КУРС НА ЗДОРОВЬЕ 👨‍⚕️

Кофе и сердце — совместимы ли?

☕Споры о влиянии кофе на сердце до сих пор продолжаются — кто-то считает, что кофеин однозначно негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, кто-то убеждён, что кофе полезен.
Однако крупное исследование, которое проводилось на протяжении 12,5 лет, показало, что те, кто употребляют 2 — 3 чашки кофе в день, даже без кофеина, увеличивают продолжительность жизни и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кофеин способен повышать артериальное давление и частоту пульса, но, если норма не превышена и у человека хорошо метаболизируется кофеин, влияние это кратковременное. Людям без сердечно-сосудистых заболеваний допустимо употреблять до 400 мг кофеина в сутки, однако, делать это нужно в первой половине дня. За 4 — 6 часов до сна лучше исключить напитки с кофеином. Тем, у кого диагностирована артериальная гипертония, разрешено 100 мг кофеина — это одна порция любого напитка на одном шоте эспрессо. Концентрация кофеина в фильтр-кофе, френч-прессе и дрип-кофе может превышать 100 мг. Сорт кофе робуста содержит больше кофеина, чем арабика.

Тем не менее подход должен быть индивидуальным. Смотрите на своё самочувствие. На генетическом уровне существует 2 гена, ответственных за эффект кофеина на конкретного человека. В зависимости от генотипа человек быстро расщепляет кофеин без побочных эффектов, или накапливает его, имеет более выраженное воздействие на центральную нервную систему в т. ч. с повышением тревожности и нарушениями сна. Вот почему даже при гипертонии вы можете употреблять до 100 мг кофеина в день, но только в том случае, если это не сопровождается выраженными негативными эффектами (резкое учащение пульса и повышение АД). Если такой эффект есть, лучше перейти на кофе без кофеина, ведь помимо кофеина в кофе есть другие биологически активные вещества, или на цикорий.

  i (Результаты были опубликованы в 2022 году в European Journal of Preventive Cardiology)

ДЫШИ И ДВИГАЙСЯ

Врачи по медицинской профилактике рассказали, как физическая активность влияет на состояние лёгких:

➖• увеличивается глубина дыхания;

➖• увеличивается объём лёгких и их эластичность;

➖• укрепляются дыхательные мышцы (особенно плавание — сопротивление на выдохе) — дыхание становится глубже, получается дышать с меньшим усилием;

➖• улучшается кровоснабжение лёгких — сердце бьётся чаще и прокачивает кровь через лёгкие;

➖• эффективнее происходит газообмен — внутри лёгких увеличивается количество мелких кровеносных сосудов (капилляров), через которые в кровь поступает кислород.

В результате, дыхание становится более эффективным даже в покое, организм экономнее расходует кислород за счёт уменьшения частоты дыхания в покое. Это важно, потому что дыхание обеспечивает насыщение крови кислородом, а затем обогащение кислородом всех органов и тканей, в т. ч. головного мозга. Наиболее полезны для дыхательной системы кардионагрузки (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), также полезно добавлять дыхательную гимнастику с включением разных типов дыхания (грудного и брюшного).

«Главный специалист»: задайте вопрос онкологу!
⁣
📲На этой неделе в рубрике «Главный специалист» эстафету принимает главный онколог регионального минздрава, заместитель главного врача областного онкологического диспансера Константин Владимирович Щетинин.
⁣
Узнайте, какие обследования нужно проходить, чтобы не упустить онкозаболевание и вовремя начать лечение; какие симптомы должны быть поводом для срочного визита к врачу; существует ли эффективная профилактика рака. Всё о диагностике, методах лечения и восстановления готов рассказать главный специалист.
⁣
📩Отправьте свой вопрос в личные сообщения нашей группы «Здоровое Оренбуржье» до 24 сентября.
⁣
А с 28 сентября начнем публиковать видеоответы доктора.
⁣
Не упустите возможность спросить эксперта!