Стоп тревога с Мариной Кнутовой

👋 Привет, привет, мои хорошие!
Всю неделю я вам тут по чуть-чуть шептала на ухо о том, как важно поиграть с нашим взглядом на жизнь.
Так вот, держитесь крепче, потому что у меня в рукаве припасено пару фишек из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — это такая штука, что помогает людям порвать с теми мыслями и привычками, которые зажали их в угол.

Короче, суть в том, что то, что у нас в голове, влияет на то, как мы живём и как себя ведём.
А КПТ помогает разобрать весь этот хлам и научиться реагировать по-новому, чтобы жизнь заиграла новыми красками!

1️⃣ Первая фишка — “тест-драйв мыслей“.
🔜 Берёте свои убеждения, которые портят вам жить, и проверяете их как в суде — свидетели, доказательства, всё как полагается!
“Потренируемся на кошках“ - (голосом Балбеса из фильма “Операция “Ы“ и другие приключения Шурика“ 😁).
Например, есть такая примета, что если “черная кошка дорогу перебежала“ — это же страшно!
И если вы решите пройти по той же дороге и ничего не случится, то значит, кошка была просто кошкой, а не вестником бедствия.

🔜 Запишите — сбылись ли ваши худшие опасения после эксперимента. Так вы докажете себе, что приметы не работают, и они перестанут вызывать у вас чувство тревоги.

Тренироваться можно на любой мысли, которая вас тревожит.

2️⃣ Вторая фишка — “стоп-кран“.
➡️ Как только в голове появляется неприятная/тревожная мысль, говорите: “Стоп!“ или представляйте красный знак “стоп“.
Так вы прерываете этот негативный “поезд“ мыслей.

➡️ Потом сознательно переключайтесь на более полезные мысли или действия (приятные рельсы).
Или спросите себя: “А что я могу нового сделать?”

Эти техники — отличный старт, чтобы начать поворачивать восприятие картины мира и чтобы в жизни было меньше “фи!“
А кто хочет узнать ещё больше продвинутых техник, то welcome на консультацию!
Записаться можно здесь — @MarinaKnutova_psy ☎️

Продолжаем.
Так вот, представьте себе, 💫 учёные-психологи нашли доказательства, что мы, оказывается, можем вообще не замечать то, что не вписывается в наш уютненький мирок. Серьёзно, можем просто не видеть!

Примеры в ленту ✨из уроков истории: помните, что индейцы не видели корабли Колумба, хотя те уже маячили на горизонте? Так вот, это и есть обманчивое восприятие реальности. Глаза смотрят, а мозг не видит их, и всё тут!

✨ Может быть и такая ситуация: когда кто-то обгоняет/подрезает на машине и несётся дальше сломя голову, без отмаргивания фарами: "Извините". И ясно, что мы в этот момент думаем: Совсем без тормозов! Ну как так, не видит что-ли? А он/а может в больницу торопиться, везёт больного и боится опоздать.

✨Есть ещё, конечно, вещи по страшнее, чем этот пример.
Когда мама не замечает, как с её ребёнком что-то "нехорошее" происходит. Мозг мамы как бы "отключается", чтобы не тревожиться.

Теперь к вопросу – зачем нам эти знания?
А к тому, что мы можем "поверить" в то, что нам хочется, и не заметить правду!

Мы ведь можем ошибаться почти во всём!
Как свои способности оцениваем – недооцениваем или переоцениваем, как события трактуем.

Что поможет?
Критическое мышление, попытка усомниться в своих умозаключениях – вот это даёт нам свободу!
И с этой позиции можно уже что-то менять реально и к лучшему!

Пробовать смотреть на мир немного иначе, чтобы увидеть его в полной красе!
Согласны? Тогда ➡️😍

Присаживайтесь-ка, мои хорошие, проверим, как у вас с восприятием жизни.
Похоже ли оно на яркую и сочную жизнь, скажем как, свежий фруктовый салат, а не пресную, как кисель?

Итак, представьте себе два человека, оба в одной и той же ситуации.

Один читает стихотворение выше ⬆️, сверху вниз и думает: "О, вот тебе и жизнь полная боли и разочарования!"
Другой снизу верх: "Сегодня был необычный день!"

Первый после прочтения уже готовит себе чай с лимоном и запасается платочками, а второй не отчаивается!
Вот и вся разница.

Тут оригинал стихотворения

🤔 А вы как смотрите на мир, какой "фильтр" на глаза надеваете?
1 - 😔
2 - 🙂

У вас есть такие люди?

🗓 Сегодня, всем без исключения, делаем вот такой мега крутой эксерсайз для уверенности в себе.
Вот что надо сделать:

✔️ Перечислите свои сильные стороны - не скромничайте! 😉
Возьмите лист бумаги или откройте заметки на телефоне и запишите всё, что вы считаете своими сильными сторонами. Это может быть что угодно: от умения готовить до способности слушать других.

✔️ Принять свои ограничения, как вкусный чай с лимоном - кисленький, но полезный! 🍋
Никто не идеален, и это нормально. Признайте свои слабости и не стесняйтесь их. Это первый шаг к тому, чтобы научиться с ними работать.

✔️ Научитесь принимать комплименты, как вкусную пиццу с доставкой - с удовольствием и без всякой скромности! 🍕
Когда кто-то говорит вам что-то приятное, не отмахивайтесь и не умаляйте свои заслуги. Просто скажите "спасибо" и примите это как факт.

✔️ Попробуйте что-то новое. 
Даже если это пугает вас, сделайте шаг навстречу новому опыту. Это может быть что угодно: от нового хобби до знакомства с новыми людьми. Каждый новый опыт делает нас сильнее.

✔️ Отпустите прошлые неудачи - как старый рюкзак, который давно хотели выбросить 🎒.
Все мы совершаем ошибки, но важно не зацикливаться на них. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше.

Это точно поможет вам лучше понять себя и повысить уверенность в своих силах.
Попробуйте и увидите, как изменится ваше восприятие себя.

Продолжаем тему "Вера в справедливый мир" разберёмся какая выгода от этой веры и почему это плохо.

Итак, выгода для тех, кто верит в эту идею такова:
🔜 помогает справляться с экзистенциальными страхами, которые возникают при мысли о том, что ход событий в мире практически не зависит от нашей воли; 
🔜 стимулирует достижений долгосрочных целей;
🔜помогает переносить повседневные тяготы и преодолевать препятствия в надежде на абстрактное вознаграждение в неопределенном будущем; 
🔜создает ощущение контроля над ситуацией благодаря уверенности в том, что наше влияние на мир дает предсказуемый эффект. 

Теперь почему эта вера опасна:
🚫 Это заблуждение может привести к разочарованию и потере мотивации, когда реальность не соответствует ожиданиям.

🚫 Иллюзия контроля.
Создаёт ложное чувство безопасности, которое рушится при столкновении с непредвиденными обстоятельствами.

🚫 Может привести к ощущению беспомощности и утрате веры в собственные силы.

🚫 Иллюзорная связь между событиями.
"Вера в справедливый мир" приводит к иллюзии того, что хорошие вещи происходят с хорошими людьми, а плохие вещи — с плохими.

🚫 Виноватость жертвы.
Например, если человека ограбили, ему могут сказать, что он сам виноват, потому что шёл по тёмной улице. Однако таких правил не существует. Воровство, обман и любое другое правонарушение — это всегда выбор преступника.

🚫 Бездействие позволяет игнорировать ситуацию и заглушать угрызения совести, когда можно помочь, но этого не делается.
Например, если человек видит, что кто-то нуждается в помощи на улице, но проходит мимо, он может оправдывать своё бездействие тем, что у него нет времени. 

🚫 Появляется ненужная жертвенность. Когда попадаешь в неприятность и винишь обстоятельства, а не себя.
Например, Саша опоздал на работу из-за пробки - обвиняет дорожные условия, а не свою неспособность выйти пораньше.
Тут-то и возникает фундаментальная ошибка атрибуции: то есть, когда человек недооценивает влияние ситуации на поведение других и переоценивает их личные качества.
Или, ещё пример, Вася потерял работу, но он не задаёт себе вопрос: «За что?», а принимает это как заслуженное наказание за прошлые ошибки. Он думает, что заслужил всё происходящее, и поэтому не пытается изменить свою жизнь. И всё это приводит к пассивности и отсутствию стремления к изменениям.

Что нужно понять:
📎 Кроме наших желаний и ожиданий справедливости, нет никаких причин, почему всё должно быть именно так, как мы хотим.

📎 Жизнь не идеальна, и она не всегда будет соответствовать нашим ожиданиям.

📎 Другие люди не будут действовать так, как нам хочется.

Переосмысление этого факта, что злодею не прилетят бумерангом чужие страдания, или что плохие вещи случаются с хорошими людьми может быть болезненным. Однако это осознание может стать первым шагом к принятию реальности и поиску способов справиться с несправедливостью мира.

Вопросы для проработки этого убеждения:

💭 Как думаете, что было бы, если б это убеждение использовали все?
💭 Если бы оно стало универсальным правилом? 
💭 Какие были бы тогда последствия? 
💭 Мир стал бы лучше и справедливее?

Вот сижу ☕️ - раскладываю по полочкам свои записи консультаций, перечитываю стеннограмы и объединяю похожие случаи в одну папку.
Весьма увлекательное и полезное занятие! Ну, для меня, во всяком случае.

📖 И как же так совпало, что сейчас я читаю книгу "Вера в справедливый мир. Фундаментальные заблуждения" психолога Мелвина Лернера, я нашла стеннограмы о вере в справедливый мир у своих клиентов:

К: "Честно говоря, я до сих пор не могу понять, как такое вообще могло случиться. Это несправедливо! Я каждый раз возвращался к этой мысли, думая о том, как всё это могло произойти. Я ждал от людей чего-то ценного, но они меня подвели. И вот теперь я здесь со своими разочарованиями и недоумениями, не зная, что делать дальше".

С: "Боже... Почему это опять происходит??? Это так несправедливо! Так не должно было случиться! Почему всегда всё не так, как хочется? Почему жизнь так упорно сталкивает меня с разочарованиями и неудачами?"

Д: "Почему жизнь так несправедлива? Так не должно было случиться. Почему одни люди сталкиваются с такими трудностями, а другие проходят через всё без единой царапины? Это просто сводит с ума".

А ведь вера в справедливый мир это когнитивная ошибка.
Или ловушка мышления, при которой человек верит, что:
📎 плохое случается не просто так, а потому что "сам виноват" и "заслужил";
📎 за неудачами обязательно придёт удача;
📎 талант и старания обязательно заметят и оценят по достоинству;
📎 за проступки последует наказание и т.д.

И именно она мешает нам объективно оценивать ситуацию и самих себя.

📌 Свои иррациональные поступки, которые кажутся логичными и осмысленными в момент совершения, мы объясняем именно этой верой.
Это влияет не только на наше отношение к другим людям, но и на нашу самооценку, особенно в условиях психологического давления.

📌 Например, если тебя дискриминируют, а ты всё равно считаешь, что это заслужено, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. То же самое с буллингом на работе - чем сильнее вера в справедливость, тем сложнее пережить травлю.

📌 Иногда идея вселенской справедливости может навредить, даже если жизнь кажется успешной.
Верить, что мир безопасен для тех, кто не делает глупостей, часто даёт ложное чувство защищенности и подталкивает на необдуманные риски.

Во какой деструктивный потенциал несёт это когнитивное заблуждение!

Конечно, как и во всяком убеждении, в ней есть своя выгода, но давайте не сегодня о ней.
Бежать на консультацию нужно 🙂🏃‍♀️.

А с вас ❤️ для продолжения.

Сеть всё подкидывает и подкидывает мне мемы про нашу с вами тему 🙂 Кажется, мемы уже собрались устроить вечеринку в моей ленте)