Стоп тревога с Мариной Кнутовой


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Канал расскажет о лучших способах как справиться с тревогой и другими негативными эмоциями.

Запись на консультацию и сотрудничество: @MarinaKnutova_psy

Связанные каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


"А почему бы нам не разглядеть эту многозадачность под микроскопом?", подумала я в 00:00 🤔😁

🔬 Какие там виды у неё есть:

1️⃣ Так, первый тип - последовательная.
На первый взгляд кажется, что всё как по маслу, одно за другим, постоянно переключаешься между делами, поочередно справляешься…

Но👇

Мозг как будто и не против от такой затеи, только если перерывы между делами короткие, как мини-рекламы.
А вот если "мини паузы" начинают затягиваться, вот тут уже начинается история про перегрузку.

Французские учёные про экспериментировали и обнаружили, что когда решаем одну задачу, обе половинки мозга как дружные коллеги, активно работают в паре. А если задачи две, то каждая доля префронтальной коры мозга "берёт" себе по одной. А когда три - мозг "забывает" одну из задач, чтобы остаться хоть как-то в колее.

2️⃣ Второй тип - цифровая.
Ну кто так не делал: листал ленту соцсетей, строчил ответ в мессенджере, читал письмо, а ещё и фоточку в Нельзяграм грузил!
Ничего же сложного, правда?

Только тут есть нюанс: мозгу-то тяжело ориентироваться в этой "параллельной вселенной"!
Неудивительно, что про таких говорят, что они из параллельной реальности пришли. Не уловишь ты их взгляд - точно где-то там, за горизонтом Интернета!

3️⃣ Третий тип - параллельная многозадачность.
Это когда слушаешь музыку, жуешь бутерброд и кайфуешь на прогулке.
Так происходит потому, что делается это на автопилоте, мозг даже не включается в этот процесс.
Но если вдруг появляются две задачи, то они требуют абсолютного внимания.

Тут и начинается каша в голове…
И это, конечно, негативно сказывается на качестве работы.

4️⃣ Четвертый тип - ложная.
Когда раз за разом начинаешь что-то делать, а потом, бац, бросаешь это дело!
И вместо того, чтобы признаться, что фокусируешься на многих вещах одновременно, притворяешься, будто бурно во всё погружаешься.

А в итоге ни одну задачу действительно не доводишь до конца и не сосредотачиваешься ни на чём серьезно.
И о какой же тут продуктивности говорить?

А вы сталкивались с каким-то типом?🔍


Ну кто же из нас не любит все дела делать одновременно, да ещё и как можно лучше?
Жизнь без мультизадачности 🎈, как без соли - просто скучно и невкусно!

Итак, глянем, на фоне чего и у кого берёт начало это чудное явление.

Этот синдром чаще всего нападает на тех, 🔷кто стремится к совершенству, кто перфекционист до мозга костей.
И, конечно, 🔷 на гиперответственных, которые готовы за всё и за всех взяться.

Подкрадывается и к тем, 🔶 кто страдает синдромом отличника.
А ещё он (синдром) 🔶 может затронуть людей с низкой самооценкой, которые пытаются доказать свою ценность через выполнение большого количества дел.

Ну и 🔶 те, у кого повышенный конформизм во взглядах или высокая неуверенность в себе - тоже оказываются в зоне риска!

А по поводу профессий, есть бывалые многозадачники, чувствующие себя как рыба в воде! 
Среди них:
👩‍⚕️ медики, что лечат пациентов в операционной и за кулисами;
⛹️ спортсмены, что тяготеют к вершинам чемпионатов;
Ψ психологи, которые волшебством своих методов хотят вылечить весь мир;
👨‍🎓 учёные, которые погружены в море открытий и гипотез;
👨‍🏫 педагоги, что всем классом могут управлять лучше, чем цирковой дрессировщик;
🧑‍💻 политики и руководители предприятий, которые решают проблемы в офисе, за обедом и во сне!

*️⃣Все они знают: если работать не по одной задаче, так всё и не успеть!

📝 Отмечайтесь под постом, кто тут настоящий многозадачник, кто за жизнью гонится, как за последним пирожком на празднике! 
Посчитаем, сколько тут тех, кто мастерски умеют балансировать на краю безумия и творчества, на грани между "все успеть" и "нет времени даже на кофе". 😉


😁


Класс, товарищи, тема выбрана - окунаемся в безумие синдрома многозадачности 🎈
Причудливая эта штучка, прямо как цирк-шапито!

Так вот, 🧩 особенности этого синдрома в том, что человек постоянно испытывает 🧩 ощущение страха пропустить что-то важное и поэтому тянется по максимуму, как резинка, чтобы справиться со всеми задачами.
И как только хоть одна из них остается незавершенной, сразу же начинается внутренний диалог с собой, типа: "Ну почему я опять не успел?!"

Но это еще не всё!
Есть ещё 🧩 ощущение вины, когда что-то не удаётся или сделано не на все 💯.
Человек начинает себя обвинять за каждую малейшую ошибку и думать, что если бы ты чуть-чуть постарался, то всё было бы идеально.

И, конечно же, 🧩 чувство стыда, когда кажется, что сделал меньше, чем должен был, что ты отстал от расписания или просто упустил возможность показать себя во всей красе.

И тут - БАЦ появляется:
😵 чудесный мир трудоголизма;
😵‍💫 профдеформация и психо-эмоциональное выгорание, тож подкрадывается незаметно;
😨 навязчивое чувство долга, преследующее как призрак;
😰 стресс без передышки;
🤯 истощение эмоциональных и умственных ресурсов;
😳 тревожность и беспокойство.

🤔Почему и у кого этот синдром возникает?
Обсудим завтра 🗓


🎶 Выбери меня, Выбери меня, … тему завтрашнего дня 😉
Опрос
  •   Многозадачность🎈
  •   Самооценка 💯
  •   Психологические 🧪эксперименты
  •   Ревность 😠
17 голосов


Ну что ж, уже понедельник 😅

Планируем новую тему недели.
Что будем разбирать? ⬇️


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Продолжаем упражняться ⛹️‍♂️

Достаём вчерашние листочки и встаём перед зеркалом.

✅ Сейчас будете смотреть на своё тело так, как будто вы впервые его видите.
Через любопытство и искреннее внимание изучать его контур, смотреть на линии и изгибы, изучать расположение родинок, веснушек, изучать лицо, руки.

✅ Затем добавляете эмоции: вина, стыд, отвращение и т.д.
Далее смотрите на участок тела, где они располагаются.
Наблюдаете за тем, что происходит с вами, когда вы делаете это упражнение.

✅ Потом вслух прочитать текст, который получился после выполнения вчерашнего упражнения.
Важно сохранять контакт с телом. Произносить вслух предложения, наблюдать, как откликается тело.

Основная задача тут - настроить контакт и учиться замечать, какие у вас отношения с собственным телом.
Если возникают негативные эмоции
- это тревожный звоночек, нужно их проработать.

Знаете как правильно проживать эмоции?
Если, что-то непонятно - задавайте вопросы 😉


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
А теперь переходим к самом интересному - к 🏋️‍♂️ упражнению “Признание”.
Достаём двойные листочки и отвечаем письменно на незаконченные предложения 📝.

Что бы вы сказали?
мое тело…
мой главный комплекс - это …
к своему телу я отношусь …
если бы я слышала свое тело, оно бы мне сказало…
и попросило бы меня ….
если бы я могла ответить, я ему бы ответила…
и попросила бы….
потому что…
даже если…
я знаю точно…

Это первая часть упражнения.
Завтра будет вторая. Листочки не выкидываем 😉.


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Вот, бывает такое: сидишь, думаешь, что ну просто обязан себя порадовать чем-то вкусненьким 😋🥕
Как-будто кто-то шепчет на ушко 🔈:

"Ладно, один кусочек пиццы, это же не смерть!"
"Ой, сегодня весёлый день, надо же себя побаловать!"
"Давай, ещё кусочек не повредит!"
"Сегодня я заслужил/а себе угощение"
"Это всего лишь кусочек, не повлияет на мою диету"
"Правильно питаться начну с понедельника"
"Я так устал/а, что заслуживаю удовольствия в виде еды"
"Я не могу выбросить эту еду, лучше я съем её"
"Это всего лишь один день, завтра я снова буду следить за питанием"
"Я не могу упустить возможность попробовать это блюдо"
"У меня стресс, еда помогает мне успокоиться"
"Я не могу отказать себе в удовольствии"
"У меня такой аппетит, как будто я весь день ничего не ел/а"
"Это же белки, они же полезны!"
"Ну, это же праздник!"

А потом вдруг вспоминаешь, что есть ещё и мороженое, ну и как тут устоять?

И так, шаг за шагом, человек поддаётся чарам пищевых отговорок, а потом удивляется, почему весы показывают цифры, как новый рекорд в тяжёлой атлетике.

В следующий раз, чтобы не попасть в ловушку (этих шутников) отговорок - стоит сказать им: "Не сегодня, милые!"

У вас есть "любимые" отговорки?
Поделитесь в комментариях 📝.


ОБМАНЧИВЫЙ ПУТЬ К КОМФОРТУ
💬 Ну что ж, на горизонте маячит увлекательный разговор о психологии и наших съедобных утешениях!

Знаете, когда душа требует побаловать себя вкусняшкой, что это не просто так?
Это так организм устраивает сеанс самотерапии - еда становится быстрым и простым способом поднять настроение или справиться со стрессом.

Но в чём прикол? 🔍
Почему еда так влияет?

☝️Оказывается, когда человеку грустно или тревожно, он тянется к еде с ярким вкусом или той, что вызывает приятные воспоминания.
Так, жуя свою любимую вкусняшку, он снимает напряжение и получает порцию удовольствия.

И чем больше жизненных бурь наш герой переживает, тем чаще ему хочется искать спасение в еде.
А со временем это превращается в привычку: чем чаще он прибегает к этому способу утешения, тем больше ему хочется.

И вот уже липкая паутина замкнутого круга опутывает человека, не оставляя ему выхода.
Приходит вечер, и дверца холодильника - распахивается настежь и что он делает?

Конечно же, достаёт очередную порцию бутербродов
🥪.
А ближе к ночи живот уже набит битком, а на душе кошки скребут.


Заедая эмоции и внутренние терзания - он прячется от проблем.
Постепенно такое поведение всё больше и больше затягивает, как в зыбучие пески, превращается в привычку.

Пока он наворачивает бутерброды, его мозг отключается, перестаёт понимать, что происходит с телом, и не чувствует, что он уже сыт.
А организму-то надо всего ничего, но человек его использует как убежище от жизненных бурь и способ заглушить боль.
Ну и в итоге, он отъедается так, что потом хоть шарик сдувай.

Как с этим быть?
✅ Осознать свои текущие переживания.
✅ Узнать причину тяги к конкретным продуктам, а не к простой и здоровой пище.
✅ Спросить себя, что стало источником разочарования?
✅ Чего действительно не хватает в данный момент?
✅ Понять, что еда не может избавить от стресса, тревоги или грусти.
Она может на время притупить боль. Но как только действие еды пройдет, боль вернется с новой силой.

Если уж по-настоящему справляться со своими проблемами, то нужно научиться их прорабатывать, принимать их и находить здоровые способы их выражения.

Как у вас с эмоциями, прорабатываете ❓


Почему мы переедаем

Переедание - гораздо более сложная проблема, чем кажется на первый взгляд.
Это не единичные эпизоды, а сложная сеть факторов, которые необходимо распутать, чтобы преодолеть это явление.

Есть две основные грани переедания:
физиологическая и психологическая.

Начну с 1️⃣ физиологического аспекта.

📌 Когда люди переедают, они часто тянутся к продуктам, которые порабощают вкусовые рецепторы: жирным, сладким, солёным.
То есть пища, доставляющая удовольствие мозгу и вызывающая выброс гормонов радости.

📌Люди с привычкой переедать, как правило, едят очень быстро.

Когда человек ест быстро, он не может вовремя уловить сигнал сытости.

Организм просто не успевает вовремя получить сигнал о насыщении.
Так как нервные импульсы от желудка к мозгу передаются медленнее.

И к тому времени, когда мозг распознает переполнение, человек уже успевает съесть больше, чем необходимо.
В результате появляется ощущение переедания и тяжести в животе.

Удовольствие, получаемое от еды, постепенно уменьшается по мере поступления питательных веществ в кровь.
Происходит это не сразу, и поэтому человек может продолжать есть, несмотря на то, что его организм уже получил достаточно пищи.

И вот уже чрезмерное потребление запускает заколдованный круг, который может привести к хроническому перееданию.
▫️Сначала, утоляя свой аппетит к вкусным блюдам, человек может бездумно съесть всё, что в тарелке.
▫️Желудок постепенно расширяется, и с каждым приёмом пищи порции становятся больше, что приводит к неуклонному набору веса.

Как же можно этот процесс отследить и остановить?
Понаблюдать за собой во время приёма пищи в два этапа:
1️⃣ Когда вы испытываете желание съесть что-нибудь вкусное, возьмите это вкусное и ешьте как обычно.
Запишите время, за которое вы съели эту порцию.

2️⃣ Затем возьмите такую же порцию вкусного, но только ешьте его очень медленно.
Во время поглощения - обращайте внимание на свои ощущения. Вы заметите, как быстро приходит чувство насыщения.

Как вы уже поняли, что в этих экспериментах каждое поглощение вкусного можно выполнить с разной скоростью приема пищи.

Рекомендации от переедания:
📂 Растяните во времени процесс питания.
📂 Наслаждайтесь каждой порцией, смакуя её вкус и текстуру.
И вот уже даже самый изысканный торт утратит через две минуты свою первоначальную сладость.

Вопрос:
Понятно ли выше написанное, как чрезмерное потребление пищи влияет на физиологический уровень?


С Днём Великой Победы 🤍💙❤️
Счастья на долгие годы, здоровья, душевного тепла, внимания и заботы близких. Мирного и солнечного неба, радости и семейного тепла!


Обещала, отвечаю.
"Всё так вкусно, Я НЕ МОГУ ОСТАНОВИТЬСЯ, что хочется есть не переставая".

Что же делать?
С чего начать 📝:
Всегда завтракать 🍳.

Определить для чувства голода и сытости по шкале от 1 _____ 10 📈:
1. Очень хочется есть, что чувствуется слабость, головокружение, тошнота.
2. Хочется есть так, что урчит в животе, сложно концентрироваться на делах.
3. Можно бы поесть: желудок пуст.
4. Мысли о еде: можно перекусить, но это не срочно.
5. Нейтральное положение: не сыт, не голоден.
6. Чувство удовлетворения: поел, но мог бы еще выпить чай с бутербродом.
7. Комфортно: еда не нужна, полное ощущение сытости.
8. Очень наелся: кажется, еще ложка — и живот лопнет.
9. Переедание: дышать тяжело, одежда жмет.
10. Сильное переедание: боль в брюшной полости, тошнота.

Рекомендую начинать есть с отметки 3.
Заканчивать - на отметке 5.

Не запрещаем себе съесть какие-то продукты, именно ими мы потом и переедаем.
Поэтому разрешите себе есть любую еду когда угодно, а не только в праздники. Делайте это только с умом - постепенно. Так исчезнет ощущение дефицита еды.

Пить воду 💦. Часто наш мозг принимает обезвоживание за голод. Выпейте чистой воды. Налейте её в красивый стакан и добавьте в воду веточку мяты или ломтик лимона – будет вкуснее. 

Есть достаточную норму белка и овощей 🥕🥬. Эта привычка поможет контролировать аппетит и есть меньше калорий.

Есть медленно. Стараться прочувствовать вкус 😋 Обычно самыми вкусными бывают первые 2-3 кусочка. Остальные уже не дают особого наслаждения.

Не заедать эмоции - отличать их от голода.

Делайте перерыв ⌛️. Съев примерно половину, остановиться на 3-5 минут и подумать, действительно ли вы хотите продолжить приём пищи.

✅ И ещё - не воспринимайте еду как награду.

А вы каким правилам питания следуете?


сталкивалась. Когда хочешь получить удовольствие от вкусной еды, ощущаешь оргазмический вкус на своих рецепторах и хочешь, чтобы было больше, дольше это удовольствие и всё, очнулась-переела😔 ну потом конечно, тяжесть в желудке, мезим и тд и саморугательство. Вот что с этим делать? Не есть ничего вкусного?


МОЖНО ЛИ САМОСТОЯТЕЛЬНО ЛЕЧИТЬ КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ? 🤔

🍕 Попробовать скорректировать самостоятельно - можно, но только если делать выводы и стараться разобраться в этой ситуации не с мыслью «мне надо похудеть», а искать первопричины — «почему у меня лишний вес и реально ли это исправить?».

ЧЕМ МОЖНО ПОМОЧЬ СЕБЕ СЕЙЧАС:

1️⃣ Не бояться признать, что есть такая проблема и не осуждать себя.

2️⃣ Понять когда и при каких обстоятельствах съедается лишнее: переели на фоне, когда не смогли отказать коллеге при встрече в кафе или расстроились, что поменялись планы на выходные.
То есть изучать триггеры - ситуации и эмоции, которые провоцируют приступы переедания.
Можно завести 📔 дневник питания:
Начертить таблицу на 4 графы: 1. Дата и время, 2. Еда, 3. Ситуация, 4. Эмоции, чувства. И записывать в дневнике каждый приём пищи. Так можно отследить, что приводит к срывам.
 
3️⃣ Не пропускать приёмы пищи, не сидеть на диете и не голодать. Должно быть несколько приёмов пищи в течение дня и есть только то, что запланировали.
💾Создать план для экстренных ситуаций и подготовиться к ним:
📌 Не держать дома продукты (сладкие, жирные и т.д.), которую можете съесть во время приступов.
📌 Постараться во время приступа прислушаться к своему голоду. Что за ощущения? Что привело к этому?
📌 Приучить организм распознавать чувство насыщения. Заканчивайте приём пищи до того, как почувствовали, что наелись. Обычно сытость возникает через 15–20 минут.
📌 Прежде чем съесть очередной кусок - подумайте как это съеденное может повлиять на вас в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

4️⃣ Искать способы справляться с эмоциями: 🏓 спортом, прогулки, 🧘‍♀️медитация, дыхательные упражнения.

5️⃣ Поделится с близкими, друзьями своей проблемой. 🫂

6️⃣ И всё же, если переели 🍰🍔 - не ругать себя за срыв и не действовать по принципу: "Сгорел сарай - гори и хата".
Нужно бороться с таким состоянием и мыслями всеми силами и не исправлять случившееся голоданием.

7️⃣ Не стесняться обращаться к диетологу и психотерапевту. 👩‍⚕️


Заглянем в закулисье жизни человека, поглощенного навязчивым перееданием.

🪞Его отражение в зеркале становится вечным напоминанием о лишних килограммах, что поселяет в душе панику и отчаянную потребность всё исправить.
🔄Так он попадает в порочный круг ограничений, срывов, самобичевания и чувства вины.

Путь к избавлению представляется ему простым: диеты, ограничения в еде и жёсткий контроль. 🤦‍♀️

❗️Но это лишь иллюзия, ведь ограничения только подпитывают голод и провоцируют неконтролируемые приступы переедания.
Каждое переедание, каждый срыв сопровождается удушающим чувством стыда и собственной никчемности.

☝️Зацикленность на внешнем виде затмевает первопричину проблемы, превращая борьбу с перееданием в бесконечное сражение с собственным телом.
Круговорот ограничений и срывов усугубляет ситуацию, загоняя человека в ловушку самобичевания и безнадежности. Каждая попытка начать всё заново лишь укрепляет порочный круг, отдаляя от настоящего решения.

И вот в череде бесконечного повторения, человек оказывается во власти пагубного цикла компульсивного переедания, где единственными постоянными спутниками остаются отчаяние и одиночество.

Преодоление компульсивного переедания и лишнего веса - путь нелёгкий, но возможный.

Нужны рекомендации?✏️
Тогда ставь - ❤️


КАК ЛЕЧИТЬСЯ БУЛИМИЯ

Для, начала сдаются ряд анализов и некоторые обследования.
В клинических рекомендациях по лечению РПП приводится следующий список таких анализов и обследований:

ОСНОВНЫЕ АНАЛИЗЫ:

Биохимические исследования:
📍Электролиты (калий, натрий, хлор – обязательно, кальций, магний, фосфор, железо - желательно).
📍С3 компонент комплемента (Это комплекс защитных белков, постоянно присутствующих в крови).
📍Мочевина в сыворотке.
📍Креатинин (интерпретация должна учитывать вес).
📍ТТГ (тиреотропный гормон).
📍Т3 (трийодтиронин) свободный и Т4 (тироксин) свободный.
📍Общий анализ крови с СОЭ (скорость оседания эритроцитов).
📍АСТ (аспарагинаминотрасфераза), АЛТ (аланинаминотрансферазы), щелочная фосфатаза.
📍Общий анализ мочи.
Инструментальные исследования:
📍ЭКГ (электрокардиограмма).
📍УЗИ сердца.
⭐️Врач может назначить дополнительные обследования.

Далее:
😌сихотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия диалектического поведения (ТДП) могут помочь изменить отношение к пище;
🙂едицинская помощь: в случаях серьезной булимии может потребоваться медицинская помощь для управления физическими последствиями;
😁рупповая терапия: группы поддержки могут обеспечить понимание и поддержку от людей, прошедших через схожие трудности;
🥲зменение образа жизни: регулярное упражнение, здоровое питание и стратегии управления стрессом могут помочь справляться с булимией.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО:
Из рекомендации Марши Херрин,
эксперт по РПП с мировым именем, автор плана питания "Правило Трёх":

1️⃣ Регулярные полноценные основные приёмы пищи (завтрак, обед и ужин), которые сочетают в себе: сложные углеводы, белки и жиры. Поскольку каждый из этих макроэлементов играет важную роль в метаболизме. И исключение или ограничение в количестве какой-то из этих категорий чреваты последствиями для пищевого поведения.

2️⃣ Регулярные перекусы, как правило, небольшие по количеству приёмы пищи. Основная задача которых – не допустить накопление голода между основными приёмами пищи. В зависимости от вашего расписания, состава и количества основных приёмов пищи, перекусов может быть обычно от 1 до 3. Перекус - это не еда для радости. Перекус - это белок / жиры / долгие углеводы, то есть по сути та же пища, что и во время основного перекуса, но порция маленькая.

3️⃣ Регулярная "еда для удовольствия", которая не выполняет важных физиологических функций (в отличие от основных приёмов пищи и перекусов), но при этом играет очень важную психологическую роль. А именно – позволяет осуществлять профилактику срывов, когда человек себя ограничивает в такого рода еде, а затем срывается.
Важный нюанс - порция 200-300 ккал и только с основными приемами пищи, после основной еды.

А как питаетесь вы? 📝


КАК ЛЕЧИТЬ АНОРЕКСИЮ.
Тут понадобится комплексный подход, который включает в себя:

1️⃣ Медицинскую интервенцию: возвращение к физическому благополучию.
Для тех, чье здоровье поставлено под угрозу анорексией, медицинская поддержка является жизненно необходимой. Врачебное наблюдение за питанием и восстановлением физических функций, помогая искоренить осложнения, связанные с расстройством.

2️⃣ Психотерапию:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, связанные с анорексией.
Семейная терапия: включает родственников пациента, создавая поддерживающую среду и улучшая коммуникацию в семье. Родственники играют важную роль в создании поддерживающей среды, которая способствует выздоровлению их близких.
Групповая терапия: обеспечивает поддержку и понимание со стороны людей, страдающих от анорексии, помогает снизить чувство изоляции.

3️⃣ Питательная поддержка: специалисты по питанию помогают восстановить нормальное питание.

Действуя таким образом - анорексию можно вылечить.
И тому есть много примеров.
Лично я знаю многих людей, которые болели этим расстройством, а сейчас у них уже несколько лет нет никаких признаков анорексии.

Есть ещё известные примеры:
📕 Николь Шнаккенберг, психотерапевт, специалист по РПП, автор книги "Мнимые тела, подлинные сущности". В своей книги она рассказывает свою историю болезни и путь выздоровления.
📕 Марша Херрин, эксперт по РПП с мировым именем, автор плана питания "Правило Трёх". Она пережила в подростковом возрасте анорексию и тоже вылечилась.

А вы верите, что можно вылечить анорексию?

❤️ - да
🫤 - нет


Есть ещё такое расстройство как ПРЕГОРЕКСИЯ (от англ. ”PREgnancy” (беременность) и “anoREXIA” (анорексия) относится к нервной анорексии) – это тоже расстройство пищевого поведения только у беременных, которые чрезмерно боятся набрать вес во время беременности.
Оно также приводит к сокрушительным последствиям физического и ментального здоровья.

В DSM и МКБ его нет, так как это не официальный медицинский диагноз, так же как и орторексии (нездоровая приверженность слишком здоровым питанием).

КАК ЕЁ ВЫЧИСЛИТЬ:
✏️ применение слабительных и мочегонных препаратов;
✏️ навязчивый подсчёт калорий;
✏️ есть в одиночестве или пропускать приёмы пищи;
✏️ ограничение потребления пищи;
✏️ чрезмерные физические нагрузки;
✏️ испытывать чувства стыда и вины из-за увеличения веса;
✏️ чувство страха из-за набора веса и ухудшения ”качества тела”;
✏️ избегание тем, связанных с беременностью;
✏️ рвота сразу после еды.

ПОСЛЕДСТВИЯ:
🔖может развиться: анемия, слабость, гипертония, выпадение волос, депрессия, остеопороз, проблемы с грудным вскармливанием;
🔖у ребенка: преждевременные роды, смерть плода, выкидыш, низкая масса тела при рождении, нарушения физического и умственного развития. Последствия недоедания матери могут проявиться спустя годы в виде проблем с концентрацией внимания и обучения, сердечных заболеваний и других заболеваний.

ПРИЧИНЫ:
⭐️ Биологические - изменения фигуры во время беременности могут привести к чувству неудовлетворенности своим телом и развитию прегорексии.

⭐️ Социальные - социальное давление на женщин, чтобы иметь "идеальное" тело даже в период беременности, может вызвать прегорексию + оценивающие комментарии.

⭐️ Психологические - женщины, уже страдавшие расстройством пищевого поведения до беременности, имеют повышенный риск заболеть прегорексией. Переживания и эмоциональные проблемы могут усилить желание контролировать пищевое поведение при беременности, приводя к прегорексии.

☝️Этой проблеме могут подвергаться женщины с низкой самооценкой, ориентированные на внешний вид, пережившие драматические детские переживания. Ещё навязчивая потеря веса во время беременности также может быть связана с нежеланием иметь ребенка и неприятием беременности.


"Ой, я переела брокколи! Не могла остановиться!" — кто-нибудь слышал такое?
Я нет!

Зато я часто слышу другие истории: "Не заметила как съела пачку чипсов, печенья и так далее и тому подобное". 🍪🍟

Бывает, что мы не можем сказать "нет" определённым продуктам.
Они нас просто загоняют в угол. Мы теряем контроль и хотим 🍫🍔 только больше.

А знаете почему так происходит?
Рассказываю почему мы переедаем:

1️⃣ Стресс и тревожные мысли. Многие люди используют еду как способ справиться со стрессом и тревогой. Иногда чувство тревожности выходит за рамки, и вот уже человек наеелся чем попало. 😓🍴
2️⃣ Эмоциональные проблемы 😔🍕. Грусть, одиночество, разочарование - всё это может привести к перееданию.
3️⃣ Приём пищи как награда. Когда человек связывает еду с наградой, то он может начать переедать, даже если не голоден.
4️⃣ Отсутствие здоровых способов реагирования на эмоции. Человек обращается к еде, чтобы уменьшить негативные эмоции 🤯🍝.
5️⃣ Диеты. Следуя строгой диете, человек может начать переедать в моменты, когда ему разрешено есть.
6️⃣ Пропущенные приёмы пищи 🕒🥗. Отсутствие завтрака, обеда приводит к перееданию на ночь.
7️⃣ Жажда💧. Иногда голод просто симптом жажды или недостатка витаминов, аминокислот, микроэлементов 🍊.
8️⃣ Привычки в питании, идущие с детства. Приучили доедать всё, что лежит на тарелке - тоже приводит к нарушению чувства сытости.
9️⃣ Ощущение недостатка внимания, любви или уважения может привести к перееданию. А еда даёт человеку чувство удовлетворенности и утешения.
1️⃣0️⃣ Быстрые приёмы пищи или когда человек ест на ходу, перед экраном 🏃‍♂️📺. Упускается момент наступления сытости и в итоге приводит к перееданию.

Перееданиеэто не просто потеря контроля над своим аппетитом. Это проявление более глубоких внутренних конфликтов и трудностей. Понимание причин, лежащих в основе этого поведения, — первый шаг к его преодолению.

Кто-то из вас сталкивался с перееданием? 🤔🍴

Показано 20 последних публикаций.