Продолжим тему про всеми любимый присед. 😎
Основные ошибки:
❌1) круглая спина
📢Опасность: смещает нагрузку на межпозвоночные диски, ведёт к заболеваниям позвоночника
✅Решение: Тщательно следите за своей спиной, тренируйтесь перед зеркалом
❌2) слишком большой прогиб в пояснице
📢Опасность: мышечные боли и боли в нижнем отделе позвоночника
✅Решение: Используйте атлетический пояс, он хорошо поддерживает поясницу. Особенно актуально для лиц с гиперлордозом (при стойке прямо - выраженный прогиб в пояснице).
❌3) недостаточное опущение таза
📢Опасность: скорее, не опасность, а ваша же недоработка - если не опускаетесь как минимум до прямого угла, который должны образовывать ваши бёдра с полом, то мышцы не будут расти так, как хотелось бы
✅Решение: либо не берите слишком большой вес, с которым вы не сможете присесть низко, либо дело в недостаточном растяжении передних и задних мышц бедра, позанимайтесь растяжкой
❌4) слишком сильное опущение, при котором таз делает "кивок", а поясница округляется
📢Опасность: неправильное смещение нагрузки в позвоночнике, травма тазобедренного сустава
✅Решение: не приседайте слишком низко, если заметили за собой данное явление, 90 градусов будет достаточно. И занимайтесь растяжкой
❌5) стремление к большим весам, наплевав на технику
📢Опасность: это относится не только к приседу, но и ко всем упражнениям в общем. Гонка за весами не оправдана, если вы нарушаете технику выполнения. Это ведёт к различного рода травмам.
✅Решение: нацельтесь не на веса, а на технику. Помните, что правильно выполненная тренировка с соблюдением всех правил и техники упражнения, намного эффективнее и менее травмоопасна.
Может, я указала не все ошибки. Но это именно те, которые я совершала сама и которые чаще вижу в тренажёрном зале. Тренируйтесь и совершенствуйтесь💙
Основные ошибки:
❌1) круглая спина
📢Опасность: смещает нагрузку на межпозвоночные диски, ведёт к заболеваниям позвоночника
✅Решение: Тщательно следите за своей спиной, тренируйтесь перед зеркалом
❌2) слишком большой прогиб в пояснице
📢Опасность: мышечные боли и боли в нижнем отделе позвоночника
✅Решение: Используйте атлетический пояс, он хорошо поддерживает поясницу. Особенно актуально для лиц с гиперлордозом (при стойке прямо - выраженный прогиб в пояснице).
❌3) недостаточное опущение таза
📢Опасность: скорее, не опасность, а ваша же недоработка - если не опускаетесь как минимум до прямого угла, который должны образовывать ваши бёдра с полом, то мышцы не будут расти так, как хотелось бы
✅Решение: либо не берите слишком большой вес, с которым вы не сможете присесть низко, либо дело в недостаточном растяжении передних и задних мышц бедра, позанимайтесь растяжкой
❌4) слишком сильное опущение, при котором таз делает "кивок", а поясница округляется
📢Опасность: неправильное смещение нагрузки в позвоночнике, травма тазобедренного сустава
✅Решение: не приседайте слишком низко, если заметили за собой данное явление, 90 градусов будет достаточно. И занимайтесь растяжкой
❌5) стремление к большим весам, наплевав на технику
📢Опасность: это относится не только к приседу, но и ко всем упражнениям в общем. Гонка за весами не оправдана, если вы нарушаете технику выполнения. Это ведёт к различного рода травмам.
✅Решение: нацельтесь не на веса, а на технику. Помните, что правильно выполненная тренировка с соблюдением всех правил и техники упражнения, намного эффективнее и менее травмоопасна.
Может, я указала не все ошибки. Но это именно те, которые я совершала сама и которые чаще вижу в тренажёрном зале. Тренируйтесь и совершенствуйтесь💙