Где взять трафик в Телеграме?

35 проверенных источников трафика на +3000 подписчиков

Купить живой трафик

2 руб / подписчик

Нужна реклама по всей РФ?

Крупнейшая сеть региональных каналов для вашей рекламы

Статистика Избранное

Йога для начинающих YOGA work

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление
Поддержка — @yoga_work
«ЙОГА СПИНА» — https://clck.ru/3E5UgE
Онлайн-тренировки — @yoga_work_bot
«ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm
Реклама — @villitokarev
№ 4779660604

Зарегистрирован в РКН

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Йога для начинающих YOGA work

2 Apr, 19:32

02:45

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Дискомфорт в спине – это не норма!

– Устали просыпаться с ощущением скованности в спине?
– Ноет поясница после долгого сидения?
– Напряжение в шее не уходит даже после отдыха?

⚠️ Спина – это фундамент вашего здоровья. Если ей не уделять внимание, то дискомфорт и напряжение будет усиливаться!

Мы создали курс «ЙОГА СПИНА» – это 4 недели практик, которые помогут:
✔️ Укрепить мышцы спины и улучшить осанку;
✔️ Снять напряжение и вернуть позвоночнику подвижность;
✔️ Уменьшить нагрузку на поясницу и шею;
✔️ Забыть про хроническое напряжение и усталость.

Что вас ждёт в курсе?
✅ 12 тренировок, которые подходят для новичков;
✅ Лекция про осанку + тестирование для определения слабых зон;
✅ Интервью с неврологом-остеопатом;
✅ Экспресс-упражнения для быстрого устранения дискомфорта.

Пройдите курс и почувствуйте, как уходит дискомфорт: https://clck.ru/3E5UgE

2.4k 0 9 4 20

Йога для начинающих YOGA work

2 Apr, 09:57

Вирабхадрасана I (поза воина) – это базовая, но мощная асана, которая включена в большинство классических последовательностей йоги.

Чем полезна эта поза?
✅ Укрепляет ноги и коленные суставы;
✅ Развивает подвижность тазобедренных суставов;
✅ Тренирует баланс;
✅ Развивает концентрацию.

Но не спешите осваивать ее сразу – Вирабхадрасана I требует силы! Для начинающих практиков есть облегчённые варианты:
✔️ Опора руками – положите ладони или предплечья на бедро передней ноги.
✔️ Контроль глубины – если заднюю поверхность бедра сильно тянет, не опускайте таз слишком низко или разместите стопы ближе друг к другу.
✔️ Опущенное колено – если трудно удерживать баланс, заднюю ногу можно поставить на колено.

4.6k 0 30 6 72

Йога для начинающих YOGA work

1 Apr, 06:27

00:14

9.1k 0 56 1 142

Йога для начинающих YOGA work

31 Mar, 18:37

05:09

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

😍 Рельефный живот с помощью 3 упражнений

Пресс — это не просто шесть кубиков, это основа здоровья. Тренировка пресса помогает укрепить мышцы живота, что, в свою очередь, улучшит осанку, поддержит здоровье позвоночника и внутренних органов.

Почему важно тренировать пресс?

1. Сильные мышцы пресса помогают поддерживать правильную осанку и снижают риск заболеваний позвоночника.

2. Мышцы кора играют важную роль в поддержании здоровья внутренних органов. Укрепляя мышцы живота, вы снижаете риск возникновения проблем с ЖКТ и другими внутренними органами.

3. Тренировка пресса помогает улучшить общую выносливость и силу тела

😉 Пробуйте комплекс, а в комментариях пишите свои ощущения после выполнения 👇

7.4k 0 231 2 134

Йога для начинающих YOGA work

31 Mar, 06:21

Топ-4 тренировки для тела 🔥

1. ПОДТЯНУТЫЕ БЕДРА
2. ТОНКАЯ ТАЛИЯ
3. НОГИ + ПРЕСС
4. ЛИМФОДРЕНАЖ НОГ

Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео 📱

7.9k 0 121 3 98

Йога для начинающих YOGA work

30 Mar, 08:05

08:18

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Снимаем напряжение с плеч и спины

💭 Мы знаем, как много стресса и нагрузок приходится на вашу спину. Долгие часы за компьютером, неправильная осанка, зажатые плечи – все это накапливает напряжение, приводит к боли и скованности.

Новый комплекс поможет:
✔️ Расслабить мышцы – проработаем шею, плечи и верх спины;
✔️ Улучшить осанку – раскроем грудной отдел;
✔️ Восстановить подвижность – движения станут свободнее;
✔️ Уменьшить стресс – ведь спина и психоэмоциональное состояние тесно связаны.

Напряжение в плечах – это не просто физический дискомфорт, а показатель накопленного стресса и усталости. Достаточно 10-15 минут практики, чтобы почувствовать облегчение.

🎧 А если хотите разобраться глубже, то подкаст от йога-терапевта о напряжении верхней части спины уже есть в нашем закрытом канале: @YOGA_work_bot

9.1k 0 138 7 93

Йога для начинающих YOGA work

29 Mar, 18:34

Уткатасана – это

Опрос

Поза ребенка
Поза ярости
Поза радости
Поза всемогущего

130 голосов

8.6k 0 1 2 28

Йога для начинающих YOGA work

29 Mar, 06:59

00:14

Чувствуете зажатость в грудной клетке, сутулитесь?

Это значит, что передняя линия тела — грудные мышцы, пресс, бёдра — укорочены. А это = напряжение в спине, скованность в движениях и даже усталость!

✨ Простое, но эффективное упражнение поможет раскрыть переднюю линию тела.

Как выполнять:
→ стоя, стопы на ширине таза;
→ вдох: вытяните ногу назад, руки вверх — почувствуйте раскрытие передней линии;
→ выдох: вернитесь в исходное положение.

✔️ Сделайте 16 повторений. Можно выполнять без ролла.

Попробуйте прямо сейчас! И напишите в комментариях: какая часть тела у вас чаще всего чувствует скованность?

9.6k 1 112 8 131

Йога для начинающих YOGA work

28 Mar, 19:59

Прокачиваем силу, баланс, выносливость одной асаной 👍

Сегодня мы познакомимся с Уткатасаной, известной как «поза ярости». Почему стоит включить её в свою практику?

✅ Укрепляет ноги и ягодицы – забудьте о слабости и напряжении в мышцах после долгого сидения.

✅ Активирует мышцы кора – осанка становится ровнее, а поясница меньше напрягается.

✅ Вытягивает позвоночник – помогает снять напряжение и дискомфорт в спине.

✅ Развивает силу и выносливость!

🔥 Хотите разбираться в технике асан и безопасно заниматься? Всё, что нужно для комфортного старта, есть в нашем курсе по йоге для начинающих: https://clck.ru/sXWBm

9.6k 0 59 4 85

Йога для начинающих YOGA work

27 Mar, 15:01

00:15

Хотите подтянуть тело, укрепить мышцы?

Мы подготовили для вас всего 4 упражнения, которые займут несколько минут, но дадут мощный эффект 🔥

1️⃣ Лодка – укрепляет мышцы живота. Удерживайте положение 15 секунд.

2️⃣ Складка – растягивает и укрепляет мышцы спины и ног. Выполните 15 пружинящих движений.

3️⃣ Круговой наклон – развивает мышцы кора и расслабляет спину. Выполняем 5 кругов в одну сторону и 5 в другую.

4️⃣ Боковые наклоны – вытягивают бока, улучшают гибкость. Выполняем 5 наклонов в каждую сторону.

💬 Пробуйте и делитесь в комментариях: какое упражнение даётся вам сложнее всего?

10.2k 0 153 1 141

Йога для начинающих YOGA work

27 Mar, 07:26

Как облегчить позу растяжки ног лежа на спине (Урдхва Мукха Пашчимоттасана 2)?

Опрос

Согнуть колени, зафиксировать стопы ремней
Выпрямить ноги

17 голосов

9.9k 0 0 34

Йога для начинающих YOGA work

26 Mar, 19:12

Медитация для расслабления ума и тела

Остановитесь... и уделите время себе 🤍

Живёте в режиме «постоянного бега»? Невозможно отключить мысли даже перед сном, а в течение дня крутятся мысли?

😇 Медитация в шавасане — это то, что поможет вам выйти из замкнутого круга напряжения. Этот короткий, но невероятно мощный инструмент снятия стресса и самовосстановления способен изменить ваше внутреннее состояние за считанные минуты.

Что даёт практика?
✔️ Глубокое расслабление;
✔️ Перезагрузку нервной системы: "детокс" от информационного шума;
✔️ Ясность ума: лучшее понимание себя, мысли становятся упорядоченными;
✔️ Повышение уровня энергии: силы и мотивация возвращаются.

✨ Достаточно просто лечь и позволить себе расслабиться.

Готовы попробовать? Ставьте ❤️

10.8k 0 132 2 141

Йога для начинающих YOGA work

26 Mar, 08:16

00:26

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II — поза растяжки ног лежа на спине 👇🏻

«Урдхва» — вверх;
«Мукха» — лицо;
«Пашчимоттанасана» — интенсивное растяжение задней части тела.

Асана растягивает заднюю поверхность тела, улучшает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота.

▫️ Как отстроить положение?
Лягте на спину и вытяните руки над головой. Подтяните колени к груди и полностью выпрямите ноги. Руками потянитесь к стопами или обхватите их. С каждым выдохом подтягивайте ноги ближе к корпусу.

▪️ Сколько выполнять?
Удерживайте позу в течение 4-8 циклов дыхания.

▫️ Как облегчить?
Если вам не удаётся поднять ноги достаточно близко к корпусу, вы можете согнуть колени и зафиксировать стопы ремнём.

▪️ Противопоказания?
Заболевания ССС, травмы и заболевания ОДА, заболевания внутренних органов в острой фазе, повышенное внутричерепное давление.

10.9k 0 52 2 91

Йога для начинающих YOGA work

25 Mar, 19:26

12:47

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Всегда хотели попробовать йогу, но не знали, с чего начать? Боитесь, что не хватит гибкости, или думаете, что йога – это очень сложно?

🙏 «ЙОГА СТАРТ» – обучающий курс, который поможет вам понять, как работать с телом и дыханием без травм и ошибок. Это не просто набор упражнений, а осознанный путь к здоровью через практики.

Что вас ждёт?
✅ 12 уроков теории и практики – все, что нужно для уверенного старта;
✅ 4 практических занятия для закрепления техники;
✅ 4 аудио-подкаста про привычки и мотивацию;
✅ 3 интервью с врачом-остеопатом.

Этот курс для вас, если:
✔️ Вы хотите освоить йогу с нуля, без травм;
✔️ Вы хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать;
✔️ Вам важно разобраться в основе практики, а не просто повторять движения.

Начните своё путешествие в мир йоги прямо сейчас! Записывайтесь на курс: https://clck.ru/sXWBm

11.3k 0 28 5 43

Йога для начинающих YOGA work

24 Mar, 06:15

💭 Боль в спине, холка, напряжение? 5 дней занятий – и ваша спина станет как новая!

70% людей сталкиваются с дискомфортом в спине уже после 25 лет. И знаете что? Он не пройдет сам!

Но есть решение этой проблемы – упражнения, которые помогут быстро убрать напряжение и дискомфорт.

Мы подготовили мощную подборку занятий на неделю:
ПН – АНТИ-ХОЛКА
ВТ – ЗДОРОВАЯ СПИНА
СР – РАССЛАБЛЯЕМ ПОЯСНИЦУ
ЧТ – МФР НА ВСЕ ТЕЛО
ПТ – РОВНАЯ ОСАНКА

Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео 📱

13.3k 0 275 7 141

Йога для начинающих YOGA work

23 Mar, 19:06

12:47

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🔒 В практике йоги замки не только служат для защиты внутренних органов, но и способствуют улучшению кровообращения в них!

Сегодня рассмотрим Уддияну бандху (брюшной замок):
«Уддияна» — взлёт;
«Бандха» — замок.

Уддияна-бандха, напоминающая практику вакуума, является очень полезной, особенно во время занятий. Этот «брюшной замок» способствует улучшению кровообращения и работы внутренних органов, а также обеспечивает их защиту во время выполнения асан.

✅ Еще больше замков вы можете изучить в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

13.2k 0 48 3 78

Йога для начинающих YOGA work

23 Mar, 05:05

03:50

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Зарядка для глаз 👀

Почему так важно делать гимнастику для глаз?

Наш современный образ жизни связан с постоянным напряжением глаз из-за работы за компьютером, использования смартфонов и прочих гаджетов. Это может привести к ухудшению зрения, головным болям и даже нарушению осанки.

Гимнастика для глаз помогает укрепить мышцы глаз, улучшить кровообращение и питание глазных тканей, а также снижает риск возникновения проблем со зрением.

❗️ Кроме того, тренировка глаз помогает улучшить осанку, так как позволяет снизить напряжение в шее и верхней части спины.

13.4k 0 244 139

Йога для начинающих YOGA work

22 Mar, 20:32

Врикшасана — это…

Опрос

Поза кошки
Поза посоха
Поза дерева

298 голосов

11.8k 0 0 45

Йога для начинающих YOGA work

22 Mar, 06:54

00:15

Растяжка мышц шеи для расслабления 🍀

→ сидя на голенях;
→ одна рука под стопой, другая на голове сбоку;
→ на выдохе выполняем наклон головы.

✔️ Удерживайте голову в наклоне до 20-30 секунд! Не давите рукой на голову.

13.6k 0 74 1 90

Йога для начинающих YOGA work

21 Mar, 14:56

🌳 Врикшасана, или поза дерева, — это одна из наиболее популярных асан в йоге!

✅ Стойка на одной ноге в балансе полезна в первую очередь для развития силы и стабильности мышц ног, бедер и корпуса. Она тренирует равновесие и координацию.

✅ Эта асана особенно полезна и для тех, кто ведет сидячий образ жизни, так как она помогает вытянуть мышцы спины, которые напряжены от длительного сидения.

✅ Врикшасана также способствует улучшению памяти и концентрации, так как требует сосредоточенности и внимательности.
Выполняйте эту асану лучше на плоской поверхности, сосредотачиваясь на дыхании и сохраняя равновесие.

Постепенно, с накоплением опыта, можно увеличивать время удержания в позе и экспериментировать с позицией рук, чтобы улучшить баланс 🙌

12.1k 0 79 12 128

Показано 20 последних публикаций.

50 615

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

Вариация планки для мощной прокачки мышц живота: → руки под плечами; → колени согнуты; → касаемся...

Парипурна Навасана — поза лодки (облегченный вариант с согнутыми ногами) 👇🏻 «Парипурна» — полная...

🙏 Какой коврик для йоги лучше выбрать? Наверное, самый важный атрибут для тренировок — это коври...

Тренировка вестибулярного аппарата и баланса 💯 Это важные аспекты нашего здоровья, которые зачас...

Растяжка ног лежа 👍🏻 Исходное положение: таз находится на возвышенности, одна нога опущена и кас...