Мои правила во время перелёта ✈️
Перелёт для организма — это не просто несколько часов в кресле. Длительное неподвижное положение, сухой воздух, изменение давления, нарушение сна и смена часового пояса могут влиять на кровообращение, задержку жидкости, работу ЖКТ и общее самочувствие.
Поэтому у меня сформировался свой небольшой тревел протокол.
Первое и главное — я не ем еду в самолете. Мне просто физиологически комфортнее лететь без еды: меньше вероятность тяжести, вздутия и дискомфорта со стороны ЖКТ, особенно когда приходится долго сидеть.
Второе — свободная одежда. Я выбираю вещи, которые нигде не пережимают тело: спортивные костюмы, свободный верх, удобную обувь. Во время многочасового сидения мне совершенно не нужны дополнительные точки давления.
Третье — компрессионные чулки на длительных перелётах (хотя сейчас по рекомендации врача начала использовать и на коротких перелетах). При долгом сидении работа мышечно-венозной помпы ног снижается, поэтому кровь медленнее возвращается вверх. Компрессия может поддерживать венозный отток и уменьшать ощущение тяжести и отёчность у людей, которым это подходит.
Четвёртое — Детролекс. Я принимаю его только по рекомендации своего врача. Это часть моей индивидуальной схемы, а не универсальный совет принимать препарат перед каждым перелётом.
Пятое — движение. Даже если я не устраиваю полноценную зарядку, стараюсь периодически вставать, пройтись по салону и двигать стопами и голеностопом прямо в кресле. При длительном перелёте это гораздо полезнее, чем провести несколько часов абсолютно неподвижно.
Шестое — после прилёта я использую лимфотоник и электролиты. Для меня это часть восстановления после дороги. Плюс стараюсь нормально поесть уже после прилёта, немного пройтись и дать себе хороший сон.
Седьмое — по возможности на следующий день или после прилёта я иду на массаж или принимаю тёплую ванну. Массаж помогает расслабить тело после долгого сидения, а ванна даёт ощущение тепла и комфорта, помогает снять напряжение и мягко переключиться на восстановление. Я выбираю то, что подходит мне по самочувствию, без попытки превратить восстановление в обязательную процедуру. Конечно бывают моменты, когда нет возможности пойти на массаж или в отелях/квартирах нет ванны, тогда пропускаю этот пункт.
Восьмое — после перелета я делаю мягкую зарядку для лимфы. Несколько минут спокойной ходьбы, движения стопами и голеностопом, подъёмы на носки, лёгкие приседания или растяжка помогают мягко активизировать кровообращение после долгого сидения. Я не превращаю это в интенсивную тренировку — мне важно именно бережно «разбудить» тело и дать ему возможность восстановить нормальную циркуляцию.
В целом мой подход к перелётам — максимально снизить лишнюю нагрузку. Я заранее думаю о кровообращении, ЖКТ, сне, гидратации и комфорте, а после прилёта просто возвращаюсь к своему обычному образу жизни: нормальная еда, движение, сон и восстановление.
Перелёт для организма — это не просто несколько часов в кресле. Длительное неподвижное положение, сухой воздух, изменение давления, нарушение сна и смена часового пояса могут влиять на кровообращение, задержку жидкости, работу ЖКТ и общее самочувствие.
Поэтому у меня сформировался свой небольшой тревел протокол.
Первое и главное — я не ем еду в самолете. Мне просто физиологически комфортнее лететь без еды: меньше вероятность тяжести, вздутия и дискомфорта со стороны ЖКТ, особенно когда приходится долго сидеть.
Второе — свободная одежда. Я выбираю вещи, которые нигде не пережимают тело: спортивные костюмы, свободный верх, удобную обувь. Во время многочасового сидения мне совершенно не нужны дополнительные точки давления.
Третье — компрессионные чулки на длительных перелётах (хотя сейчас по рекомендации врача начала использовать и на коротких перелетах). При долгом сидении работа мышечно-венозной помпы ног снижается, поэтому кровь медленнее возвращается вверх. Компрессия может поддерживать венозный отток и уменьшать ощущение тяжести и отёчность у людей, которым это подходит.
Четвёртое — Детролекс. Я принимаю его только по рекомендации своего врача. Это часть моей индивидуальной схемы, а не универсальный совет принимать препарат перед каждым перелётом.
Пятое — движение. Даже если я не устраиваю полноценную зарядку, стараюсь периодически вставать, пройтись по салону и двигать стопами и голеностопом прямо в кресле. При длительном перелёте это гораздо полезнее, чем провести несколько часов абсолютно неподвижно.
Шестое — после прилёта я использую лимфотоник и электролиты. Для меня это часть восстановления после дороги. Плюс стараюсь нормально поесть уже после прилёта, немного пройтись и дать себе хороший сон.
Седьмое — по возможности на следующий день или после прилёта я иду на массаж или принимаю тёплую ванну. Массаж помогает расслабить тело после долгого сидения, а ванна даёт ощущение тепла и комфорта, помогает снять напряжение и мягко переключиться на восстановление. Я выбираю то, что подходит мне по самочувствию, без попытки превратить восстановление в обязательную процедуру. Конечно бывают моменты, когда нет возможности пойти на массаж или в отелях/квартирах нет ванны, тогда пропускаю этот пункт.
Восьмое — после перелета я делаю мягкую зарядку для лимфы. Несколько минут спокойной ходьбы, движения стопами и голеностопом, подъёмы на носки, лёгкие приседания или растяжка помогают мягко активизировать кровообращение после долгого сидения. Я не превращаю это в интенсивную тренировку — мне важно именно бережно «разбудить» тело и дать ему возможность восстановить нормальную циркуляцию.
В целом мой подход к перелётам — максимально снизить лишнюю нагрузку. Я заранее думаю о кровообращении, ЖКТ, сне, гидратации и комфорте, а после прилёта просто возвращаюсь к своему обычному образу жизни: нормальная еда, движение, сон и восстановление.