У вас проблемы с перееданием?
Часть 2. Часть 1 здесь.
Часто использую это словосочетание. Расскажу, что имею ввиду.
Лишний вес/лишний жир в теле появляется не сам по себе. Авторы разных материалов используют массу выражений. Например:
энергетический дисбаланс, следствие профицита калорий, превышение потребления энергии над затратами, превалирование липогенеза над липолизом и т.д. Для простоты можно объединить все это одной фразой: лишний вес надо наесть!
И не обязательно речь о большом количестве еды. Гипер-вкусная/калорийная еда легко укладывается на небольшой площади, насыщает ненадолго и очень хорошо поджирается по чуть-чуть в течении дня. В другом случае, полная с верхом тарелка белка, цельного зерна и растительности, запросто будет частью дефицитного, но не голодного рациона. И десерт нужен НЕ для того, чтобы наесться и утолить голод, а для получения удовольствия от гипер-вкуса. Приоритеты мы обсудили в посте выше.
Для того чтобы снизить вес, нужно меньше есть. Что логично. То есть создать дефицит. И при этом условии организм начнет тратить запасы. И ему ничего не сможет помешать. Не углеводно-инсулиновые модели, не гормональные вальсы, не дырявые кишки и не желчеотток по звездам. Ничто не остановит организм взять энергию в жировой клетке в состоянии дефицита. Встречал в зарубежной литературе интересное выражение: «чтобы похудеть, нужно съесть свой жир» Но! Как обычно есть нюансы. Коротко рассмотрим основные. Ибо меньше есть, можно по-разному. Итак, основные причины переедания:
1.Расстройство пищевого поведения. Диагностировано хорошим специалистом. Не самостоятельно. Не подругой, которая «много» читала, смотрела видосы или жила со сторожем медицинского колледжа.
2.Аппетит спутан с голодом. В этом случае едят когда скучно или «еще бы чонить заточил» Сигналы насыщения учитываются только тогда, когда последний кусок не лезет. Короче туркишь олл-инклюзифф.
3.Очень большой пласт, это тот, кто наел «по незнанию» До сих пор всему Миру кажется, что он толстеет от «мучного и сладкого» Мир падает в обморок от Е-шек, а худеет Мир на кефирных клизмах с корицей и давится вареной курогрудью с брокколи. Давится до первого срыва. Потом Мир все валит на гормоны и наследственное. Говорит что всё перепробовал. Вероятно отправляется в пункт первый. В этой группе переедающих, ситуаций миллиарды. И каждый считает свой случай уникальной снежинкой (естественно), а по сути все решения влезут на одну страницу.
И когда появляется устойчивый прогресс, ответом служит: «А знал бы я раньше….!!! что котлеты из шеи в два раза калорийнее котлет из голяшки. А что смешали с фаршем? А вид тепловой обработки?
Знал бы что классическое пюре в три раза калорийнее запеченого картофеля. А жареный в два. И знал бы, что пофигу на каком масле жарили… лишь бы не дымило. А вот количество этого масла момент ключевой.
Знал бы я что слова «бешамель» и «галандес» не просто очень красивые.
А салат из овощей можно маслом полить, оно же полезное. А можно сделать соус с половиной чайной ложки, чтобы просто связать вкусы.
А вот булочка/печенька/слойка/коржик/вафля/рогалик/крекер….совсем не большой. Из песочного, заварного, бисквитного, сдобного, слоёного теста он, раньше казалось что не так важно…
Вроде и там и там на столе мясо с гарниром, и одна печенька, но есть нюансы.
Такие нюансы тянут на лишних 200 - 500 ккал в день минимум (!!!) порой. Вот вам десятка сверху на жэпэ за год. Пролетает незаметно. В повседневной суете и оверсайс в гардеробе вообще не ощущается. А с бодипозитивной поддержкой так и вовсе плевать. Так может показаться…. Жир метаболически активен и изменения во всех процессах уже начались.
Понять и принять причину своего переедания, значит выбрать нужную стратегию реализации того плана, который вам необходим. Чтобы отмотать обратно.
Об этом я обязательно скоро напишу. Всем добрячка!
Продолжение следует…
#гора_эксперт
Часть 2. Часть 1 здесь.
Часто использую это словосочетание. Расскажу, что имею ввиду.
Лишний вес/лишний жир в теле появляется не сам по себе. Авторы разных материалов используют массу выражений. Например:
энергетический дисбаланс, следствие профицита калорий, превышение потребления энергии над затратами, превалирование липогенеза над липолизом и т.д. Для простоты можно объединить все это одной фразой: лишний вес надо наесть!
И не обязательно речь о большом количестве еды. Гипер-вкусная/калорийная еда легко укладывается на небольшой площади, насыщает ненадолго и очень хорошо поджирается по чуть-чуть в течении дня. В другом случае, полная с верхом тарелка белка, цельного зерна и растительности, запросто будет частью дефицитного, но не голодного рациона. И десерт нужен НЕ для того, чтобы наесться и утолить голод, а для получения удовольствия от гипер-вкуса. Приоритеты мы обсудили в посте выше.
Для того чтобы снизить вес, нужно меньше есть. Что логично. То есть создать дефицит. И при этом условии организм начнет тратить запасы. И ему ничего не сможет помешать. Не углеводно-инсулиновые модели, не гормональные вальсы, не дырявые кишки и не желчеотток по звездам. Ничто не остановит организм взять энергию в жировой клетке в состоянии дефицита. Встречал в зарубежной литературе интересное выражение: «чтобы похудеть, нужно съесть свой жир» Но! Как обычно есть нюансы. Коротко рассмотрим основные. Ибо меньше есть, можно по-разному. Итак, основные причины переедания:
1.Расстройство пищевого поведения. Диагностировано хорошим специалистом. Не самостоятельно. Не подругой, которая «много» читала, смотрела видосы или жила со сторожем медицинского колледжа.
2.Аппетит спутан с голодом. В этом случае едят когда скучно или «еще бы чонить заточил» Сигналы насыщения учитываются только тогда, когда последний кусок не лезет. Короче туркишь олл-инклюзифф.
3.Очень большой пласт, это тот, кто наел «по незнанию» До сих пор всему Миру кажется, что он толстеет от «мучного и сладкого» Мир падает в обморок от Е-шек, а худеет Мир на кефирных клизмах с корицей и давится вареной курогрудью с брокколи. Давится до первого срыва. Потом Мир все валит на гормоны и наследственное. Говорит что всё перепробовал. Вероятно отправляется в пункт первый. В этой группе переедающих, ситуаций миллиарды. И каждый считает свой случай уникальной снежинкой (естественно), а по сути все решения влезут на одну страницу.
И когда появляется устойчивый прогресс, ответом служит: «А знал бы я раньше….!!! что котлеты из шеи в два раза калорийнее котлет из голяшки. А что смешали с фаршем? А вид тепловой обработки?
Знал бы что классическое пюре в три раза калорийнее запеченого картофеля. А жареный в два. И знал бы, что пофигу на каком масле жарили… лишь бы не дымило. А вот количество этого масла момент ключевой.
Знал бы я что слова «бешамель» и «галандес» не просто очень красивые.
А салат из овощей можно маслом полить, оно же полезное. А можно сделать соус с половиной чайной ложки, чтобы просто связать вкусы.
А вот булочка/печенька/слойка/коржик/вафля/рогалик/крекер….совсем не большой. Из песочного, заварного, бисквитного, сдобного, слоёного теста он, раньше казалось что не так важно…
Вроде и там и там на столе мясо с гарниром, и одна печенька, но есть нюансы.
Такие нюансы тянут на лишних 200 - 500 ккал в день минимум (!!!) порой. Вот вам десятка сверху на жэпэ за год. Пролетает незаметно. В повседневной суете и оверсайс в гардеробе вообще не ощущается. А с бодипозитивной поддержкой так и вовсе плевать. Так может показаться…. Жир метаболически активен и изменения во всех процессах уже начались.
Понять и принять причину своего переедания, значит выбрать нужную стратегию реализации того плана, который вам необходим. Чтобы отмотать обратно.
Об этом я обязательно скоро напишу. Всем добрячка!
Продолжение следует…
#гора_эксперт