Стоп тревога с Мариной Кнутовой

Друзья, у моего коллеги, бизнес-психолога Константина вышла статья -гайд на VC.ru «Валить или остаться. Как не ошибиться в выборе, если вы раздумываете над увольнением».
Почитайте, может кто-то давно хотел и сомневался 🤨️️️️. Там все доступно написано, ну и ❤️

☀️ Доброе утро! Или… не доброе? Или уже что-то или кто-то прямо выбесил с утра? 

Чё делать с этим теперь? Берите рекомендации на заметку.
💯 Гарантировано помогут

🐾 1-й. ДЫХАНИЕ
⠀
Дышите! 4 секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох. Повторить 2 раза
⠀
🐾 2-й. РЕФЛЕКСИЯ
⠀
Вот просто сядьте и подумайте о ситуации, в которую вы попали. Ответить на эти вопросы:
▫️ Что именно меня раздражает?
▫️ Могу ли я убрать раздражающий меня фактор?
▫️ Я не слишком остро реагирую на ситуацию?
▫️ Есть ли вообще повод для раздражения?
⠀
🐾 3-й. ПИШИТЕ письма
⠀
Выплесните весь негатив на бумагу. Подробно опишите, что бесит, почему и какие все вокруг отвратительные люди.

🐾 4-й. ТРИ ПУТИ повлиять на ситуацию:
⠀
1️⃣ попытаться изменить её так, чтобы стало легче;
2️⃣ уйти;
3️⃣ принять всё как есть и попробовать изменить своё к ней отношение.
⠀⠀
Бесит:
Любимый человек не закручивает колпачок от зубной пасты.
Возможный выход:
⁃ наклеить на зеркало записку с напоминанием;
⁃ купить пасту с защёлкивающейся крышкой.
⠀
Бесит:
Ребёнок без умолку болтает, лезет под ноги и прочее.
Возможный выход:
⁃ «Малыш, давай ты сейчас помолчишь и быстро сделаешь то-то и то-то, а я то-то, и потом мы продолжим играть. Я немного устала и могу злиться: не на тебя, а на ситуацию».
⠀
Ну, так как? Доброе сегодня утро? 😎

ПОЧЕМУ ВСЁ БЕСИТ ИЛИ ПРИЧИНЫ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ

Нас многое 😤 раздражает, бесит буквально всё, каждая мелочь, взгляд, которым тебя одарил случайный прохожий… И так постоянно, с утра до вечера, с понедельника по воскресенье.
⠀
✅ Чтобы успокоиться, нужно знать причину раздражения.
Но большинство из нас даже не пытаются их понять = найти.
⠀
Потому что сложно искать причинно-следственные связи, некоторым проще свалить на обстоятельства, ситуации, людей, ретроградный Меркурий…
⠀
Хотя легче научиться контролировать свои негативные эмоции. Не путать с подавлением. Этого как раз делать не нужно. Как это делать - в следующих постах.
⠀
Итак, для тех, кто хочет стать осознаннее и 🧘🏻‍♀️ меньше раздражаться ➡️ ПРИЧИНЫ. Их 3 ГРУППЫ:
⠀
1⃣ БИОЛОГИЧЕСКИЕ
Если не выспались, плохо себя чувствуем, низкий уровень сахара в крови, различные заболевания, зубная боль, мигрень, ОРЗ, алкоголизм, синдром отмены при отказе от курения, алкоголя или кофеина или банально голодны — заявка на раздражительность готова! 
⠀
2⃣ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ
〰️ может быть чертой личности;
🤬 выученное поведение (это когда росли в среде, где проявления гнева и раздражения считаются нормальными);
🤕 негативный опыт = психологическая травма;
😇 завышенные требования к себе;
🤢 токсичные отношения;
📈 нарушение личных границы. Причём систематически;
😖 не удовлетворенность тем, чем занимаетесь;
⌛️ нет времени на себя и свои желания;
🔥 эмоциональное выгорание;
🧞‍♂️ неумение заявить о своих потребностях;
🔒 замкнутость;
🥴 неадекватная самооценка и так далее.
Это очень «эффективные» качества для накопления раздражительности.
⠀
3⃣ СОЦИОКУЛЬТУРНЫЕ
Социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость. Опять же их ♾️ множество, которые безусловно раздражают.
⠀
🤔 Проанализируйте свой образ жизни, рацион, самочувствие, даже время года — возможно, ваше состояние обосновано каким‑то из этих факторов.
⠀
И поделитесь в комментариях какая группа чаще у вас проявляется?

🚂 Постой, паровоз, не бесите колёса

✅ ОПРЕДЕЛЕНИЕ
⠀
Раздражительность – это наша склонность избыточно реагировать на внутренние и внешние раздражители, которые вызывают у нас вспышку нервного возбуждения.
⠀
Когда нервная система достигает определенного порога то, она вспыхивает 🔥, а потом затухает 💦.
Порог раздражения или порог возбудимости у каждого свой. Чем он ниже – тем, выше раздражимость.
⠀
Это неприятная, но естественная реакция на физический или психологический дискомфорт.
И это сигнал, призывающий к более внимательному отношению к себе.
⠀
✅ ПРОЯВЛЯЕТСЯ ЧЕРЕЗ:
⠀
🤬 слова и поступки, неприязни к окружающим (нетерпение, резкие суждения, сварливость и придирчивость, грубость, обвинения, агрессия);
⠀
😡 чувства досады, гнева, злости на кого-то или что-то;
⠀
😤 вспышки недовольства. Могут возникать постоянно и быть кратковременными, проходят достаточно быстро.
⠀
✅ НЕ ПАТАЛОГИЗИРУЕМ
⠀
Все мы иногда раздражаемся на неприятные для нас события, мелочи.
И это вполне нормально.
⠀
Проблемы начинаются тогда, когда раздражительность по любому поводу мешает общению, да и просто нормальной жизни. В этом случае нужно искать причины, которые могут быть далеко не безобидные.
⠀
Вот о них поговорим завтра.
⠀
А пока, друзья, задавайте абсолютно всееее вопросы по теме. Что вас волнует? Что не даёт покоя?

…Сейчас вспомнила историю, вернее подруга напомнила.
Как её мужа раздражал вид книги, лежащей страницами вниз.
⠀
Подруга очень обижалась, когда муж злился по этому поводу.
Ей казалось, что из-за такой ерунды ну точно, не стоит повышать голос и тем более раздражаться.
⠀
Она считала: «Ну что в этом такого?»
А муж думал: «Она знает, что меня это раздражает, и специально делает».
⠀
Долго злился. Не знал, как ей донести, что это его прям ооооочень сильно бесит 😡
Ситуацию удалось разрешить.

Но основная причина раздражения была не в этом.

Это сейчас они вспоминают её как смешную историю, а пару лет назад 🤯 чуть не развелись.

Есть другая подруга, которую раздражает, когда к ней прикасаются другие люди.
И здесь тоже более глубокая причина.

Всегда нужно искать первопричину такого состояния. Тогда получится успокоиться.

А вы знаете, что вас раздражает и почему?
Пишите в комментариях.

☝️ По следам пятничного опроса.
У 43% из вас день закначивается злостью и раздражением 😔
⠀
Мягко говоря, не самые приятные чувства.
И многие даже не знают, что с таким «комбо» делать.
⠀
Может тогда ТЕМУ НЕДЕДИ сделаем про РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ.
Расскажу про неё, её причины, как можно помочь себе и прочее
⠀
Делаем?
Тогда ➡️ 🔥

🕖 Проснулся утром Фёдор и понял, что нет сил у него встать с кровати.
Трудно ему так, что 😫 кофе сделать себе не может.
Просто хочется лежать 🛌 и ничего делать.
⠀
Вроде и на тяжёлой тренировке вчера не был…
И вообще сильно не напрягался последнюю неделю.
А чувство усталости продолжается уже несколько дней.
⠀
И ☕️ кофе 5 чашек в день пьёт.
И дела на потом откладывает.
И 🎞️ сериалы залпом смотрит.
И плотно на ночь ест 🍱.
И сладким 🍰 обязательно заедает.
⠀
😵‍💫 НЕ ПОМОГАЕТ
⠀
Все и всё раздражают - бесят.
Настроение злющее.
Ещё и головные боли да, и сон пропал.
С концентрироваться не может.
Чувствует будто ему уже 70 лет в обед.
⠀
🤬 Ругает себя за слабость.
🏏 Критикует себя разными эпитетами.
😔 Потом вину испытывает, тревогу, страх…
⠀
➖ Опять НЕ ПОМОГАЕТ. Силы не прибавились.
И решил он разобраться в чём причина.
Что происходит и куда уходит энергия, когда тебе чуть за…
⠀
💫 Записался на консультацию к психологу.
⠀
Друзья, я и Вас приглашаю на консультацию.
Всего 1 онлайн-час.
Оплата за донейшн - оплачиваете столько, сколько сами посчитаете правильным.

✅ Выпутаетесь из сети усталости.
✅ Вернёте гармонию в свою жизнь.
✅ Получите простые и действенные техники самопомощи.
⠀
Смогу взять только 3 человек.

Как и обещала - делюсь информацией о Metaverse Konf.

Эксперты говорят, что метавселенная только формируется и в ближайшие 5-10 лет прогнозируется её рост до 43%☄️
Однако, в ней уже СЕЙЧАС ЕСТЬ:
⠀
🌆10 цифровых двойников и метагородов: Сеул; Орландо, Нью Рошель (США); Сингапур; Гонконг; Шанхай; Шэньчжэнь, Пекин, Неон, Москва.
💼 Компании со своими МЕТА пространствами, создавшие собственные NFT и делающие коллаборации с другими компаниями.
🖼️ Цифровые выставки с эффектом погружения, образовательные игровые квесты.
Кстати, Сергей Мироненко (архитектор 1️⃣-ой индустриальной метавселенной Sense Tower) рассказывал, что он уже проводит совещания, катается на яхте и примеряет одежду - виртуально. Одно пока не может сделать в ней - поесть 🥙 и попить 🧋
⠀
ЧТО БУДЕТ можно:
Смотреть фильмы 🎦 в виртуальном кинотеатре одному или пригласить друзей;
Купить любой 🛍️товар. Его можно покрутить в руках, разобрать-собрать по анимированной инструкции или надеть на себя и посмотреть, как выглядите в нём.
Зайти на стрим к своему 🎮 другу-стримеру и принять участие в онлайн-игре или просто пообщаться в общем виртуальном пространстве 👽
Почитать 📖 статью в Википедии и получить 3D-визуализацию (увидеть исторический сюжет и даже принять ⚔️ участие в баталии).
⠀
«Создатели» утверждают в один голос, что Мета в первую очередь — это новый способ взаимодействия между людьми.
Любой желающий может в виртуальной реальности с помощью компактных 🕶️ VR/AR очков:
🗣️ общаться;
🧳 путешествовать;
™️ разрабатывать цифровые товары;
🎨 создавать предметы искусства;
🏦 владеть, инвестировать, продавать;
💸 получать вознаграждения за разнообразный спектр виртуальных услуг - без ограничений.
⠀⠀⠀
Некая 🏖️«песочница», в которой сами пользователи создают свою историю.
⠀⠀
Как всегда, за всем этим виртуально-прекрасным есть и свои психологические особенности…
По мере развития метавселенной - влияния на психику будет точно расти.
Из МИНУСОВ:
➖ Зависимость от виртуального мира
➖ Десоциализация (процесс распада или деградация личности)
➖ Потеря веры в себя и живых контактов.
⠀
Из ПЛЮСОВ:
➕ Выводить человека из депрессивных состояний;
➕ Реабилитировать после травм или перенесенного инсульта.
➕ Устранять страхи и фобии (в Китае психотерапевты уже активно и успешно используют методы VR лечения наркозависимых). 
➕ Повысить самооценку.

КАК ИТОГ:
Злоупотреблять МЕТА мирами однозначно нельзя 🟰 соблюдать меру ⚖️
⠀
А что вы думаете о 💫 метавселенной и своём месте в ней?
Хотите 🤖 виртуального аватара для общения, походов по магазинам и работы?
⠀⠀
Поделитесь мнением, уж очень интересно, что Вы думаете 🤗

Еженедельный дайджест🔥
⠀
Вышли посты:
Что такое прокрастинация?
Отличие прокрастинации от лени
Причины прокрастинации
Техники по укрощению прокрастинации
Что почитать по теме
Отзыв Натальи

Очень рада и благодарна, что вы на моем канале 😊 и за ваши ❤️

Девица помимо чудодейственных лекарств книжки начала читать, ну те, что психолог прописал:

📚 «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Н.Фьоре
📚 «Новый год прокрастинатора», Э.Д.Скотт
📚 «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра», П.Людвиг
⠀
С помощью этих книг и стратегий в них, она:
✅ перестала корить себя за неудачи и несовершенство 🤩 ;
✅ сменила 💽 позицию с «я должна» на «я сама этого захотела»;
✅ определила личные, рабочие цели 🎯 и составила план их достижения ➡️ сразу зарезервировала время на отдых;
✅ повысила свою 💯 эффективность, избавилась от привычки откладывать дела «на потом».
⠀
👓 Смотрят её коллеги и глазам не верят, откуда энергии столько и резвости в ней. Завидуют.
А наша девица, всего за 4 консультации, смогла победить прокрастинацию и с тех пор дела у неё шли всё лучше и лучше.
Добилась она всего, о чём когда-то мечтала!
⠀
🧞‍♀️ Чего я и вам всем желаю.
⠀
Хотите также избавиться от прокрастинации, как девица ➡️ записывайтесь на консультацию 🤗
🔍 Разберёмся в проблеме, уберём ⛰️ завалы, мешающие делать то, что вы хотите делать, поборем 🤼 привычку «на потом».

ИТОГ: ВЫ
⚡️обретёте энергию;
освободитесь от тревоги, чувства вины, стыда 🫠 ;
достигните 🎯 цели;
избавитесь от привычки «на потом» ⏳ ;
🤩 повысите самооценку и уверенность в себе.

🤝 Пишите, и добро пожаловать в новую и счастливую жизнь.

Продолжение (Начало тут)
⠀
Девица наша, решила с этим делом завязывать в смысле с прокрастинацией.
Записалась к психологу. Созвонилась с ним онлайн 👩‍💻, рассказала проблему.
⠀
И выписал ей психолог лекарства. Да не одно, а целых два!
И витаминку для них, чтоб выносливость повысить и поддержать хорошее самочувствие. И книжки разные там почитать прописал.
⠀
Строго-настрого велел - принимать каждый день. Иначе толка не будет, ежели пропускать.
Итак, лекарства:
⠀
№1 ОБРАТНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
(изобрел психолог Нейл Фьоре еще в 1988 году. Техника до сих пор работает в современных реалиях).
⠀
Нужно составить стандартный список.
Например:
⠀
1⃣ 9:00–11:00 – аудит для нового клиента;
2⃣ 11:00–16:00 – текущие проекты;
3⃣ 16:00–18:00 – обучение.
⠀
‼️ Помимо этого☝️укажите в ежедневнике интересные события:
👥 мероприятия;
🤝 долгожданные встречи и дела;
🚴‍♂️ спорт;
🛁 горячая ванна;
🍛 вкусный ужин;
😴 крепкий сон.
⠀
В общем, записывать и делать упор на позитив.
⠀
№2 ПРАВИЛО 15 МИНУТ
⠀
Договоритесь с собой, что 15 минут занимаетесь этой неинтересной, но обязательной задачей.
Прямо так и говорите себе: «Я займусь этим ровно на 15 минут, а дальше решу, продолжать мне или попробовать чуть позже».
⠀
Если «телега так и не поехала» - прервитесь. Может, вы действительно устали? Прогуляйтесь там, помедитируйте, перекусите или позвоните мужу-жене, другу, любимому психологу = мне (найдем причину 😉).
⠀
🍓 ВИТАМИНКА:

Не важно, какую технику выбрали - читаем как мантру: «Лучше так, чем никак».
Это для отсутствия мыслей «мало - мог больше», «плохо сделал - мог идеальнее».
⠀
Делитесь в комментариях, какой способ попробуете 😎