#НавигацияВМире2030@artmdmi
Чем больше вокруг изменений и неопределённости, тем важнее становится навык, который помогает не зависеть от каждого изменения внешних обстоятельств.
В мире, где постоянно что-то происходит, невозможно сделать так, чтобы всё вокруг было удобным, предсказуемым и соответствовало нашим ожиданиям. Будут меняться условия, люди будут говорить и поступать не так, как нам хочется, появляться новые задачи и обстоятельства, на которые мы не рассчитывали.
И если каждый раз позволять внешнему событию определять своё состояние, очень легко оказаться в постоянной реакции на происходящее.
Но между событием и нашей реакцией на него есть ещё один слой — то, как мы сами объясняем себе происходящее.
Нам часто кажется, что нас раздражает сама жара, пробка, чужие слова или внезапно свалившиеся дела. Но если посмотреть внимательнее, оказывается, что к самому событию очень быстро добавляется наша собственная оценка.
Жара становится «невыносимой».
Ожидание — «потерянным временем».
Чужие слова — «наглостью».
Дополнительная задача — «последней каплей».
Именно это мы будем тренировать на этой неделе.
🗓 Практика на неделю #практиканедели@artmdmi
В течение недели замечайте моменты, когда ваше состояние начинает меняться под воздействием происходящего.
✔️ Замечайте дискомфорт.
Как только появляется раздражение, усталость, сопротивление или напряжение, остановитесь на несколько секунд.
✔️ Разделяйте факт и свою оценку.
Спросите себя: «Что сейчас происходит на самом деле, а что добавляет к этому мой ум?»
Факт: жарко.
Факт: приходится ждать.
Факт: человек сказал определённые слова.
Факт: появилась дополнительная задача.
А дальше начинаются интерпретации: «Это невозможно терпеть», «Я опять теряю время», «Почему всё всегда на мне», «Он специально это делает».
✔️ Замечайте оценку и отпускайте её.
Не нужно спорить со своей мыслью или заставлять себя думать иначе. Просто переведите внимание на само ощущение, дыхание или то, что происходит прямо сейчас.
☀️ Задача практики не в том, чтобы научиться радоваться тому, что вам неприятно.
И не в том, чтобы убедить себя, что всё хорошо.
Задача — увидеть момент, когда к реальному событию добавляется ваша собственная реакция.
Потому что чем лучше вы замечаете эту разницу, тем меньше зависите от автоматических реакций на происходящее.
А это уже навык навигации: не выбирать, что происходит вокруг, а учиться выбирать, что вы добавляете к происходящему сами.
Сложные техники, требующие моего присутствия, и практики, которые подбираются именно под ваши процессы, я даю индивидуально или в группе.
КТО Я | МЕТОДЫ | ЗАПИСАТЬСЯ
Чем больше вокруг изменений и неопределённости, тем важнее становится навык, который помогает не зависеть от каждого изменения внешних обстоятельств.
В мире, где постоянно что-то происходит, невозможно сделать так, чтобы всё вокруг было удобным, предсказуемым и соответствовало нашим ожиданиям. Будут меняться условия, люди будут говорить и поступать не так, как нам хочется, появляться новые задачи и обстоятельства, на которые мы не рассчитывали.
И если каждый раз позволять внешнему событию определять своё состояние, очень легко оказаться в постоянной реакции на происходящее.
Но между событием и нашей реакцией на него есть ещё один слой — то, как мы сами объясняем себе происходящее.
Нам часто кажется, что нас раздражает сама жара, пробка, чужие слова или внезапно свалившиеся дела. Но если посмотреть внимательнее, оказывается, что к самому событию очень быстро добавляется наша собственная оценка.
Жара становится «невыносимой».
Ожидание — «потерянным временем».
Чужие слова — «наглостью».
Дополнительная задача — «последней каплей».
Именно это мы будем тренировать на этой неделе.
🗓 Практика на неделю #практиканедели@artmdmi
В течение недели замечайте моменты, когда ваше состояние начинает меняться под воздействием происходящего.
✔️ Замечайте дискомфорт.
Как только появляется раздражение, усталость, сопротивление или напряжение, остановитесь на несколько секунд.
✔️ Разделяйте факт и свою оценку.
Спросите себя: «Что сейчас происходит на самом деле, а что добавляет к этому мой ум?»
Факт: жарко.
Факт: приходится ждать.
Факт: человек сказал определённые слова.
Факт: появилась дополнительная задача.
А дальше начинаются интерпретации: «Это невозможно терпеть», «Я опять теряю время», «Почему всё всегда на мне», «Он специально это делает».
✔️ Замечайте оценку и отпускайте её.
Не нужно спорить со своей мыслью или заставлять себя думать иначе. Просто переведите внимание на само ощущение, дыхание или то, что происходит прямо сейчас.
☀️ Задача практики не в том, чтобы научиться радоваться тому, что вам неприятно.
И не в том, чтобы убедить себя, что всё хорошо.
Задача — увидеть момент, когда к реальному событию добавляется ваша собственная реакция.
Потому что чем лучше вы замечаете эту разницу, тем меньше зависите от автоматических реакций на происходящее.
А это уже навык навигации: не выбирать, что происходит вокруг, а учиться выбирать, что вы добавляете к происходящему сами.
Сложные техники, требующие моего присутствия, и практики, которые подбираются именно под ваши процессы, я даю индивидуально или в группе.
КТО Я | МЕТОДЫ | ЗАПИСАТЬСЯ