Приветствую вас в воскресной рубрике о красоте и здоровье!
Сегодня говорим об осанке. Вы ведь пользуетесь интернетом в смартфоне? Работаете за маленьким ноутбуком? Много носите малыша на руках? Попросите кого-нибудь сфотографировать вас в профиль, когда вы просто расслаблено стоите. Уверяю вас, вы увидите много интересного. Все совсем не так, как в зеркале, правда? Зеркало нас обманывает, а фотография никогда. Увидели, как шея вытянула вперед? Второй подбородок? Может быть, есть "холка" или "вдовий горбик"? Посмотрите еще на лицо. Есть ли ощущение, что брови и веки опустились ниже и нависают над глазами? Вы думаете, это сила тяжести? Совсем нет. Это осанка. Не буду вас тут мучить теорией, ее легко можно нагуглить. Поищите "лицо, осанка, фасции", найдете много интересного.
А я хочу вам предложить упражнение, которое можно начать делать прямо сейчас. И сделать его частью ежедневной рутины. Даже если вы будете делать только это упражнение и ничего больше, осанка нормализуется, а лицо станет намного моложе. Это упражнение вы, скорее всего, уже встречали. Оно называется "Валик Фукуцудзи". Думаю, вы когда-то посмотрели ролик про это упражнение и посмеялись. Не может же талия за 5 минут уменьшится на 7 см. Ага, у меня такая же была реакция 😃 Действительно, за 1 раз ничего не меняется. А за 2-3 месяца ежедневного выполнения раскрываются плечи, распрямляется спина, шея встает на место, лицо подтягивается.
Ну что, достаточно мотивации? Перейдем к технике?
Внимание! Это упражнение не подходит беременным, людям с травмами позвоночника и межпозвоночными грыжами. При любом сомнении, обязательно консультируйтесь с врачом!
1) Скручиваете из полотенца валик диаметром 10-15 см. Валик должен быть достаточно плотный.
2) Ложитесь на пол. Ноги на ширине плеч. Валик кладете под поясницу. Ровно под пупок. Проверяете рукой.
3) Соединяете большие пальцы ног. См. рисунок. В ногах появляется не очень приятное натяжение. Так и должно быть.
4) Руки поднимаете и кладете за головой на пол ладонями вниз, соединяя мизинцы. См. картинку. Положить ладони на пол может быть сначала невозможно. Это часто бывает. Со временем ладони лягут на пол.
5) Остаетесь в этой позе 1-5 минут. Первый раз лучше ограничится 1й минутой. И постепенно увеличивать время до 5ти минут.
6) Выход из упражнения. Очень аккуратно перекатываетесь на бок. Потом на колени. И делаете "круглую" спину. Тянетесь.
7) Снова повторяете упражнение, только теперь валик кладете под лопатки.
Весь процесс занимает 10 минут. Глаза лучше закрыть и наблюдать ощущения в теле. Вам должно быть неудобно, должно быть чувство натяжения, но боли не должно быть.
Если появилась резкая боль, аккуратно перекатывайтесь на бок, прекращайте упражнение и посоветуйтесь с врачом.
Приятной и продуктивной вам практики! И пусть у вас будет королевская осанка!
Сегодня говорим об осанке. Вы ведь пользуетесь интернетом в смартфоне? Работаете за маленьким ноутбуком? Много носите малыша на руках? Попросите кого-нибудь сфотографировать вас в профиль, когда вы просто расслаблено стоите. Уверяю вас, вы увидите много интересного. Все совсем не так, как в зеркале, правда? Зеркало нас обманывает, а фотография никогда. Увидели, как шея вытянула вперед? Второй подбородок? Может быть, есть "холка" или "вдовий горбик"? Посмотрите еще на лицо. Есть ли ощущение, что брови и веки опустились ниже и нависают над глазами? Вы думаете, это сила тяжести? Совсем нет. Это осанка. Не буду вас тут мучить теорией, ее легко можно нагуглить. Поищите "лицо, осанка, фасции", найдете много интересного.
А я хочу вам предложить упражнение, которое можно начать делать прямо сейчас. И сделать его частью ежедневной рутины. Даже если вы будете делать только это упражнение и ничего больше, осанка нормализуется, а лицо станет намного моложе. Это упражнение вы, скорее всего, уже встречали. Оно называется "Валик Фукуцудзи". Думаю, вы когда-то посмотрели ролик про это упражнение и посмеялись. Не может же талия за 5 минут уменьшится на 7 см. Ага, у меня такая же была реакция 😃 Действительно, за 1 раз ничего не меняется. А за 2-3 месяца ежедневного выполнения раскрываются плечи, распрямляется спина, шея встает на место, лицо подтягивается.
Ну что, достаточно мотивации? Перейдем к технике?
Внимание! Это упражнение не подходит беременным, людям с травмами позвоночника и межпозвоночными грыжами. При любом сомнении, обязательно консультируйтесь с врачом!
1) Скручиваете из полотенца валик диаметром 10-15 см. Валик должен быть достаточно плотный.
2) Ложитесь на пол. Ноги на ширине плеч. Валик кладете под поясницу. Ровно под пупок. Проверяете рукой.
3) Соединяете большие пальцы ног. См. рисунок. В ногах появляется не очень приятное натяжение. Так и должно быть.
4) Руки поднимаете и кладете за головой на пол ладонями вниз, соединяя мизинцы. См. картинку. Положить ладони на пол может быть сначала невозможно. Это часто бывает. Со временем ладони лягут на пол.
5) Остаетесь в этой позе 1-5 минут. Первый раз лучше ограничится 1й минутой. И постепенно увеличивать время до 5ти минут.
6) Выход из упражнения. Очень аккуратно перекатываетесь на бок. Потом на колени. И делаете "круглую" спину. Тянетесь.
7) Снова повторяете упражнение, только теперь валик кладете под лопатки.
Весь процесс занимает 10 минут. Глаза лучше закрыть и наблюдать ощущения в теле. Вам должно быть неудобно, должно быть чувство натяжения, но боли не должно быть.
Если появилась резкая боль, аккуратно перекатывайтесь на бок, прекращайте упражнение и посоветуйтесь с врачом.
Приятной и продуктивной вам практики! И пусть у вас будет королевская осанка!