Вирабхадрасана I (поза воина) – это базовая, но мощная асана, которая включена в большинство классических последовательностей йоги.

Чем полезна эта поза?
✅ Укрепляет ноги и коленные суставы;
✅ Развивает подвижность тазобедренных суставов;
✅ Тренирует баланс;
✅ Развивает концентрацию.

Но не спешите осваивать ее сразу – Вирабхадрасана I требует силы! Для начинающих практиков есть облегчённые варианты:
✔️ Опора руками – положите ладони или предплечья на бедро передней ноги.
✔️ Контроль глубины – если заднюю поверхность бедра сильно тянет, не опускайте таз слишком низко или разместите стопы ближе друг к другу.
✔️ Опущенное колено – если трудно удерживать баланс, заднюю ногу можно поставить на колено.