Тревога перед ХГЧ, УЗИ и переносом
С вами Настя 👋
Тревога порой, как самый незваный гость, который не спрашивает, удобно ли ей прийти. Она может открыт дверь с ноги, когда вы ждете приему кабинета врача, на работе, в машине, в душе, в разговоре с подругой, ну а перед сном - это вообще ее любимое времечко.
Мозг запускает один и тот же конвейер:
🤩 "А вдруг ХГЧ не вырастет?"
🤩 "А если на УЗИ что-то не так?"
🤩 "А вдруг перенос без результата?"
🤩 "А что, если я потеряю эту беременность?"
🤩 "А если это никогда не случится?"
Все это ⬆️ защитная реакция перегруженной нервной системы. Мозг пытается проиграть худший исход заранее, чтобы подстелить соломку. Однако вместо защиты вы получаете панику, бессонницу и выгорание.
Есть три варианта, которые помогают разорвать этот порочный круг:
1⃣ ВАРИАНТ. "Что дальше?"
Докрутите сценарий до конкретного шага.
Когда мозг рисует ужасную картинку, например: врач на УЗИ молчит и хмурится, не пытайтесь ее задавить. Наоборот, спросите себя: "Хорошо, если это случится, какой мой первый шаг? Кому я позвоню? Что сделаю в первые 10 минут?"
Пример: "Если ХГЧ не вырастет, я напишу врачу, договорюсь о приеме, чтобы обсудить план. Позвоню мужу, напишу подруге. Я не останусь одна, у меня есть поддержка". Как только у мозга появляется понятный алгоритм действий паника спадает.
В работе я предлагаю составить "Кризисный план", куда девушка выгружает все тревожные мысли и на каждую мысль пишет действия, которые она будет делать в этой ситуации, чтобы мозг перестал пережевывать одно и тоже, а тревогу можно было остановить тем, что это уже есть в плане.
2⃣ ВАРИАНТ. Помощь телу.
Это то, что необходимо, когда тревога, а вместе с ней и катастрофизация уводит вас из реальности в страшное воображаемое будущее.
В момент приступа тревоги сожмите кулаки, оглядитесь вокруг и проговорите про себя: "Прямо сейчас, в эту секунду, я в безопасности. Все происходит только в моей голове. Мое тело здесь, в этой комнате/кабинете/на этой кровати".
Это важно, потому что на пути к родительству вы часто живете в будущем: в дне переноса, в дне сдачи анализа, в получении результата. Вернуться в здесь и сейчас - это не выключить чувства, не отменить страх, это - снизить интенсивность и забрать у тревоги управление состоянием.
📍Здесь я записывала техники, которые возвращают контакт с реальностью:
https://t.me/untilhaveababy/364
📍А здесь курс "Тревога и выгорание на пути к родительству. План по управлению", где структурная помощь, которая включает в себя, в том числе, работу с телом:
https://pokanerodila.tb.ru/kurs
3⃣ ВАРИАНТ. Забрать подпитку у тревоги
Форумы по ночам, гугл симптомов, перепроверка тестов, просмотр рилс с неудачными протоколами - все это внешние раздражители и, если их не убирать, то мозг не перестанет генерировать страх.
Введите "цифровую гигиену". Например, после 21:00 никаких форумов и гугла. Таймер на непродолжительное время. Это сложно, однако это первый шаг к свободе.
Девушки, сохраняйте себе пост, чтобы эта информация всегда была под рукой 💙
#психология_поканеродила
С вами Настя 👋
Тревога порой, как самый незваный гость, который не спрашивает, удобно ли ей прийти. Она может открыт дверь с ноги, когда вы ждете приему кабинета врача, на работе, в машине, в душе, в разговоре с подругой, ну а перед сном - это вообще ее любимое времечко.
Мозг запускает один и тот же конвейер:
🤩 "А вдруг ХГЧ не вырастет?"
🤩 "А если на УЗИ что-то не так?"
🤩 "А вдруг перенос без результата?"
🤩 "А что, если я потеряю эту беременность?"
🤩 "А если это никогда не случится?"
Все это ⬆️ защитная реакция перегруженной нервной системы. Мозг пытается проиграть худший исход заранее, чтобы подстелить соломку. Однако вместо защиты вы получаете панику, бессонницу и выгорание.
Есть три варианта, которые помогают разорвать этот порочный круг:
1⃣ ВАРИАНТ. "Что дальше?"
Докрутите сценарий до конкретного шага.
Когда мозг рисует ужасную картинку, например: врач на УЗИ молчит и хмурится, не пытайтесь ее задавить. Наоборот, спросите себя: "Хорошо, если это случится, какой мой первый шаг? Кому я позвоню? Что сделаю в первые 10 минут?"
Пример: "Если ХГЧ не вырастет, я напишу врачу, договорюсь о приеме, чтобы обсудить план. Позвоню мужу, напишу подруге. Я не останусь одна, у меня есть поддержка". Как только у мозга появляется понятный алгоритм действий паника спадает.
В работе я предлагаю составить "Кризисный план", куда девушка выгружает все тревожные мысли и на каждую мысль пишет действия, которые она будет делать в этой ситуации, чтобы мозг перестал пережевывать одно и тоже, а тревогу можно было остановить тем, что это уже есть в плане.
2⃣ ВАРИАНТ. Помощь телу.
Это то, что необходимо, когда тревога, а вместе с ней и катастрофизация уводит вас из реальности в страшное воображаемое будущее.
В момент приступа тревоги сожмите кулаки, оглядитесь вокруг и проговорите про себя: "Прямо сейчас, в эту секунду, я в безопасности. Все происходит только в моей голове. Мое тело здесь, в этой комнате/кабинете/на этой кровати".
Это важно, потому что на пути к родительству вы часто живете в будущем: в дне переноса, в дне сдачи анализа, в получении результата. Вернуться в здесь и сейчас - это не выключить чувства, не отменить страх, это - снизить интенсивность и забрать у тревоги управление состоянием.
📍Здесь я записывала техники, которые возвращают контакт с реальностью:
https://t.me/untilhaveababy/364
📍А здесь курс "Тревога и выгорание на пути к родительству. План по управлению", где структурная помощь, которая включает в себя, в том числе, работу с телом:
https://pokanerodila.tb.ru/kurs
3⃣ ВАРИАНТ. Забрать подпитку у тревоги
Форумы по ночам, гугл симптомов, перепроверка тестов, просмотр рилс с неудачными протоколами - все это внешние раздражители и, если их не убирать, то мозг не перестанет генерировать страх.
Введите "цифровую гигиену". Например, после 21:00 никаких форумов и гугла. Таймер на непродолжительное время. Это сложно, однако это первый шаг к свободе.
Девушки, сохраняйте себе пост, чтобы эта информация всегда была под рукой 💙
#психология_поканеродила