Репост из: Вкус свободы - Ирина Ушкова, психолог по РПП
КАК КОРМИТЬ ШКОЛЬНИКА, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ РИСК РПП?
Расстройство пищевого поведения нельзя гарантированно предотвратить, но можно создать условия, в которых риски возникновения болезни минимальны. Для этого надо:
1️⃣ Обеспечить регулярное питание
Школьнику нужны завтрак, обед, ужин и перекусы. Длительные перерывы без еды влияют на настроение, снижают продуктивность и приводят к сильному голоду и, как следствие, перееданию. После уроков рекомендую сделать второй обед или сытный полдник, даже если ребенок поел в школе. По опыту моих клиентов после школы очень есть хочется 😊
2️⃣ Не делить продукты на «хорошие» и «плохие»
Любые продукты могут стать частью здорового питания. Помните, что жесткие запреты работают только, пока ребенок не обладает никакой самостоятельностью. Дальше ограничения в питании приводят к нарушению отношений с вами и с едой.
3️⃣ Не заставляйте доедать
Позволяйте ребёнку ориентироваться на голод и насыщение. Взрослые решают, какую еду предложить, когда и где. Ребёнок — будет ли он есть и сколько.
4️⃣ Не комментируйте вес и тело
Даже замечания, которые кажутся заботой или комплиментом, могут усиливать тревогу по поводу тела. Найдите другие темы для разговоров.
5️⃣ Ешьте вместе
Знаю, что вы заняты, но будет хорошо хотя бы раз в день есть вместе. Так вы сможете решить несколько задач одновременно: поддерживать контакт с ребенком и приглядывать за тем, как он или она ест. Часто обращаются родители, которые полгода не замечали, что дочь перестала ужинать, и приходят уже с сильным дефицитом веса.
6️⃣ Учитывать школьную реальность
Ребёнок может не успевать поесть, стесняться доставать еду, не любить школьные блюда или забывать о перекусе. Вместо критики выясните, что именно мешает, и вместе найдите удобное решение.
Главное не то, что у ребенка в тарелке, а какие у него отношения с питанием и со своим телом. Есть ли у него возможность питаться регулярно и разнообразно, умеет ли он доверять своему телу и не боится отдельных продуктов.
Берегите своих детей! И обращайтесь за помощью, когда она нужна.
Ирина Ушкова,
клинический психолог
Расстройство пищевого поведения нельзя гарантированно предотвратить, но можно создать условия, в которых риски возникновения болезни минимальны. Для этого надо:
1️⃣ Обеспечить регулярное питание
Школьнику нужны завтрак, обед, ужин и перекусы. Длительные перерывы без еды влияют на настроение, снижают продуктивность и приводят к сильному голоду и, как следствие, перееданию. После уроков рекомендую сделать второй обед или сытный полдник, даже если ребенок поел в школе. По опыту моих клиентов после школы очень есть хочется 😊
2️⃣ Не делить продукты на «хорошие» и «плохие»
Любые продукты могут стать частью здорового питания. Помните, что жесткие запреты работают только, пока ребенок не обладает никакой самостоятельностью. Дальше ограничения в питании приводят к нарушению отношений с вами и с едой.
3️⃣ Не заставляйте доедать
Позволяйте ребёнку ориентироваться на голод и насыщение. Взрослые решают, какую еду предложить, когда и где. Ребёнок — будет ли он есть и сколько.
4️⃣ Не комментируйте вес и тело
Даже замечания, которые кажутся заботой или комплиментом, могут усиливать тревогу по поводу тела. Найдите другие темы для разговоров.
5️⃣ Ешьте вместе
Знаю, что вы заняты, но будет хорошо хотя бы раз в день есть вместе. Так вы сможете решить несколько задач одновременно: поддерживать контакт с ребенком и приглядывать за тем, как он или она ест. Часто обращаются родители, которые полгода не замечали, что дочь перестала ужинать, и приходят уже с сильным дефицитом веса.
6️⃣ Учитывать школьную реальность
Ребёнок может не успевать поесть, стесняться доставать еду, не любить школьные блюда или забывать о перекусе. Вместо критики выясните, что именно мешает, и вместе найдите удобное решение.
Главное не то, что у ребенка в тарелке, а какие у него отношения с питанием и со своим телом. Есть ли у него возможность питаться регулярно и разнообразно, умеет ли он доверять своему телу и не боится отдельных продуктов.
Берегите своих детей! И обращайтесь за помощью, когда она нужна.
Ирина Ушкова,
клинический психолог