❤️У кого есть грыжи или протрузии?
❤️Сразу хочу сказать: вам можно и нужно заниматься!

Да, многие врачи запрещают заниматься при грыжах, особенно делать скручивания. Но это не значит, что надо полностью отказаться от движения, наоборот, правильная и чуткая практика невероятно важна.

Боль чаще всего вызывается воспалением вокруг проблемной зоны, а без движения она не восстановиться в полной мере.

Почему так важно двигаться?
1️⃣ Если мышцы вокруг поражённого участка не работают, они ослабевают. В итоге соседние отделы позвоночника компенсируют нагрузку, и появляются новые грыжи и боли.
2️⃣Без активности ухудшается кровообращение, ткани недополучают кислород и питательные вещества и выздороветь сложнее.
3️⃣ Мягкие и правильные упражнения снимают воспаление, укрепляют мышцы и возвращают подвижность.

Зная о своих проблемах и болях, наша практика становится ещё более внимательной, чуткой и осознанной. Это позволяет работать глубже и эффективнее, беречь тело и внимать его потребностям.

Как начать безопасно?
▶️Делайте движение осознанно и плавно, избегайте резких рывков и перегрузок.
▶️Слушайте свое тело, если что-то причиняет боль, заменяйте упражнение на мягкий вариант.
▶️Лучше заниматься регулярно по 15–20 минут, чем эпизодически и с нагрузками.
▶️Скручивания можно, но мелкоамплитудные. Это лучше для здоровья, чем никакие скручивания. И конечно с вниманием на ощущения и дыхание.

В моём онлайн-клубе мы аккуратно и грамотно работаем с телом:
❤️ укрепляем мышцы, снимаем зажимы,
❤️ восстанавливаем подвижность и корректируем осанку,
❤️учимся дыханию для снижения воспаления, улучшения кровоток и улучшения осанки.

Не ждите, пока станет хуже! Начинайте заботиться о теле и движении и ваше тело ответит благодарностью.
✳️ У вас уже есть возможность записаться в клуб, он откроется 1 октября!
✳️ 20 сентября стартует новый 10-дневный практикум, скорее всего посвящённый здоровью спины и красивой осанке.