🤩 Holistic body calming tips 🕯
Наконец-то рабочая неделя закончилась и можно выдыхать🙏🫖 А как это сделать более мягко, на понятном для нашей нервной системе языке? Как, в целом, распознать признаки перевозбуждения и высокого кортизола? Разберем сегодня методы и экологичные способы вернуть организму ощущение спокойствия и безопасности🧘♀️
📌кортизол
Он участвует в следующих процессах🟧
По сути, когда ваш мозг (гипоталамус + гипофиз + миндалевидное тело) чувствует угрозу, стресс или страх, он дает команду надпочечникам вырабатывать кортизол. Этот гормон впоследствии поступает в организм, помогая оставаться бодрым, мобилизовать энергию и реагировать на опасность💕 Все вышеописанное нормально в кратковременных эпизодах,
но становится вредным, если такое состояние присутствует постоянно
Хронически повышенный уровень кортизола может проявляться следующим образом🐰
Тело в таком состоянии находится 24/7 в режиме выживания, как если бы вы постоянно убегали от медведя!
В подборке есть подробное описание способов по снижению кортизола и достижению умиротворения, ниже приведу краткую сводку🧘♀️🤩
Мне, помимо перечисленных методов, еще очень помогают спокойные плейлисты (lo-fi, ambient), просто тишина и ароматы, как правило это чистые, травяные с нотами розы или «церковные» с ладаном и амброй🧴🎀🕯
Какие у вас методы по снижению тревоги и стресса, дорогие? По каким признакам понимаете, что «перегрелись» и пора отдохнуть?💛
Наконец-то рабочая неделя закончилась и можно выдыхать🙏🫖 А как это сделать более мягко, на понятном для нашей нервной системе языке? Как, в целом, распознать признаки перевозбуждения и высокого кортизола? Разберем сегодня методы и экологичные способы вернуть организму ощущение спокойствия и безопасности🧘♀️
📌кортизол
- жизненно важный гормон, который вырабатывается надпочечниками, часто называют «гормоном стресса», тк его уровень резко возрастает при физическом или психологическом напряжении
Он участвует в следующих процессах🟧
• пробуждение утром
• реакция на опасность
• регулирование уровня сахара в крови
• уменьшение воспаления
• поддержание бодрости и энергии
По сути, когда ваш мозг (гипоталамус + гипофиз + миндалевидное тело) чувствует угрозу, стресс или страх, он дает команду надпочечникам вырабатывать кортизол. Этот гормон впоследствии поступает в организм, помогая оставаться бодрым, мобилизовать энергию и реагировать на опасность💕 Все вышеописанное нормально в кратковременных эпизодах,
но становится вредным, если такое состояние присутствует постоянно
Хронически повышенный уровень кортизола может проявляться следующим образом🐰
• беспокойство
• вздутие живота
• увеличение веса/ плато
• прыщи
• усталость
• бессонница (особенно если просыпаетесь в период с 1 до 4 утра)
• выраженный ПМС
• выгорание
• дисбаланс в кишечнике
Тело в таком состоянии находится 24/7 в режиме выживания, как если бы вы постоянно убегали от медведя!
В подборке есть подробное описание способов по снижению кортизола и достижению умиротворения, ниже приведу краткую сводку🧘♀️🤩
• откладывайте телефон за час до сна
• прогулка/нахождение под оучами утреннего солнца
• смейтесь, играйте и общайтесь с близкими
• ведение дневника и выплеск эмоций
• практика благодарности (1-2 мин в день)
• лежать с поднятыми ногами перед сном и когда чувствуете усталость (3-5 мин)
• инфракрасная сауна
• ванна с эпсом солью
• седленное, глубокое дыхание (по квадрату, 4-7-8,
осознанные дыхание)
• краткая медитация или практика осознанности (5-10 мин)
• заземление/ ходьба босиком
• небольшая физическая нагрузка в течение дня (прогулки, пилатес,
упражнения на мобильность)
Мне, помимо перечисленных методов, еще очень помогают спокойные плейлисты (lo-fi, ambient), просто тишина и ароматы, как правило это чистые, травяные с нотами розы или «церковные» с ладаном и амброй🧴🎀🕯
Какие у вас методы по снижению тревоги и стресса, дорогие? По каким признакам понимаете, что «перегрелись» и пора отдохнуть?💛