количество в крови, наше тело вырабатывает инсулин. Инсулин берет сахар под руку, провожает до клетки, открывает дверь и говорит: "Входи, бро!". Так у клетки появляется энергия. Инсулинорезистентность — это состояние, при котором инсулин берет сахар, провожает до клетки, но клетка переполнена энергией. Тогда поджелудочная железа выделяет ещё больше инсулина, и все вместе они всё-таки запихивают этот сахар в клетку.
Получается, инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину. И этого самого инсулина требуется больше. Если поджелудочная железа перестает справляться со своей задачей — вырабатывать всё больше и больше инсулина, то возникает преддиабет, а затем и диабет 2 типа.
Ключевые факторы, влияющие на развитие инсулинорезистентности:
• Лишний вес, ожирение.
• Малоподвижный образ жизни.
• Несбалансированное питание.
• Возраст.
• Генетическая предрасположенность.
• Хронический стресс.
• Недостаток сна.
Я придерживаюсь правила: влиять на то, на что в моих силах повлиять.
Значит, если есть лишний вес, от него нужно избавиться. Двигаться нужно как можно больше. Как можно скорее записаться в зал, так как мышечная масса отлично расходует сахар из крови и увеличивает чувствительность клеток к инсулину. В целом подойдут любые интенсивные тренировки. Необходимо снизить потребление рафинированных углеводов, то есть сахара: соки, сладкое, булки, тортики, печенье, прости господи (люблю печенье!). Из углеводов стараться выбирать те, которые не поднимут моментально сахар в крови, например, крупы. Снизить потребление трансжиров. Увеличить количество клетчатки в рационе, она помогает замедлить всасывание глюкозы в кровь. Следить за уровнем стресса и стараться высыпаться.