Моя любимая неформальная практика осознанности — это осознанность к запахам во время прогулки
(неформальная — то есть такая, при которой мы обращаем внимание на то, что происходит вокруг нас, пока мы занимаемся повседневными делами и просто живём)

Она довольно лёгкая и при этом не однообразная, поэтому подходит многим людям с СДВГ. Но может не подойти при гиперчувствительности к запахам или если на улице не очень приятно пахнет. Так что ориентируйтесь на себя, это не единственный вариант тренировать осознанность

Вот как это делается: когда вы куда-то идёте, попробуйте с каждым вдохом замечать, чем пахнет вокруг. Обычно за цикл дыхания вы успеваете сделать несколько шагов, и поэтому запах тоже меняется. Даже если это, например, просто скошенная трава, можно заметить, что где-то запах сильнее или слабее, более сладкий или горький. Эти изменения как раз вносят в практику разнообразие, которого многим не хватает в других упражнениях

Конечно, внимание всё равно будет отвлекаться. Это нормально, просто возвращайте его, когда это заметите

А на фото — мой партнёр по этой практике. Оказывается, осознанность гораздо прикольнее, если можно доехать до парка и там дышать разными цветами, ёлочками и речной водой🌳