Если полдня прошло бесполезно
Бывают дни, когда мы с самого утра залипаем в телефон или что-то интересное и не можем оторваться. Бывают дни, когда мы плохо себя чувствуем и ждём улучшения, а потом не можем перейти к запланированным делам, потому что всё пошло не по плану
Поделюсь, что мне помогает в этих случаях:
💌немножечко успокоить своё мышление "всё или ничего" напоминанием, что жизнь, я надеюсь, долгая, если сегодня что-то не успела, это не значит, что я теперь навсегда отстала (от чего?)
📚накидать список из 3-4 дел, часто я делаю это в голове, но записывать лучше. Одно дело такое, которое точно важно сегодня сделать, и 2-3 менее обязательных
🐝сначала лучше заняться чем-то, что даст видимый результат (а значит, дофаминчик). Я для этого обычно немного пылесошу или мою посуду
⏰мне нравится считать оставшееся время блоками по 30 минут: если сейчас 15 часов, а в 19 мне уже надо сворачивать активную деятельность, это целых восемь блоков по полчаса, в них можно уложить по чуть-чуть самые разные занятия. Это не значит, что нужно работать всё это время без перерыва, просто помогает справиться с ощущением, что день закончен и я ничего не успеваю
✏️вечером отметить, что я сделала (написать список), и по возможности поискать хорошее в первой части дня (например, "дала себе побольше времени прийти в себя после мигрени", "зачиталась книжкой, потому что откладывала её неделю, было очень интересно")
🌱не ругать себя. Спасибо терапии, сейчас мой мыслительный процесс автоматически переключается с "ну как так можно, какая я бесполезная" на "ок, бывает, что будем делать?" Но это непростая работа, так что можно попробовать быть хоть немного добрее к себе. Например, поддержать себя так, как поддержали бы подругу, оказавшуюся на вашем месте, или любимого человека
Всем желаю доброты к себе даже в дни, когда всё идёт не по плану 🩷
Бывают дни, когда мы с самого утра залипаем в телефон или что-то интересное и не можем оторваться. Бывают дни, когда мы плохо себя чувствуем и ждём улучшения, а потом не можем перейти к запланированным делам, потому что всё пошло не по плану
Поделюсь, что мне помогает в этих случаях:
💌немножечко успокоить своё мышление "всё или ничего" напоминанием, что жизнь, я надеюсь, долгая, если сегодня что-то не успела, это не значит, что я теперь навсегда отстала (от чего?)
📚накидать список из 3-4 дел, часто я делаю это в голове, но записывать лучше. Одно дело такое, которое точно важно сегодня сделать, и 2-3 менее обязательных
🐝сначала лучше заняться чем-то, что даст видимый результат (а значит, дофаминчик). Я для этого обычно немного пылесошу или мою посуду
⏰мне нравится считать оставшееся время блоками по 30 минут: если сейчас 15 часов, а в 19 мне уже надо сворачивать активную деятельность, это целых восемь блоков по полчаса, в них можно уложить по чуть-чуть самые разные занятия. Это не значит, что нужно работать всё это время без перерыва, просто помогает справиться с ощущением, что день закончен и я ничего не успеваю
✏️вечером отметить, что я сделала (написать список), и по возможности поискать хорошее в первой части дня (например, "дала себе побольше времени прийти в себя после мигрени", "зачиталась книжкой, потому что откладывала её неделю, было очень интересно")
🌱не ругать себя. Спасибо терапии, сейчас мой мыслительный процесс автоматически переключается с "ну как так можно, какая я бесполезная" на "ок, бывает, что будем делать?" Но это непростая работа, так что можно попробовать быть хоть немного добрее к себе. Например, поддержать себя так, как поддержали бы подругу, оказавшуюся на вашем месте, или любимого человека
Всем желаю доброты к себе даже в дни, когда всё идёт не по плану 🩷