немного от себя про зал 👇

мне самому пришлось какое-то время совмещать мма и зал, чтобы понять, как всё это впихнуть и при этом прогрессировать.

в итоге я составил себе программу примерно на 2 часа, 2 раза в неделю.

поэтому всегда учитывайте свою ситуацию и под неё уже продумывайте систему.

что советую:

— занимайтесь так, чтобы вам было интересно. иногда меняйте упражнения, чтобы тренировки не надоедали;

— если хотите прогрессировать, следите за количеством подходов на каждую группу мышц и подбирайте подходящий объём;

— записывайте рабочие веса в заметки и на следующей тренировке старайтесь сделать +1 повтор или немного увеличить вес — так постепенно идёт прогрессия;

— хотите экономить время — можно чередовать упражнения на мышцы-антагонисты. например: широчайшие → грудь → отдых → снова широчайшие;

— и конечно, нормально ешьте и спите. восстановление — такая же часть прогресса, как и сама тренировка.