НОВОСТИ ЗОЖ-НАУКИ №15
🚀 Почему у астронавтов запоры: повторный анализ 488 образцов крови 52 астронавтов, проведших на МКС от 2 до 9 месяцев, показал, что уже в первые недели полёта в крови растёт уровень веществ, которые кишечные бактерии производят, когда переключаются с клетчатки на ферментацию белка (обычно так бывает, когда еда дольше задерживается в кишечнике), а также при недостатке источников клетчатки. Авторы предлагают давать экипажам больше клетчатки, особенно медленно ферментируемой.
🧬 Что на самом деле «молодит» биологические часы: анализ 51 исследования на людях (3 128 образцов крови) показал, что статистически значимо снижали эпигенетический возраст только лекарства (сильнее всего, особенно анти-ФНО терапия и метформин) и образ жизни (питание и физическая активность), а добавки (омега-3, фолат и др.) и медицинские процедуры (вроде гипербарической оксигенации) в среднем значимого эффекта не дали.
💪 Креатин без спортзала: в 12-недельном испытании 64 малоподвижных взрослых 45-65 лет те, кто принимал 10 г креатина в день (по 5 г дважды), даже без тренировок прибавили около 1,1 кг безжировой массы и силу в тесте на 1ПМ сильнее, чем группы плацебо, а в сочетании с тренировками и снижением калорийности креатин дал больший прирост безжировой массы и большее снижение процента жира, показало исследование.
💉 GLP-1 у детей и подростков - риск дефицитов: за 2017-2022 годы среди 2 031 пациентов 10-17 лет, начавших приём GLP-1 без ранее диагностированных дефицитов, у 16,8% в течение года выявили дефицит питательных веществ или связанное с ним осложнение: чаще всего дефицит витамина D (12,4%), реже алиментарную (1,55%) и железодефицитную (1,44%) анемию, показал анализ.
🍟 Гены - не приговор при диабете 2 типа: у 56 964 участников UK Biobank (средний возраст ~70 лет) за 7,8 года диабет развился у 926 человек. У людей с высоким генетическим риском сочетание «мало ультрапереработанной еды + норма активности» было связано с риском на 49% ниже среднего. Оговорка: это наблюдательные данные.
😴 Больше REM-сна - меньше риск десятков болезней: 95 559 участников UK Biobank неделю носили акселерометр на запястье, фазы сна по этим данным вычислял алгоритм глубокого обучения. Каждые дополнительные 47,6 минуты REM-сна были связаны с меньшим риском 83 заболеваний из 12 категорий, включая сердечную недостаточность, деменцию и болезнь Паркинсона, а больше глубокого сна - с меньшим риском 7 состояний, в том числе диабета 2 типа и большой депрессии, показал анализ. Минимальный риск для большинства болезней приходился на 6-8 часов сна.
📊 Глюкомонитор у людей без диабета: у примерно 1 300 участников Фрамингемского исследования без диабета и сердечно-сосудистых болезней более высокий средний уровень глюкозы и большая доля времени с сахаром выше 140 мг/дл были связаны с более высоким риском гипертонии и высокого холестерина, показал анализ данных непрерывного мониторинга.
🏷 «Полезно» на упаковке - но это не точно (с). Анализ 150 000 новых продуктов и напитков, вышедших на рынок США в 2015-2024 годах, по британской модели оценки питательного профиля (штрафует за сахар, соль, насыщенные жиры и калорийность + поощряет клетчатку, белок, овощи и фрукты) показал, что заявления на упаковке непоследовательно отражают общее качество продукта. Например, газировка «со сниженным натрием» (солью) чаще добирала “вред” сахаром, а готовые блюда «без трансжиров» - содержали много насыщенных жиров и соли. Авторы советуют смотреть на таблицу пищевой ценности мелким шрифтом, а не на надпись спереди.
______
В “Зое” кроме отслеживания клетчатки во всех продуктах рациона, добавлена еще одна революционная функция: отслеживание добавленных сахаров во всем рационе (в тестовом режиме работает сейчас на iPhone, общий релиз запланирован на этой неделе - подробности в приложении).
@zozhnik_ru
🚀 Почему у астронавтов запоры: повторный анализ 488 образцов крови 52 астронавтов, проведших на МКС от 2 до 9 месяцев, показал, что уже в первые недели полёта в крови растёт уровень веществ, которые кишечные бактерии производят, когда переключаются с клетчатки на ферментацию белка (обычно так бывает, когда еда дольше задерживается в кишечнике), а также при недостатке источников клетчатки. Авторы предлагают давать экипажам больше клетчатки, особенно медленно ферментируемой.
🧬 Что на самом деле «молодит» биологические часы: анализ 51 исследования на людях (3 128 образцов крови) показал, что статистически значимо снижали эпигенетический возраст только лекарства (сильнее всего, особенно анти-ФНО терапия и метформин) и образ жизни (питание и физическая активность), а добавки (омега-3, фолат и др.) и медицинские процедуры (вроде гипербарической оксигенации) в среднем значимого эффекта не дали.
💪 Креатин без спортзала: в 12-недельном испытании 64 малоподвижных взрослых 45-65 лет те, кто принимал 10 г креатина в день (по 5 г дважды), даже без тренировок прибавили около 1,1 кг безжировой массы и силу в тесте на 1ПМ сильнее, чем группы плацебо, а в сочетании с тренировками и снижением калорийности креатин дал больший прирост безжировой массы и большее снижение процента жира, показало исследование.
💉 GLP-1 у детей и подростков - риск дефицитов: за 2017-2022 годы среди 2 031 пациентов 10-17 лет, начавших приём GLP-1 без ранее диагностированных дефицитов, у 16,8% в течение года выявили дефицит питательных веществ или связанное с ним осложнение: чаще всего дефицит витамина D (12,4%), реже алиментарную (1,55%) и железодефицитную (1,44%) анемию, показал анализ.
🍟 Гены - не приговор при диабете 2 типа: у 56 964 участников UK Biobank (средний возраст ~70 лет) за 7,8 года диабет развился у 926 человек. У людей с высоким генетическим риском сочетание «мало ультрапереработанной еды + норма активности» было связано с риском на 49% ниже среднего. Оговорка: это наблюдательные данные.
😴 Больше REM-сна - меньше риск десятков болезней: 95 559 участников UK Biobank неделю носили акселерометр на запястье, фазы сна по этим данным вычислял алгоритм глубокого обучения. Каждые дополнительные 47,6 минуты REM-сна были связаны с меньшим риском 83 заболеваний из 12 категорий, включая сердечную недостаточность, деменцию и болезнь Паркинсона, а больше глубокого сна - с меньшим риском 7 состояний, в том числе диабета 2 типа и большой депрессии, показал анализ. Минимальный риск для большинства болезней приходился на 6-8 часов сна.
📊 Глюкомонитор у людей без диабета: у примерно 1 300 участников Фрамингемского исследования без диабета и сердечно-сосудистых болезней более высокий средний уровень глюкозы и большая доля времени с сахаром выше 140 мг/дл были связаны с более высоким риском гипертонии и высокого холестерина, показал анализ данных непрерывного мониторинга.
🏷 «Полезно» на упаковке - но это не точно (с). Анализ 150 000 новых продуктов и напитков, вышедших на рынок США в 2015-2024 годах, по британской модели оценки питательного профиля (штрафует за сахар, соль, насыщенные жиры и калорийность + поощряет клетчатку, белок, овощи и фрукты) показал, что заявления на упаковке непоследовательно отражают общее качество продукта. Например, газировка «со сниженным натрием» (солью) чаще добирала “вред” сахаром, а готовые блюда «без трансжиров» - содержали много насыщенных жиров и соли. Авторы советуют смотреть на таблицу пищевой ценности мелким шрифтом, а не на надпись спереди.
______
В “Зое” кроме отслеживания клетчатки во всех продуктах рациона, добавлена еще одна революционная функция: отслеживание добавленных сахаров во всем рационе (в тестовом режиме работает сейчас на iPhone, общий релиз запланирован на этой неделе - подробности в приложении).
@zozhnik_ru