Привет чемпионы, думаю уже все отошли от новогодних праздников. Пора начинать пушечно работать🔥💪

Однако давайте не будем забывать про правильное питание.
Сегодня я расскажу план питания для набора массы.

Этот план даст вам оптимальные условия для создания мышечной массы с максимальной скоростью.

Приём пищи №1 (1105 ккал.)
Яйца - 3 шт. (300 ккал.)

Овсянка - 150 гр. (525 ккал.)

Бананы (Апельсин, Клубника, Малина, Мандарины, Яблоко. На ваш вкус.) - 1 шт. (180 ккал.)

Молоко - 200 мл. (100 ккал.)

Приём пищи №2 (240 ккал.)

Яблоко - 1 шт. (75 ккал.)
Орехи - 25 г. (165 ккал.)

Приём пищи №3

Не жирный белок либо протеин (куриная грудка, индюшиная, творог, рыба) - 200 гр. (225 ккал.)

Сложные углеводы (гречка, овсянка) - 100 гр. (320 ккал.)

Овощи - 200 гр. (60 ккал.)

Полезные жиры - 10 гр. (100 ккал.) (Авокадо, Оливковое масло, Орехи)

Приём пищи №4

Не жирный белок либо протеин - 200 гр. (360 ккал.)

Сложные углеводы - 100 г. (320 ккал.)

Овощи - 200 г. (60 ккал.)

Полезные жиры - 10 г. (100 ккал.)

Приём пищи №5

Не жирный белок либо протеин - 100 г. (225 ккал.)

Сложные углеводы - 50 г. (160 ккал.)

Приём пищи №6

Творог - 150 г. (180 ккал.)
Яблоко - 1 шт. (75 ккал.)

Старайтесь распределить приемы пищи через каждые 3 часа. Тренировка должна следовать спустя 1,5-2 часа от последнего приема пищи. Следующий приём пищи должен быть в течении 60 минут после окончания тренировки.