не нужны какие-то сверхсложные привычки.
я собрал свои советы в одну простую систему обычного буднего дня
УТРО
— сразу включаем свет, не лежим долго в темноте
— немного разминки, чтобы разбудить тело и поднять пульс
— холодный душ
— нормальный завтрак
ШКОЛА
— если есть свободное время — можно сделать небольшую часть домашки или подготовки
ПОСЛЕ ШКОЛЫ
— сначала поесть и немного восстановиться
— если день тяжёлый и очень хочется спать — можно лечь на 20 минут
— дальше занимаемся главным делом: школа / подготовка к ЕГЭ / другие важные задачи
— посвящаем время своему хобби или спорту
— если ходишь в зал — добавляем силовые тренировки
— если вечером тренировка или много дел, не пытаемся впихнуть в этот день ещё 5 часов учёбы
ВЕЧЕР
— заканчиваем основные дела
— немного растяжки или спокойной активности
— стараемся не забивать голову лишней информацией перед сном
ЗА 30 МИНУТ ДО СНА
убираем тикток, новости, эмоциональный контент и всё, что заставляет мозг продолжать работать.
можно принять душ, сделать несколько минут растяжки, послушать спокойную музыку или просто полежать.
СОН
стараемся ложиться примерно в одно и то же время.
В целом, это просто небольшие изменения, добавления в день, но могу поспорить вы будете себя чувствовать намного продуктивнее, толком ничего не меняя в своей жизни.
я собрал свои советы в одну простую систему обычного буднего дня
УТРО
— сразу включаем свет, не лежим долго в темноте
— немного разминки, чтобы разбудить тело и поднять пульс
— холодный душ
— нормальный завтрак
ШКОЛА
— если есть свободное время — можно сделать небольшую часть домашки или подготовки
ПОСЛЕ ШКОЛЫ
— сначала поесть и немного восстановиться
— если день тяжёлый и очень хочется спать — можно лечь на 20 минут
— дальше занимаемся главным делом: школа / подготовка к ЕГЭ / другие важные задачи
— посвящаем время своему хобби или спорту
— если ходишь в зал — добавляем силовые тренировки
— если вечером тренировка или много дел, не пытаемся впихнуть в этот день ещё 5 часов учёбы
ВЕЧЕР
— заканчиваем основные дела
— немного растяжки или спокойной активности
— стараемся не забивать голову лишней информацией перед сном
ЗА 30 МИНУТ ДО СНА
убираем тикток, новости, эмоциональный контент и всё, что заставляет мозг продолжать работать.
можно принять душ, сделать несколько минут растяжки, послушать спокойную музыку или просто полежать.
СОН
стараемся ложиться примерно в одно и то же время.
В целом, это просто небольшие изменения, добавления в день, но могу поспорить вы будете себя чувствовать намного продуктивнее, толком ничего не меняя в своей жизни.