Румынская или мёртвая? А если у меня вообще что-то среднее?😭

Если твоя тяга не выглядит один в один как у тренера на видео — это ещё не повод терять мотивацию и бросать всё.

Пропорции тела и подвижность у всех разные, поэтому одна и та же инструкция может выглядеть и ощущаться по-разному.

Сохраняй чек-лист🤩

✅Румынская тяга — колени немного согнуты

Таз активно уходит назад, угол в коленях во время движения сильно не меняется, снаряд идёт близко к ногам.

Из-за положения коленей и механики движения румынская тяга обычно хорошо нагружает заднюю поверхность бедра.

Но это не значит, что ты обязана почувствовать её после первого же сантиметра наклона.

✅Мёртвая — ноги более прямые

Колени остаются мягкими — намертво блокировать их не надо, — но сгибание меньше.
Это сильнее удлиняет мышцы задней поверхности бедра и меняет распределение нагрузки.

✅Таз в обоих вариантах идёт назад

Если таз в основном опускается вниз, а колени всё сильнее сгибаются, тяга постепенно превращается в присед.
Представь, что пытаешься закрыть попой дверь. Можно попробовать делать упражнение у стены и стараться прикоснуться к ней ягодицами.

✅Не копируй чужую глубину

Длина бёдер, голеней, корпуса и рук влияет на геометрию движения. Подвижность тоже имеет значение.

Поэтому у одного человека гантели окажутся около коленей, у другого — возле середины голени, а третий посмотрит на обоих и спокойно положит гантели на пол. Исследования показывают заметный разброс углов в коленях между людьми, а авторы связывают часть различий в том числе с индивидуальной гибкостью задней поверхности бедра.

Так что насчёт глубины наклона сильно заморачиваться не стоит.

✅А если при согнутых коленях я вообще не чувствую заднюю поверхность?

Так тоже бывает.

Чем сильнее сгибается колено, тем меньше растягиваются двусуставные мышцы задней поверхности бедра со стороны колена. А если у тебя ещё и хорошая подвижность, привычного «слегка согни колени и почувствуй натяжение» может просто не случиться.

Можно попробовать немного уменьшить сгибание коленей и посмотреть, как изменятся ощущения — фактически слегка сдвинув свою тягу в сторону мёртвой.

✅Получилось что-то среднее? Это нормально

Между румынской и мёртвой нет пограничника, который проверяет угол колена с транспортиром.

Это близкие варианты одного паттерна. И твой рабочий вариант вполне может находиться где-то между ними — из-за пропорций тела, подвижности и того, какую механику ты выбираешь😉

Важнее другое:
🏋️таз уходит назад
🏋️голова никуда не запрокидывается
🏋️снаряд остаётся близко к ногам
🏋️движение контролируется
🏋️глубина не добывается любой ценой
🏋️нагрузка попадает туда, куда ты планировала
🏋️техника сохраняется даже на тяжёлых повторениях

И последнее: не чувствовать ягодицы ≠ не использовать ягодицы. А ярко чувствовать заднюю поверхность бедра ≠ делать тягу правильно.

Тело вообще не знает что написано у тебя в плане: «румынская», «мёртвая» или «понаклоняться с тяжёлыми штуками», оно знает только механику и нагрузку. И за ними гораздо полезнее следить, чем пытаться воспроизвести чужую тягу до сантиметра😛

⭐️ Забирай Доступ навсегда со скидкой 70%, получай подарки за тренировки, и разбирайся с техникой вместе с нашими тренерами😎