FitStars💪 домашние тренировки

Принесли тебе подборку на сон грядущий😴

Сохраняй, если у тебя часто бывает ощущение, что тело легло, а голова явно ещё нет😉

⭐Растяжка перед сном. Антистресс
⭐Растяжка перед сном
⭐Растяжка перед сном 2
⭐Йога перед сном
⭐Телесные практики
⭐Вечерняя йога
⭐Йога антистресс
⭐Вечерние ритуалы красоты
⭐Йога антистресс
⭐Йога для себя
⭐Нежная растяжка

🍂 А если ты ещё не с нами — забирай скидку 70% на нашу подписку и успей забрать подарки по акции «Октябрь в тонусе»🥰

С Днём учителя! 💐

Поздравляем людей, благодаря которым у каждого из нас в голове навсегда поселились фразы:
— А ГОЛОВУ ТЫ ДОМА НЕ ЗАБЫЛА?
— Лес рук, конечно.

Ну и знание, что звонок — это для учителя😉

Шутки шутками, но именно учителя годами объясняют одно и то же разными способами, отвечают на миллион вопросов, замечают маленькие победы и иногда верят в нас раньше, чем мы сами❤️

Желаем вам побольше любопытных учеников, поменьше отчётов и совещаний, крепких нервов и времени на себя — поспать, погулять, потренироваться или просто ничего не делать и ничего никому не объяснять🫂

Ищем человека, который возьмёт на себя короткие видео для нашего магазина: будет придумывать идеи, организовывать съёмки и появляться в кадре.

У нас есть коврики, гантели, резинки, форма и куча другого фитнес-инвентаря. У тебя — понимание, как превратить всё это в Reels, TikTok и VK Клипы, которые хочется досмотреть, переслать подруге и спросить: «Где купить?» 😎

Кого ищем:
⭐тебе комфортно в кадре и нравится сниматься
⭐ты умеешь не только придумать ролик, но и довести его до публикации
⭐следишь за трендами и понимаешь, какие из них стоит адаптировать под бренд, а какие лучше спокойно проводить взглядом
⭐живёшь в Петербурге — съёмки проходят здесь
⭐нормально относишься к тому, что иногда гениальная идея становится гениальной примерно с 17-го дубля

Что будешь делать:
— придумывать сценарии и форматы для коротких роликов
— организовывать съёмки: искать локации, подбирать реквизит, собирать людей
— сниматься самой/самому
— публиковать контент в Reels, TikTok и VK Клипах
— вместе с командой развивать соцсети FitStars Shop

Что предлагаем:
🍧зарплату от 70 000 ₽
🍧весь ассортимент FitStars Shop для съёмок
🍧свободу тестировать идеи и форматы — от полезного контента до странного и смешного, если это работает
🍧команду FitStars и доступ к платформе

Как откликнуться:
Пиши в Telegram → @Valentina_mikhaleva

Пришли пару слов о себе, ссылки на свои соцсети или ролики и короткое видео-знакомство до 30 секунд. Это и будет небольшим тестовым — нам важнее увидеть тебя в кадре, чем прочитать ещё одно резюме на три страницы😛

А если сейчас читаешь и думаешь: «Я знаю человека, которому надо это отправить» — отправляй❤️

Румынская или мёртвая? А если у меня вообще что-то среднее?😭

Если твоя тяга не выглядит один в один как у тренера на видео — это ещё не повод терять мотивацию и бросать всё.

Пропорции тела и подвижность у всех разные, поэтому одна и та же инструкция может выглядеть и ощущаться по-разному.

Сохраняй чек-лист🤩

✅Румынская тяга — колени немного согнуты

Таз активно уходит назад, угол в коленях во время движения сильно не меняется, снаряд идёт близко к ногам.

Из-за положения коленей и механики движения румынская тяга обычно хорошо нагружает заднюю поверхность бедра.

Но это не значит, что ты обязана почувствовать её после первого же сантиметра наклона.

✅Мёртвая — ноги более прямые

Колени остаются мягкими — намертво блокировать их не надо, — но сгибание меньше.
Это сильнее удлиняет мышцы задней поверхности бедра и меняет распределение нагрузки.

✅Таз в обоих вариантах идёт назад

Если таз в основном опускается вниз, а колени всё сильнее сгибаются, тяга постепенно превращается в присед.
Представь, что пытаешься закрыть попой дверь. Можно попробовать делать упражнение у стены и стараться прикоснуться к ней ягодицами.

✅Не копируй чужую глубину

Длина бёдер, голеней, корпуса и рук влияет на геометрию движения. Подвижность тоже имеет значение.

Поэтому у одного человека гантели окажутся около коленей, у другого — возле середины голени, а третий посмотрит на обоих и спокойно положит гантели на пол. Исследования показывают заметный разброс углов в коленях между людьми, а авторы связывают часть различий в том числе с индивидуальной гибкостью задней поверхности бедра.

Так что насчёт глубины наклона сильно заморачиваться не стоит.

✅А если при согнутых коленях я вообще не чувствую заднюю поверхность?

Так тоже бывает.

Чем сильнее сгибается колено, тем меньше растягиваются двусуставные мышцы задней поверхности бедра со стороны колена. А если у тебя ещё и хорошая подвижность, привычного «слегка согни колени и почувствуй натяжение» может просто не случиться.

Можно попробовать немного уменьшить сгибание коленей и посмотреть, как изменятся ощущения — фактически слегка сдвинув свою тягу в сторону мёртвой.

✅Получилось что-то среднее? Это нормально

Между румынской и мёртвой нет пограничника, который проверяет угол колена с транспортиром.

Это близкие варианты одного паттерна. И твой рабочий вариант вполне может находиться где-то между ними — из-за пропорций тела, подвижности и того, какую механику ты выбираешь😉

Важнее другое:
🏋️таз уходит назад
🏋️голова никуда не запрокидывается
🏋️снаряд остаётся близко к ногам
🏋️движение контролируется
🏋️глубина не добывается любой ценой
🏋️нагрузка попадает туда, куда ты планировала
🏋️техника сохраняется даже на тяжёлых повторениях

И последнее: не чувствовать ягодицы ≠ не использовать ягодицы. А ярко чувствовать заднюю поверхность бедра ≠ делать тягу правильно.

Тело вообще не знает что написано у тебя в плане: «румынская», «мёртвая» или «понаклоняться с тяжёлыми штуками», оно знает только механику и нагрузку. И за ними гораздо полезнее следить, чем пытаться воспроизвести чужую тягу до сантиметра😛

⭐️ Забирай Доступ навсегда со скидкой 70%, получай подарки за тренировки, и разбирайся с техникой вместе с нашими тренерами😎

⭐️ Розыгрыш ⭐️

Разыгрываем 5 подписок с Премиумом на FitStars🎁

🥇1 место — Подписка+Премиум на год
🥈2–5 место — Подписка+Премиум на месяц

Премиум — это больше, чем просто тренировки.

В него входят: все марафоны, медитации, семейные профили, ИИ-тренер, доступ к клубу Dietology.Live, доступ к FitStars Питанию, удвоенные звёзды за тренировки, приоритетная поддержка, закрытые онлайн-тренировки, а ещё отслеживание пульса и калорий во время занятия, если у тебя iOS + Apple Watch.

И Премиум постоянно обновляется: появляются новые функции, программы и возможности, чтобы тренироваться было ещё удобнее и интереснее 🥰

Условия участия простые:
✨ Нажми кнопку «Участвовать» под этим постом.
✨ Подпишись на наш Телеграм-канал, если ещё не с нами.
✨ Отправь этот пост своей подружке, у которой ещё нет Премиума.

А 15 октября мы выберем 5 победителей.

Участвуй сама и делись с подружкой — вдруг именно с этого начнётся ваша общая фитнес-эра😉

Зачем нужны эти штуки, на которых все вдумчиво катаются с серьёзными лицами?😉

Речь про МФР-ролл и его маленького, но очень целеустремлённого родственника — массажный мяч.

💜Может временно увеличить подвижность
Исследования показывают, что роллинг способен кратковременно увеличивать диапазон движения — при этом обычно не ухудшая последующую силу и мощность мышц.

Поэтому ролл можно использовать, например, как часть подготовки к тренировке.

💜Пригодится после нагрузки
Есть данные, что роллинг способен немного уменьшать ощущение крепатуры и улучшать субъективное восстановление.

До заводских настроек он тело, конечно, не сбросит, но как один из инструментов восстановления работает достойно☝🏻

💜Помогает дожить до сеанса у массажиста
Полноценный массаж не заменит, но размять затёкшее и задеревеневшее поможет👍

А чем ролл отличается от мяча?

🍧Ролл удобен для больших участков: например, бёдер, ягодиц, икр.
🍧Мяч позволяет работать более локально с небольшой областью и точнее выбирать место воздействия.

Поэтому дома вполне могут пригодиться оба.

И ещё одно важное правило: боль не является показателем эффективности МФР.

Давление можно регулировать положением тела. Ощущения могут быть интенсивными, но устраивать себе испытание на выживание совершенно необязательно.

❤️А до 2 октября у нас действует скидка 33% на Ozon по промокоду SALEDAY, так что если ролла или мяча дома ещё нет — можно поселить их рядом с ковриком.

Если ролл уже есть, но пылится… В этом посте мы как раз оставили ему список рабочих обязанностей😎

🏷️🏷️🏷️Октябрь в тонусе с FitStars!🎁

Сентябрь закончился время будить Билли Джо Армстронга, из дома хочется выходить всё меньше, а двигаться как-то надо...

Для решения этой проблемы мы как раз принесли акцию для новых пользователей😉

⭐️Купи подписку на FitStars до 31 октября и получи награду за свои тренировки!

💜Если ты покупаешь «Доступ навсегда»:

До 10 октября при покупке дарим классные гантели, которые лягут тебе в руку как родные и сделают работу над мышцами максимально качественной🫂

Тренируешься в течение 75 дней с момента участия и получаешь:
🍧20 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop
🍧40 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop
🍧60 тренировок — сертификат на 6000 ₽ на набор из раздела «Фитнес-наборы» или «Спортивная коллекция FitStars»

Наборов всего 5 000, так что лучше не зевать🤩

💜Если ты покупаешь «Доступ на год»:
🍧20 тренировок — сертификат 2000 ₽
🍧40 тренировок — сертификат 3000 ₽

Принцип тот же: тренируешься — получаешь❤️

🎁Бонусы для всех участников

🌳Лес FitStars — за каждые 150 тренировок мы высаживаем одно дерево в национальном парке.
Ты тренируешься — природа восстанавливается🌳

🌳Премиум-подписка
7 дней — для тарифа «Доступ на год»
14 дней — для тарифа «Доступ Навсегда»

🍧Как участвовать
🍧Купи подходящий тариф.
🍧Нажми «Участвовать» в личном кабинете.
🍧Тренируйся и забирай подарки.

🌳Важно:
— Учитываются тренировки, выполненные в течение 75 дней с момента старта участия.
— Сертификат на получение гантелей действует до 11 октября.
— Сертификаты 2000 ₽ и 3000 ₽ покрывают до 50% стоимости заказа в FitStars.shop.
— Подтвердить участие можно до 5 ноября 2026.

Сертификаты действуют ограниченное время, поэтому забрала — используй👅

⚠️ Сертификат с подарком придёт на электронную почту, указанную при регистрации, только после выполнения всех тренировок и нажатия кнопки «Забрать подарок». Кнопка «Забрать подарок» будет активна в течение 5 дней. Активировать полученные сертификаты нужно в течение 10 дней.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте🥰

Кто там откладывал до последнего? Ваш звёздный час настал!

До конца «Осени в движении» осталось всего несколько часов — сегодня в 23:59 акция закончится.

А пока ещё можно успеть:

🎁забрать фирменный коврик FitStars при покупке «Доступа навсегда» — пока они есть;

⭐получить 75 дней на челлендж и замотивироваться на регулярные тренировки:

20 тренировок → сертификат 2000 ₽ в FitStars Shop
40 тренировок → 3000 ₽
60 тренировок → сертификат 6000 ₽ на умные весы Picooc Basic
Последний уровень — для «Доступа навсегда».

И если мысль «хочу, но всю сумму сейчас отдавать не хочу» останавливала — подписку можно оплатить частями❤️

⭐️ Забирай Доступ навсегда со скидкой 70% и получай подарки за тренировки!