Пока мы находимся в режиме ожидания стартов в бассейне, публикуем лаконичную шпаргалку по быстрому восстановлению после нагрузок (пригодится на Минутах и Индор):

🔹Активность после финиша. Первые 30 минут проведите в движении (ходьба в свободном темпе), избегайте отдыха сидя.
🔹Восполняйте водно-солевой баланс. Пейте воду, при необходимости - BCAA, глютамин, креатин.
🔹Массаж. Уточните наличие массажиста на старте и воспользуйтесь его услугами.
🔹Питание. Через полчаса после заплыва съешьте углеводы средней сложности.
🔹Всегда выполняйте заминку после соревнований.
🔹 Качественный сон дома - ключевой фактор восстановления.

Регистрация на «зимние» старты Swimcup:

https://swimcup.ru/series/?view=calendar