Пора возвращать режим сна
Итак, парни, уже конец августа, и я как неделю вернул себе стабильный режим сна.
Да, он пока не идеальный, но я примерно в одно время засыпаю и просыпаюсь.
Летом я умудрился его нормально так сбить, поэтому пришлось возвращать. Сейчас расскажу, как я это делал.
Я не суперправильный мистер Мотивация, я скорее реалист. Поэтому советов в стиле «ложись в 23:00, вставай в 7:00, убирай телефон за час до сна» от меня не будет.
Думаю, такие советы многие читают, вдохновляются на один день, а потом забрасывают.
Поэтому расскажу, как вернуть режим постепенно и без лишнего насилия над собой.
1. Постепенно сдвигайте время сна
Не пытайтесь вернуть режим за одну ночь.
Не обязательно не спать сутки, лечь в 21:00 и думать, что теперь режим идеальный. Без дальнейшей дисциплины через несколько дней можно снова прийти к засыпанию в 5 утра.
Лучше постепенно сдвигать время сна на 15, 30 или 45 минут — смотрите по своему состоянию.
И я имею в виду не только момент, когда вы уснули, а время, когда вы легли в кровать и отложили телефон.
У меня тоже не всё шло идеально. В один день я лёг по графику, но вообще не мог уснуть. В итоге проспал примерно через три часа после того, как лёг.
И это нормально. Не нужно из-за одного плохого вечера считать, что весь режим сломан. Я продолжил придерживаться графика, и сейчас таких проблем уже нет.
2. Старайтесь вставать в одно и то же время
Для меня это вообще один из главных пунктов.
Сейчас я каждый день встаю примерно в 9:15. Неважно, уснул я в 23:30, 00:00 или даже в 01:00 — стараюсь всё равно вставать примерно в одно время.
Сейчас я постепенно двигаюсь к засыпанию около 23:00. Пока получается примерно 23:20–23:45.
Я сплю около 9–10 часов, и лично мне этого хватает. У вас цифры могут быть другими — главное, чтобы вы высыпались и нормально себя чувствовали.
И не думайте, что летом нужно обязательно спать до обеда, потому что «надо отсыпаться». Если постоянно сильно менять время подъёма, вернуть режим потом будет только сложнее.
Главное — не идеальный график с первого дня, а стабильность и постепенность.
Итак, парни, уже конец августа, и я как неделю вернул себе стабильный режим сна.
Да, он пока не идеальный, но я примерно в одно время засыпаю и просыпаюсь.
Летом я умудрился его нормально так сбить, поэтому пришлось возвращать. Сейчас расскажу, как я это делал.
Я не суперправильный мистер Мотивация, я скорее реалист. Поэтому советов в стиле «ложись в 23:00, вставай в 7:00, убирай телефон за час до сна» от меня не будет.
Думаю, такие советы многие читают, вдохновляются на один день, а потом забрасывают.
Поэтому расскажу, как вернуть режим постепенно и без лишнего насилия над собой.
1. Постепенно сдвигайте время сна
Не пытайтесь вернуть режим за одну ночь.
Не обязательно не спать сутки, лечь в 21:00 и думать, что теперь режим идеальный. Без дальнейшей дисциплины через несколько дней можно снова прийти к засыпанию в 5 утра.
Лучше постепенно сдвигать время сна на 15, 30 или 45 минут — смотрите по своему состоянию.
И я имею в виду не только момент, когда вы уснули, а время, когда вы легли в кровать и отложили телефон.
У меня тоже не всё шло идеально. В один день я лёг по графику, но вообще не мог уснуть. В итоге проспал примерно через три часа после того, как лёг.
И это нормально. Не нужно из-за одного плохого вечера считать, что весь режим сломан. Я продолжил придерживаться графика, и сейчас таких проблем уже нет.
2. Старайтесь вставать в одно и то же время
Для меня это вообще один из главных пунктов.
Сейчас я каждый день встаю примерно в 9:15. Неважно, уснул я в 23:30, 00:00 или даже в 01:00 — стараюсь всё равно вставать примерно в одно время.
Сейчас я постепенно двигаюсь к засыпанию около 23:00. Пока получается примерно 23:20–23:45.
Я сплю около 9–10 часов, и лично мне этого хватает. У вас цифры могут быть другими — главное, чтобы вы высыпались и нормально себя чувствовали.
И не думайте, что летом нужно обязательно спать до обеда, потому что «надо отсыпаться». Если постоянно сильно менять время подъёма, вернуть режим потом будет только сложнее.
Главное — не идеальный график с первого дня, а стабильность и постепенность.